Deze 7 essentiële vitamines kunnen je helpen met haargroei

Iedereen ervaart dagelijks lichte haaruitval , maar er komt een moment waarop het zorgwekkend kan worden en je algehele haardikte kan beïnvloeden. Mogelijk kun je echter achterhalen wat de oorzaak is, zodat je er weer bovenop kunt komen. Sommige mensen ervaren haaruitval door hormonen of genetica, terwijl anderen mogelijk hun inname van bepaalde vitamines moeten verhogen.

Een uitgebalanceerd dieet vol vitaminen en mineralen kan je helpen gezond haar te krijgen en tegelijkertijd je algehele gezondheid te verbeteren. Het is een win-winsituatie. We hebben zeven haarvriendelijke vitaminen op een rijtje gezet, samen met de voedingsmiddelen waarin ze voorkomen, die je in je dieet kunt opnemen voor mogelijke voordelen voor je haargezondheid. Raadpleeg echter eerst je arts voordat je je dieet verandert of supplementen gebruikt.

Vitaminen doen veel wonderen voor haar . Ze kunnen de celgroei bevorderen, voorkomen dat vrije radicalen het haar beschadigen, vroegtijdige vergrijzing voorkomen en de haarzakjes voeden die de haargroei stimuleren.

Dit zijn de beste vitamines voor haargroei en -dikte.

Biotine, ook bekend als vitamine B7 , stimuleert de aanmaak van keratine om de haargroei te bevorderen. Een biotinetekort komt zelden voor; mensen met de diagnose biotinidasedeficiëntie komen het meest voor. Je vindt deze vitamine in veel voedingsmiddelen, waaronder eieren, vlees, vis, noten, zoete aardappelen en zaden.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 30 microgram voor volwassenen.

Een bijwerking van biotine kan echter acne zijn. In deze Reddit-thread plaatste een gebruiker een bericht waarin hij om advies vroeg over welke vitamines en supplementen anderen gebruiken voor haargroei. Uit meerdere reacties bleek dat het innemen van meer biotine acne veroorzaakte. Hoewel dit misschien niet voor iedereen geldt, is het iets om rekening mee te houden als je een biotinesupplement gebruikt. Als je merkt dat je meer puistjes krijgt, overweeg dan een van de andere vitamines voor gezond haar.

Haarcellen zijn de snelst groeiende delen van het lichaam. Het is logisch dat vitamine A de perfecte brandstof is voor die groei. Wanneer je lichaam vitamine A opneemt, produceert het talg. Dat is een olieachtige substantie die je hoofdhuid hydrateert en je haarzakjes en hoofdhuid gezond houdt. Een vitamine A-tekort kan leiden tot haaruitval.

Om meer vitamine A binnen te krijgen, kun je het beste voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan bètacaroteen , wat wordt omgezet in vitamine A. Voedingsmiddelen met veel bètacaroteen zijn onder andere zoete aardappelen, pompoen, wortels, spinazie en boerenkool. Je vindt het ook in levertraan, eieren, yoghurt en melk.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A is maximaal 900 mcg voor mannen en 700 mcg voor vrouwen. Let op dat u niet te veel vitamine A inneemt, aangezien dit schadelijke effecten kan hebben en in verband is gebracht met geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap.

Oxidatieve stress is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan haaruitval. Dit ontstaat wanneer er een disbalans is tussen vrije radicalen en antioxidanten in ons lichaam, wat kan leiden tot een elektronenonevenwicht dat haaruitval kan veroorzaken.

De oplossing is om voedingsmiddelen met vitamine C te consumeren. Je lichaam beschikt over antioxidanten die de schade die vrije radicalen aan je haar toebrengen, verminderen door hun elektronen in balans te brengen wanneer je dat doet. Naast het in balans brengen van de haarschubben, helpt vitamine C je lichaam bij de productie van collageen (voorkomt vroegtijdig grijs worden van je haar) en de opname van ijzer – wat ijzertekort tot op zekere hoogte aanpakt – wat de haargroei kan bevorderen. Roken, alcoholgebruik en een ongezond dieet kunnen leiden tot een vitamine C-tekort.

Vitamine C vind je in citrusvruchten , paprika's, aardbeien, tomaten en guaves. Omdat je lichaam het niet zelf aanmaakt , zul je deze in je voeding moeten opnemen of een vitamine C-supplement moeten nemen.

De dagelijkse inname van vitamine C bedraagt ​​maximaal 90 milligram voor volwassen mannen en 75 milligram voor volwassen vrouwen. Te veel vitamine C kan leiden tot brandend maagzuur, spierkrampen, vermoeidheid, roodheid van de huid en mogelijk nierstenen.

Een vitamine D-tekort kan leiden tot haaruitval zoals alopecia, haaruitval bij vrouwen en overmatige haaruitval. Deze tekorten komen vaker voor bij mensen van 65 jaar en ouder.

Om meer vitamine D binnen te krijgen , kun je vette vis, levertraan, verrijkte voedingsmiddelen (ontbijtgranen, eieren, brood, yoghurt) en paddenstoelen in je dieet opnemen. Je kunt ook wat zonnestralen pakken op het middaguur .

600 IE vitamine D is de aanbevolen dosering voor volwassenen. Te veel vitamine D kan leiden tot misselijkheid, gewichtsverlies, desoriëntatie en hartritmestoornissen.

Vitamine E heeft dezelfde antioxiderende werking als vitamine C. Dit betekent dat het oxidatieve stress kan verminderen door het elektronenniveau in vrije radicalen in evenwicht te brengen. Mensen die vatbaarder zijn voor een vitamine E-tekort zijn onder andere mensen met gezondheidsproblemen zoals de ziekte van Crohn of cystische fibrose .

Vitamine E is een effectieve methode om haaruitval te behandelen. Een klein onderzoek toonde aan dat mensen die acht maanden lang vitamine E-supplementen slikten, een toename van 34,5% in haargroei ervoeren. Je vindt vitamine E ook in zonnebloempitten, spinazie, avocado's en amandelen.

Als u van plan bent supplementen te nemen, bedraagt ​​de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 15 milligram .

IJzer stimuleert de aanmaak van hemoglobine , een eiwit dat voorkomt in de rode bloedcellen van je lichaam. Deze cellen verspreiden zuurstof naar cellen in je hele lichaam en helpen bij hun herstel en groei. IJzertekort kan leiden tot haaruitval, waarbij vrouwen het meest vatbaar zijn.

IJzer vind je in voedingsmiddelen zoals eieren, rood vlees, linzen, spinazie, oesters en venusschelpen. Als je arts het aanbeveelt, kun je een ijzersupplement nemen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer is 45 mg . Houd er rekening mee dat te veel ijzer kan leiden tot constipatie, maagpijn en braken.

Zink bevordert de haargroei en zorgt ervoor dat de talgklieren rond de haarzakjes goed functioneren. Een zinktekort kan leiden tot haaruitval. Mensen die overmatig alcohol drinken, mensen met de ziekte van Crohn, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en mensen met chronische nieraandoeningen zijnhet meest vatbaar voor een zinktekort .

Zink vind je in veel gangbare voedingsmiddelen zoals rundvlees, spinazie, tarwekiemen, pompoenpitten, oesters en linzen. De aanbevolen dagelijkse dosis zink is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Te veel zink kan leiden tot verlies van eetlust, krampen en hoofdpijn. Het kan ook je goede cholesterol verlagen.

Haarsupplementen zijn geen oplossingen van de ene op de andere dag. Het kan maanden duren voordat u kleine verbeteringen opmerkt. Houd er rekening mee dat de kans op succes afhangt van de oorzaak van het haarverlies, uw dieet, genen en andere factoren.

Hoewel haargroeivitaminen voor sommigen misschien werken, merken anderen mogelijk geen verschil. Consistent gebruik is echter essentieel voor resultaten op de lange termijn, dus verwacht geen veranderingen van de ene op de andere dag. (En investeer niet in producten die in korte tijd significante resultaten beloven.)

Nogmaals, dit is een veelgestelde vraag op Reddit. In deze specifieke discussie vraagt ​​een man welke vitamines helpen bij haargroei en -dikte, terwijl hij ook zijn nagels en huid behandelt op aanraden van zijn vriendin. Een van de antwoorden is van een vrouw van in de dertig die zowel collageen als biotine gebruikt en een aanzienlijk verschil heeft gemerkt voor haar haar en nagels. Haar haar breekt minder snel en voelt sterker aan, terwijl haar nagels veel sneller groeien. Dus naast de haargroei kunnen sommige van deze supplementen ook je huid en nagels een boost geven.

Vitaminen kunnen beschadigd haar herstellen, vroegtijdige veroudering voorkomen, haaruitval verminderen en de groei en het volume verbeteren. Ze zijn echter geen pasklare oplossing. Raadpleeg uw arts als u veel haar verliest, omdat dit kan komen door uw omgeving, een onderliggende medische aandoening of een andere factor. Zij kunnen samen met u een gericht plan opstellen, mogelijk inclusief vitamines.