Onderzoek onthult: Deze dagelijkse gewoonten kunnen uw geheugen verzwakken – en hoe u het kunt verbeteren

We doen het allemaal elke dag, de meesten van ons urenlang: zitten . Wetenschappers ontdekten in een nieuwe studie dat langdurig dagelijks zitten – in combinatie met slechte voeding, hoge bloeddruk en sociale isolatie – kan leiden tot dementie en niet gecompenseerd kan worden, zelfs niet met voldoende beweging.

Hoe komt dat? Te lang zitten kan niet alleen leiden tot rugpijn, maar ook ontstekingen verergeren, de bloedtoevoer naar de hersenen verstoren of zenuwverbindingen aantasten. In ernstige gevallen kan het ook diabetes veroorzaken, een andere risicofactor voor dementie .

Nu denk je misschien: "Maar ik maak 's avonds altijd een lange wandeling , dus dat brengt de balans weer in evenwicht." Helaas niet! Ondanks veel fysieke activiteit kan te lang zitten op de lange termijn een negatieve invloed hebben op onze hersenen . Volgens onderzoekers kan zelfs 30 minuten beweging per dag de risicofactoren van langdurig zitten niet volledig compenseren.

Een andere studie onderzocht het verband tussen slaapgewoonten en het risico op dementie . Naast de bekende factoren analyseerden de onderzoekers ook het slaapgedrag en de slaapkwaliteit van de deelnemers.

Het resultaat? Zogenaamde ' nachtbrakers ', mensen met de gewoonte om laat naar bed te gaan, hadden een hoger risico om later in hun leven dementie te ontwikkelen dan vroege vogels . De reden: negatieve gewoonten, zoals ongezond snacken, roken en alcohol drinken, komen meestal 's nachts voor. Bovendien slapen nachtbrakers vaak slechter en korter .

Bent u het overzicht over uw financiën kwijt en kunt u wel wat begeleiding gebruiken? Bent u op zoek naar spaartips of wilt u uw vermogen verder opbouwen? Dan is ons werkboek met kennismodules en praktische checklists precies wat u zoekt voor uw financiële onafhankelijkheid.

Ontdek nu

Het probleem: Te weinig slaap kan leiden tot verlies van hersenvolume en een verstoorde REM-slaapfase . Deze fase is zo belangrijk omdat onze hersenen zich in deze fase in de regeneratiemodus bevinden. Een slecht slaapritme kan leiden tot een algehele slechte levensstijl. Dit bevordert cognitieve achteruitgang , wat betekent dat we moeite hebben met het onthouden van dingen of het opnemen van nieuwe informatie.

Kunnen we iets doen om dementie te voorkomen? Ten eerste moeten we natuurlijk een gezonde levensstijl aanhouden: een gezond dieet , voldoende beweging en een beperkte alcohol- en nicotineconsumptie zijn essentieel. Maar we kunnen natuurlijk niet zomaar onze kantoorbaan opzeggen om even rond te lopen en tien uur te slapen.

Maar we kunnen met kleine dingen beginnen: werk af en toe staand, maak een wandeling tijdens je lunchpauze, beperk je schermtijd en lees 's avonds, in plaats van door je telefoon te scrollen, een paar pagina's om te ontspannen. Door slechts een paar kleine, gezonde gewoontes in je dagelijkse routine op te nemen, zul je op de lange termijn een betere, gezondere levensstijl hebben – en dus ook een lager risico op dementie en andere aandoeningen.

Brigitte