Guave- en spinaziesap: de voordelen van het dagelijks drinken ervan en hoe je het kunt bereiden

Het opnemen van een natuurlijk drankje in uw dagelijkse voeding kan een alternatief zijn om uw dieet te verbeteren. Een optie is guavesap met spinazie , een combinatie die verschillende voordelen kan bieden.

Guave bevat vitamine C en antioxidanten, terwijl spinazie ijzer, vezels en andere voedingsstoffen bevat. Regelmatig gebruik van dit mengsel kan het immuunsysteem versterken, de gezondheid van de botten bevorderen en het spijsverteringsproces verbeteren.

Om dit sap te maken, zijn de volgende ingrediënten nodig:

Hieronder presenteren we de voordelen van guave- en spinaziesap:

Guave bevat een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C , zelfs meer dan sinaasappel. Deze vitamine is essentieel voor het versterken van de afweer van het lichaam, wat kan helpen het risico op verkoudheid en infecties te verminderen. Bovendien dragen de antioxidanten in spinazie bij aan de bescherming van cellen.

De vezels in dit sap kunnen de darmtransit verbeteren en problemen zoals constipatie voorkomen. Bovendien bevorderen vezels de balans van de darmflora, waardoor de opname van voedingsstoffen wordt geoptimaliseerd.

Spinazie bevat calcium, magnesium en vitamine K , drie essentiële componenten voor gezonde botten. Deze voedingsstoffen kunnen helpen de botten te versterken en aandoeningen zoals osteoporose te voorkomen. Bovendien is de vitamine C in guave essentieel voor de productie van collageen, wat invloed heeft op de structuur van botten en gewrichten.

Deze drank bevat weinig calorieën en vet, maar is rijk aan antioxidanten en kalium . Het consumeren ervan kan gunstig zijn voor het reguleren van de bloeddruk en het verminderen van het risico op hartziekten. Bovendien kunnen de vezels die het bevat helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen, wat de bloedsomloop beschermt.

Het ijzer in spinazie is essentieel voor de productie van hemoglobine, het eiwit dat zuurstof in het bloed transporteert. De combinatie met vitamine C uit guave verbetert de opname van dit mineraal, wat kan helpen vermoeidheid te verminderen en het energieniveau te verbeteren.

Het drinken van guave- en spinaziesap kan een alternatief zijn om uw dieet aan te vullen met essentiële voedingsstoffen.

Magnesium is een essentieel mineraal voor verschillende lichaamsfuncties. Volgens het National Institute of Health (NIH) in de Verenigde Staten is de consumptie ervan belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem, het verbeteren van de botgezondheid, het reguleren van de spierfunctie, het verwerken van suiker, het reguleren van de bloeddruk en het bijdragen aan het cardiovasculaire welzijn.

Er zijn magnesiumsupplementen verkrijgbaar bij apotheken en speciaalzaken, maar het is niet noodzakelijk om deze producten te gebruiken om dit mineraal binnen te krijgen. Sommige alledaagse voedingsmiddelen bevatten aanzienlijke hoeveelheden magnesium, zoals spinazie.

Hoewel spinazie algemeen bekend staat om zijn voedingswaarde, weet niet iedereen dat het een van de beste natuurlijke bronnen van magnesium is . Volgens Medical News Today is deze groente een belangrijke bron van dit mineraal, dat nodig is voor "het energiemetabolisme, het behoud van spier- en zenuwfuncties, een regelmatig hartritme, een gezond immuunsysteem en het reguleren van de bloeddruk."

De vezels en het water in spinazie bevorderen de darmtransit en helpen constipatie te voorkomen. Om deze reden is het aan te raden om het minimaal drie keer per week in de voeding op te nemen. Overmatig gebruik is echter mogelijk niet geschikt voor mensen met nierstenen. In dat geval is het raadzaam om de inname te matigen.

Een andere belangrijke bijdrage van spinazie is vitamine K , die bijdraagt ​​aan de opname van calcium en de hoeveelheid calcium die via de urine wordt uitgescheiden vermindert, wat de gezondheid van de botten bevordert. Bovendien kan het kaliumgehalte helpen de effecten van natrium in het lichaam tegen te gaan, waardoor de bloeddruk kan worden gereguleerd.

Het chlorofyl in spinazie speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van ziekten. Volgens Medical News Today kan de consumptie ervan "de kankerverwekkende effecten van heterocyclische aminen blokkeren", wat het risico op de proliferatie van kwaadaardige cellen die geassocieerd worden met verschillende soorten kanker zou kunnen verminderen.

Om optimaal van de voedingsstoffen te profiteren, wordt aangeraden om rauwe spinazie te consumeren in salades of smoothies . Het kookproces kan namelijk de absorptie van luteïne, een van de belangrijkste bestanddelen van deze groente, beïnvloeden.

Naast spinazie zijn er nog andere voedingsmiddelen met veel magnesium die uw dieet kunnen aanvullen. Voorbeelden hiervan zijn noten, zonnebloempitten, kikkererwten, linzen, erwten, kip, zalm, pasta en bananen .

Hoewel deze producten als gunstig voor de gezondheid worden beschouwd, is het raadzaam om een ​​gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral in het geval van spijsverteringsproblemen of allergieën.

De Universele (Mexico) / GDA

De voordelen van het drinken van cranberry- en sinaasappelsap op een lege maag

*Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van El Universal (GDA), en is beoordeeld door een journalist en een redacteur.