Hersenmist tijdens de menopauze: wat zijn de symptomen en hoe kun je het tegengaan?

Tegenwoordig zijn er zoveel redenen die concentratieproblemen en geheugenverlies kunnen verklaren dat het moeilijk is om dagelijkse verstrooidheid of vergeetachtigheid aan één oorzaak toe te schrijven. Sterker nog, de oorzaak van deze symptomen kan in de meeste gevallen worden verdeeld tussen overmatig gebruik van nieuwe technologieën en sociale media enerzijds en slapeloosheid en stress anderzijds.

Er is echter nog een andere mogelijke oorzaak die bij vrouwen een rol speelt: de menopauze. Deze levensfase kan ook leiden tot wat bekend staat als 'hersenmist', een term die een reeks symptomen omvat die verband houden met geheugen en aandacht. Dr. Belén Tobera, gynaecoloog en directeur van de naar haar vernoemde gynaecologische kliniek in Gijón, benadrukt onder andere 'concentratieproblemen, verstrooidheid, dagelijkse vergeetachtigheid en het gevoel dat de geest trager is'.

Deze moeite met herinneren of helder denken is geen 'privédomein' van de menopauze. Sterker nog, niet alle vrouwen ervaren het. Hersenmist kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen tijdens de menopauze, maar het komt ook voor "in situaties van chronische stress, stemmingsstoornissen zoals depressie of angst, en door medicijngebruik", stelt de expert.

Zoals we al zeiden, gaan de menopauze en hersenmist niet per se hand in hand. " Er zijn vrouwen die het nauwelijks merken, en anderen die wel duidelijke symptomen melden", benadrukt Tobera.

"Naar schatting ervaart tot 60% van de vrouwen in deze fase een vorm van cognitieve stoornis. Wanneer dit gebeurt," legt de arts uit, "is het meestal tijdelijk en concentreert het zich rond de overgangsperiode naar de menopauze, tussen de 45 en 55 jaar."

Hormonen en mentale helderheid

Tijdens deze overgangsjaren draaien de meeste veranderingen die vrouwen in hun lichaam ervaren om de daling van de oestrogeenspiegel, die kenmerkend is voor dit biologische proces. Naast de bekendere symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid of gewichtstoename , moeten we in veel gevallen ook "frequente vergeetachtigheid, concentratieproblemen, moeite met het vinden van woorden tijdens het spreken (een woord op het puntje van de tong hebben), namen niet onthouden, zich mentaal vertraagd voelen of moeite hebben met het ordenen van gedachten, of minder behendigheid ervaren bij het leren of onthouden van nieuwe informatie", legt de expert uit.

Al deze symptomen worden hoofdzakelijk veroorzaakt door hormonale veranderingen, 'vooral de daling en schommelingen van oestrogeen , wat direct invloed heeft op de hersengebieden die verband houden met geheugen, aandacht en mentale behendigheid', legt hij uit.

Bovendien "wordt dit verergerd door factoren die de mentale helderheid belemmeren, zoals opvliegers, slapeloosheid, angst en stress, die ook veel voorkomen in dit stadium."

Moeilijk om van af te komen

Het lijkt erop dat de meeste vrouwen tussen de 45 en 55 jaar gedurende een bepaalde periode moeite hebben met nadenken, concentreren en herinneren.

Naast de onvermijdelijke daling van oestrogeen kunnen bepaalde gewoonten deze symptomen verergeren. Zo kunnen "slechte slaap, een zeer stressvolle levensstijl, een sedentaire levensstijl, een onevenwichtig dieet of overmatige dagelijkse activiteiten of taken bijdragen aan hersenmist tijdens de menopauze", aldus de gynaecoloog. Bovendien "zal alles wat de slaap verstoort of de hersenen overbelast, de concentratie en het geheugen verslechteren", voegt ze eraan toe.

Hoewel hersenmist gelukkig niet permanent is, hoeven we de effecten ervan niet zomaar te accepteren zolang het aanhoudt. Om de effecten te verzachten, wijst Dr. Tobera op dieet en beweging als de twee belangrijkste middelen om de symptomen te verminderen. " Een evenwichtig dieet, rijk aan fruit, groenten, vis, peulvruchten en met een goede hoeveelheid calcium en vitamine D, draagt ​​bij aan de algehele gezondheid, en in het bijzonder aan de gezondheid van de hersenen", benadrukt Tobera.

Slechte slaap en een stressvol leven kunnen bijdragen aan hersenmist tijdens de menopauze.

Bovendien "verbetert regelmatige aerobe training en krachttraining de bloedsomloop, reguleert het de stemming en de slaap, en is aangetoond dat het het geheugen en de concentratie in deze fase verbetert", zegt hij.

Tips om ermee om te gaan

Naast dieet en lichaamsbeweging raadt de arts aan om de symptomen van de menopauze te behandelen als strategie om hersenmist te verminderen. "Als opvliegers of slapeloosheid hevig zijn, kunnen hormoontherapie of kruidengeneesmiddelen helpen. Daarnaast is het essentieel om goed te zorgen voor je slaap, emotionele gezondheid en leefstijl."

Hoe dan ook, Tobera benadrukt dat de meest effectieve manier om dagelijkse gewoontes te verbeteren, is ze te behouden. Om dit te bereiken, geeft hij de volgende tips:

• Zorg voor voldoende, kwalitatief goede slaap. Ontwikkel een slaaproutine en vermijd beeldschermen voor het slapengaan.
• Dagelijkse beweging en beweging. Twee goede opties zijn wandelen en zwemmen, gecombineerd met lichte tot matige krachttraining.
• Let op je voeding. Eet een uitgebalanceerd dieet, rijk aan fruit en groenten, peulvruchten en vis, inclusief omega 3-vetzuren, ginkgo biloba, vitamine B en D en magnesium. Voldoende supplementen kunnen ook helpen. Deze supplementen moeten echter altijd onder medisch toezicht worden ingenomen.
• Beheers stress. Beoefen ontspannings-, ademhalings- of mindfulnesstechnieken.
• Raadpleeg uw arts. Hij of zij zal de mogelijkheid van hormoontherapie beoordelen, indien nodig.

Het duurt niet eeuwig

Gelukkig is hersenmist niet een van die problemen die blijvend zijn. De vervelende symptomen ervan verdwijnen. De expert verzekert: "Naarmate de overgang voorbij is, stabiliseren de hormoonspiegels zich en op dat moment ervaren de meeste vrouwen een verbetering in hun mentale helderheid en prestaties."