Gezondheid. Constipatie: de juiste vezelinname vinden voor uw darmcomfort
Hoe vervelend en gênant het ook is, af en toe constipatie vormt geen gezondheidsrisico. Er zijn een paar simpele stappen die je kunt nemen om dit aan te pakken, te beginnen met het aanpassen van je dieet. En door verstandig te kiezen wat je op je bord legt.
Obstipatie wordt gedefinieerd als een moeizame of vertraagde stoelgang. Deze ontlasting wordt hard na een min of meer langdurig verblijf in de dikke darm.
Dit is een bijzonder vaak voorkomend gastro-intestinaal syndroom.
Focus op vezelsErvaart u deze aandoening slechts af en toe? Probeer, voordat u medicijnen gaat slikken, uw eetgewoonten te veranderen door uw vezelinname te verhogen.
Deze bevorderen een regelmatige darmfunctie: ze helpen de dikke darm te hydrateren waar ze gefermenteerd worden en maken de ontlasting daardoor zachter. Dit maakt de ontlasting gemakkelijker te verplaatsen!
Op het menu staan dus, afhankelijk van het seizoen:
- groene bladgroenten : artisjokken, snijbiet, wortelen, spinazie, sla, enz.
- vers fruit : frambozen, appels, sinaasappels, grapefruit, aardbeien, peren, perziken, enz. Eet ze bij voorkeur met schil, die doorgaans veel vezels bevat;
- gedroogde vruchten : noten, amandelen, enz.;
- peulvruchten: linzen, rode bonen, kikkererwten, enz.;
- Sommige volkoren granen, zoals gerst, rogge, haver, tarwezemelen en quinoa.
Tip: Om een opgeblazen gevoel te beperken, kunt u geleidelijk uw inname van vezelrijke voeding verhogen.
Tot slot waarschuwt de ziektekostenverzekering ons: "Als hygiëne- en dieetregels niet voldoende zijn, dan kan men bovendien een beroep doen op laxeermiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn."
Vraag hiervoor advies aan uw apotheker, zodat hij/zij kan bepalen welk laxeermiddel het beste bij uw situatie past.
Bronnen: Health Insurance, Dictionary of the Academy of Medicine, 13 augustus 2025 - Wald, Arnold. Constipatie en ontlastingsproblemen. American College of Gastroenterology, 13 oktober 2016
Le Progres
