Dit is de oefening die je op basis van je leeftijd zou moeten kunnen doen: van 5 kilometer hardlopen tot 30 baantjes zwemmen.
Lichamelijke oefening is essentieel voor het behoud van een optimale gezondheid, maar uiteraard kunnen atletische prestaties op 20-jarige leeftijd niet hetzelfde zijn als op 50-jarige leeftijd.
Dat zegt Emily Martin , bewegingsfysioloog en trainer bij Pure Sports Medicine, tegen The Sun : "Doelen voor training geven mensen een algemeen beeld van waar ze staan voor hun leeftijd."
Actief blijven en deze doelen bereiken kan helpen om onafhankelijk te blijven naarmate we ouder worden. Ook kunnen we hiermee chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartziekten en sommige vormen van kanker voorkomen en over het algemeen de levensduur verlengen.
Dit zijn de doelstellingen per leeftijd:
Tussen 20 en 30Cardio: 5 km hardlopen. Kracht: 15 kg gewichtheffen en persen . Mobiliteit: Je tenen aanraken met gestrekte benen.
Tussen de 30 en 40Cardio: 20 minuten fietsen. Kracht: 20 push-ups met je lichaamsgewicht. Mobiliteit: Downward-Facing Dog (handen en voeten plat op de grond, heupen omhoog, als een omgekeerde "V").
Tussen de 40 en 50Cardio: 30 minuten voetballen. Kracht: 20 kg squats. Mobiliteit: Je tenen aanraken met gestrekte benen.
Tussen de 50 en 60Cardio: Zwem 30 baantjes zonder te stoppen. Kracht: Houd 30 seconden een plank vast. Mobiliteit: Doe een squat.
Tussen 60 en 70Cardio: Wandel 60 minuten. Kracht: Sta 30 seconden op één been. Mobiliteit: Loop 10 meter in een rechte lijn (één voet voor de andere).
20minutos
