Gezond eten: leer hoe u uw porties kunt meten, volgens de IMSS
Eten speelt een zeer belangrijke rol in onze gezondheid, omdat het ons kan helpen een betere levensstijl te hebben en ziektes te voorkomen. Er zijn veel hulpmiddelen die ons kunnen helpen deze te verbeteren. Hier laten we u zien hoe het Mexicaanse Instituut voor Sociale Zekerheid (IMSS) vermeldt dat we onze porties kunnen meten.
Hoe worden porties voedsel gemeten?De aanbevolen porties verschillen per voedingsmiddel. Hieronder vindt u een lijst.
Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong
- Visfilets, platte kipfilet of biefstukken: één portie is ongeveer zo groot als uw handpalm.
- Stukjes kip: één portie komt overeen met een klein stukje zonder vel.
- Vleeswaren: één portie komt overeen met twee dunne plakjes ham of kalkoenfilet.
- Ei: één portie komt overeen met één of twee eiwitten.
- Melk en yoghurt: één portie komt overeen met één kopje.
Granen
- Rijst, granen en pasta: één portie is een halve maatbeker.
- Brood en tortilla's uit een doos: één portie komt overeen met één stuk.
- Bolillo: één portie komt overeen met een half stuk.
- Eenvoudige koekjes: één portie komt overeen met 5 stukken.
Fruit en groenten
- Fruit: één portie komt overeen met de grootte van uw vuist.
- Groenten: Eén portie bestaat uit één kopje rauwe groenten en een half kopje gekookte groenten.
Peulvruchten
- Bonen, kikkererwten, linzen: één portie is een half kopje.
Vetten
- Zaden of vruchtenplanten: het is aan te raden om ze als bijgerecht bij uw maaltijden te eten. De portie mag niet groter zijn dan een vuist.
De porties die u op een bepaald moment moet eten, zijn afhankelijk van of het ontbijt, lunch of diner is. U kunt indien nodig een voedingsdeskundige raadplegen.
Lees ook: Suikerhoudende dranken zijn slecht voor je gezondheid* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp-kanaal * * *
HS
informador
