Warm water, kalme geest: de nachtelijke routine die slapeloosheid kan bestrijden
Slaap
iStock
In slaap vallen kan voor sommige mensen een uitdaging zijn . Factoren zoals stress, omgevingsomstandigheden, koffie- of alcoholgebruik kunnen een onregelmatig slaappatroon veroorzaken.
Er is echter één aspect waar minder rekening mee wordt gehouden, maar dat toch van invloed kan zijn op uw slaaphygiëne: temperatuur.
Uren voor het slapengaan begint de hypothalamus de kerntemperatuur te verlagen. Dit leidt tot een afname van de stofwisseling, de afgifte van melatonine en de voorbereiding van de hersenen op rust.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine is het makkelijker om in een diepe slaap te vallen als het lichaam 1 tot 2°C is afgekoeld.
"De combinatie van slaapinductie en een lagere lichaamstemperatuur kan ervoor zorgen dat het energieverbruik wordt geminimaliseerd of dat er meer energie kan worden verdeeld", legt het onderzoek uit.
(Lees meer: Niemand kan ze stoppen: de 5 plagen die alle Colombiaanse huizen teisteren)
Aanbevelingen voor een goede nachtrust.
iStock
U kunt dit interne verkoelende effect versterken met een warme douche.
Een warm bad, ongeveer 90 minuten voor het slapengaan genomen, zorgt voor een tijdelijke stijging van de lichaamstemperatuur. Bij het verlaten van het bad begint het lichaam snel af te koelen, wat deze natuurlijke daling nabootst en versterkt, en de hersenen het signaal geeft dat het tijd is om te gaan slapen.
Dit zorgt ook voor meer spierontspanning, een verlaging van het cortisolniveau en het creëren van een kalme staat.
(Meer nieuws: Het ultieme debat: is Mexicaanse Coca-Cola gezonder dan Amerikaanse Coca-Cola?)
PORTEFEUILLE
Portafolio
