Josefina Toscano, podotherapeut: "Er zijn veel kniepathologieën waarvan de oorzaak niet in de knie ligt, maar in een gebrek aan voetfunctie en stabiliteit."

De voeten zijn een van de meest complexe structuren in het menselijk lichaam: in slechts enkele centimeters concentreren ze 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren , pezen en ligamenten. Volgens podotherapeut Josefina Toscano functioneert deze architectuur als een driehoek die stijf moet zijn om de pas voort te stuwen en flexibel om de impact te dempen . Wanneer de voetboog zijn stevigheid verliest , wordt de belasting onevenwichtig verdeeld en moeten andere gewrichten, zoals de knie of heup , dit tekort compenseren, met het daaruit voortvloeiende risico op ongemak en blessures.

Een goede voetfunctie is essentieel voor de stabiliteit van de rest van het lichaam . Toscano benadrukte in een interview met de BBC dat " er veel kniepathologieën zijn die niet in de knie zelf liggen, maar in een gebrek aan functionaliteit en stabiliteit van de voet ." Een veelvoorkomend geval is overpronatie , waarbij de voet te veel naar binnen kantelt en de knie sleept, wat leidt tot wat bekend staat als dynamische valgus . Deze verandering veroorzaakt uiteindelijk niet alleen pijn in de knie , maar ook in de heup en onderrug. Voor de specialist is het behouden van een sterke en stabiele voet de eerste preventieve maatregel.

De bepalende rol van schoeisel

Het type schoen dat we dragen, heeft een directe invloed op de gezondheid van onze voeten. Toscano waarschuwt dat overmatige demping de voet van de grond kan isoleren en de proprioceptie kan verminderen, wat op de middellange termijn tot instabiliteit leidt. Voor mensen met hyperinstabiele voeten kan deze eigenschap echter een positieve ondersteuning zijn. Trainer Alicia García wijst op haar beurt op smalle leesten , die de tenen comprimeren en de spieren verzwakken. Beiden zijn het erover eens dat het ideale schoeisel de natuurlijke vorm van de voet respecteert en bewegingsvrijheid biedt.

Er zijn eenvoudige oefeningen om de kracht en stabiliteit van de voeten te verbeteren. Deze omvatten het masseren van de fascia met een bevroren bal of fles, het krullen van een handdoek met je vingers om de plantaire boog te activeren, en het lopen op je tenen of het uitvoeren van hielheffingen op een trede. Toscano beschouwt de laatste als de meest uitgebreide, omdat het tegelijkertijd de kuiten, de voetboog en het evenwicht traint. Bij regelmatige beoefening helpen deze oefeningen blessures te voorkomen , onevenwichtigheden te corrigeren en een betere algehele houding te bevorderen, waarbij je in gedachten moet houden dat het verzorgen van je voeten gelijk staat aan het verzorgen van je hele lichaam .