Sportpauze: Hoeveel dagen zonder training zijn oké voordat je conditie verliest?

Er zijn momenten dat we onszelf er gewoon niet toe kunnen zetten om te sporten. De dag is ongelooflijk lang geweest, we hebben slecht geslapen en de nieuwe aflevering van onze favoriete serie staat vandaag online. Eén keer is niet genoeg, toch? Als we af en toe een training overslaan, verliezen we immers niet meteen al onze conditie en worden we ziek. Maar wat als het een gewoonte wordt? Hoe lang kunnen we dan zonder onze training zonder dat het gevolgen heeft?

Als de luie hond wint: dit is wat er gebeurt als je stopt met sporten

Hoe snel je conditie afneemt als je niet op natuurlijke wijze sport, hangt af van je algehele gezondheid en conditie. Als je al jaren regelmatig sport, kan een paar dagen zonder training geen kwaad. Als je echter net begint met het opnemen van je trainingsroutine in je dagelijkse routine, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen. Als je bijvoorbeeld pas een week of twee traint, zullen de resultaten snel verdwijnen als je een week rust neemt.

De algemene regel over dit onderwerp is: er zijn goede redenen om een training over te slaan. Als je bijvoorbeeld ziek bent, is je gezondheid er zeker bij gebaat om een paar dagen niet te sporten.

6 goede redenen om vandaag je training over te slaan

Dit is hoe lang het duurt voordat je lichaam zijn conditie verliest

Als je regelmatig traint en meerdere keren per week sport, duurt het een paar weken voordat je conditie echt afneemt. Zonder beweging beginnen onze spieren aan een proces dat spieratrofie heet. Dit betekent dat we spiermassa verliezen. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij mensen die bedlegerig zijn en niet meer kunnen lopen. Maar het gebeurt ook in je rug-, dij- of buikspieren als je ze niet meer actief traint.

Natuurlijk belasten we onze spieren ook in het dagelijks leven – bij het lopen, opstaan, tillen, enzovoort. Maar om op de lange termijn gezond te blijven, hebben onze spieren actieve training nodig. Hetzelfde geldt voor je uithoudingsvermogen en een sterk cardiovasculair systeem.

Dit effect treedt na een paar weken in en houdt tot een jaar aan, afhankelijk van hoe actief je dagelijks bent, zelfs zonder een specifieke training. Tegen die tijd heb je waarschijnlijk al je trainingswinst tenietgedaan en ben je weer terug bij af.

Hoe lang duurt het voordat ik weer kan sporten?

Zodra je dit punt hebt bereikt – of het nu door ziekte of andere redenen is – duurt het natuurlijk even voordat je weer fit bent. Het is het beste om rustig aan te beginnen en de trainingsintensiteit geleidelijk te verhogen. Experts zeggen dat het enkele maanden duurt om weer fit te worden. Na ongeveer twaalf weken zul je waarschijnlijk de eerste verbeteringen in je conditie zien.

Dit is natuurlijk heel individueel en hangt van veel factoren af: bijvoorbeeld je basisconstitutie, d.w.z. hoe snel je uithoudingsvermogen en spieren opbouwt, je trainingsintensiteit, de sport en de frequentie. En hoe langer je hebt getraind vóór je pauze, hoe sneller je weer in je routine komt.

Overigens: de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert over het algemeen 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging per week – zoals fietsen, zwemmen of yoga – of minstens 75 tot 150 minuten intensieve lichaamsbeweging, zoals joggen of intensieve training. Recente studies suggereren echter dat het verdubbelen van deze aanbevelingen ons leven kan verlengen en ons gezonder kan houden.

mbl Brigitte

#Onderwerpen