Vijf dingen die je kunt doen om 'krakende knieën' los te maken – en wanneer het een teken is van iets ernstigers

OF het nu gaat om stijfheid bij het opstaan ​​uit een stoel of pijnlijke steken bij het traplopen, knieproblemen zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat mensen van alle leeftijden treft.

Een knieprobleem waar naar schatting 41 procent van de Britse bevolking last van heeft, is kniecrepitus, ofwel 'krakende knieën'.

3

Kniekrepitaties zijn knakkende, klikkende of krakende geluiden of bewegingen in het kniegewricht.

Hoewel het geluid verontrustend kan zijn, wijst het meestal niet op ernstige schade en is het vaak ongevaarlijk.

Maar wat kunt u doen om te helpen en wanneer is er sprake van bezorgdheid?

Anj Periyasamy , een klinisch fysiotherapeut bij Healthspan , weet maar al te goed welke beperkingen pijn , blessures en aandoeningen met zich mee kunnen brengen voor haar patiënten.

Ze zei dat kraken meestal een indicatie is van veranderingen in het kniegewricht. Deze veranderingen houden vaak, maar niet altijd, verband met leeftijdsgebonden veranderingen.

De meeste mensen krijgen te maken met leeftijdsgebonden veranderingen in de knieën, maar ze voegt toe dat genen ook een rol kunnen spelen.

Anj voegt toe: "Sommige mensen hebben de pech dat ze vanwege hun genen vatbaarder zijn voor meer problemen dan anderen.

"Maar omdat de knieën het gewricht zijn dat het zwaarste gewicht van ons lichaam draagt, hebben veel van onze problemen te maken met de manier waarop we ze gebruiken."

Wat kunt u doen om krakende knieën te voorkomen?

Van knieversterkende oefeningen tot het nemen van supplementen , Anj raadt vijf dingen aan om ervoor te zorgen dat je knieën goed geolied aanvoelen.

3

De juiste vorm van lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw knieën optimaal blijven functioneren.

Anj voegt toe: "Verminderde spierkracht rondom de knieën zorgt voor meer directe druk op de banden, pezen en spieren."

Zie hieronder de door Anj aanbevolen oefeningen.

Omdat we steeds vaker een zittend leven leiden en een regelmatige zithouding aannemen, vermindert de tijd die we besteden aan het bewegen van onze gewrichten.

Anj adviseert: "Dit heeft een direct domino-effect op de gezondheid van de gewrichten.

"De synoviale vloeistof in gewrichten smeert zichzelf bij beweging. Zonder beweging is er minder synovium en dus meer stijfheid.

"Beweging is lotion, zoals wij zeggen!"

Om de flexibiliteit van de knieën te verbeteren, moet u zich richten op regelmatige rek- en strekoefeningen, met name voor de hamstrings, quadriceps en kuiten.

Doe aan activiteiten met een lage impact, zoals wandelen of fietsen , en overweeg krachttraining om de ondersteunende spieren in de heupen en dijen te versterken.

3

Elke kilo extra lichaamsgewicht boven uw BMI zorgt voor extra druk op uw knieën, waarschuwt Anj.

De eerste stappen om af te vallen zijn het letten op eenuitgebalanceerd dieet , het opnemen van fysieke activiteit en het stellen van realistische doelen.

Deze stappen kunnen u helpen gezonde gewoontes aan te leren en een duurzaamgewichtsverlies te bevorderen.

Je bent wat je eet, dus het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding voor je gewrichten binnenkrijgt.

Maar Anj voegt toe: "Helaas is er geen snelle oplossing als je te horen hebt gekregen dat je artrose hebt, omdat dit veranderingen zijn aan het kraakbeen dat de bekleding van de gewrichten bekleedt.

Glucosamine en chondroïtine (probeer de Glucosamine & Chondroïtine tabletten van Healthspan ) hebben een zeker effect op de gezondheid van de gewrichten, maar het bewijs is niet sterk genoeg om iedereen te laten inspannen voor het voorkomen van knieartrose.

Vitamine D en calcium zijn essentieel voor een goede botgezondheid. Healthspan heeft een reeks supplementen die een goede bot- en gewrichtsgezondheid ondersteunen, maar raadpleeg altijd een arts om te bepalen wat het beste is voor u en uw lichaam.

Het AposHealth-apparaat is een niet-invasief medisch hulpmiddel dat op de voeten wordt gedragen en dat is ontworpen om het looppatroon te verbeteren en pijn te verminderen bij mensen met knieartrose.

Het wordt met name aanbevolen voor patiënten die een knievervangende operatie overwegen, die niet goed hebben gereageerd op andere behandelingen en de voorkeur geven aan een niet-chirurgische optie.

Anj zei: "Er is steeds meer bewijs voor de ondersteuning en het gebruik ervan, en het is nu goedgekeurd door de NICE- richtlijnen voor de behandeling van pijn en functie bij mensen met artritis in de knie."

Als gewrichten pijnlijk zijn door het klikken of knarsen, of als uw symptomen verergeren (bijvoorbeeld als het gewricht aanvoelt alsof het meegeeft of blokkeert), is het misschien tijd om met uw huisarts te praten of, nog beter, een fysiotherapeut of osteopaat te bezoeken voor een beoordeling, aldus Anj.

Ze voegde toe: "Ze hebben een uitgebreide kennis over hoe ze musculoskeletale aandoeningen moeten beoordelen en behandelen. Bovendien gebruiken ze verschillende behandelingsmethoden, zoals oefeningen en manuele therapie, om uw pijn en symptomen te verminderen.

"Ze laten je ook zien hoe je het kraken kunt verhelpen."

Gekraak kan voorkomen bij ontstekingsziekten van de artritis, zoals reumatoïde artritis en artritis psoriatica, waarschuwde Anj. Deze aandoeningen moeten vaak op een andere manier worden behandeld, omdat ze zich kunnen uiten in rode, warme of gezwollen gewrichten.

Naast gewrichtsschade of ontstekingen kan het ook een teken zijn van een vitamine D-tekort .

Als een vitamine D-tekort niet wordt behandeld, kan het bij kinderen leiden tot rachitis, een aandoening waarbij botten zacht worden en kromtrekken.

Bij volwassenen kan het osteomalacie (verweking van de botten) veroorzaken en het risico op osteoporose en botbreuken vergroten.

Anj adviseert: "Het is vooral belangrijk om medisch advies in te winnen als u merkt dat uw knie u belemmert bij het uitvoeren van uw dagelijkse taken vanwege pijn of stijfheid."