Fit op middelbare leeftijd: deze fitnessoefeningen moeten vrouwen boven de 50 dagelijks doen

Naarmate we ouder worden, wordt het steeds belangrijker om voldoende te bewegen en vooral om onze kracht niet te verwaarlozen. Want vanaf ongeveer 30 jaar beginnen we spiermassa te verliezen en moeten we harder werken om die te behouden of op te bouwen. Daarom is het, zeker op middelbare leeftijd, nog belangrijker om regelmatig krachttraining te doen.

In "Eat This, Not That" deelt fitnesstrainer John Lee een korte workout met je eigen lichaamsgewicht, ontworpen om spierverlies tegen te gaan. "Krachttraining met je eigen lichaamsgewicht is vooral effectief voor vrouwen boven de 50", legt hij uit, "omdat het weinig impact heeft, de gewrichten ontziet, geen apparatuur vereist en heel toegankelijk is." Volgens John Lee zijn deze vijf oefeningen daarom iets wat we vanaf onze 50e in onze fitnessroutine zouden moeten opnemen.

"Een van de belangrijkste oefeningen is de bodyweight squat, die de benen versterkt en de heupmobiliteit verbetert", aldus de fitnesstrainer. Zo voer je de squat uit:

1. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte.
2. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en zak door je knieën.
3. Duw uzelf terug omhoog tot u rechtop staat.
4. Voer twee tot drie sets van tien tot vijftien herhalingen uit.

Word vandaag fit, zodat je morgen kunt genieten! BRIGITTE Forever Fit is dé fitnessles voor vrouwen boven de 50. Begin nu en leg de basis voor een gezond, actief leven vol energie en vitaliteit!

Ontdek nu

"Incline bench push-ups versterken de spieren van het bovenlichaam en de core", legt John Lee uit. Zo oefen je deze push-upvariant:

1. Plaats uw handen op een bank of muur.
2. Laat uw borst naar de vloer zakken.
3. Duw jezelf weer omhoog.
4. Voer twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit.

"De glute bridge traint de bilspieren en de onderrug", zegt Lee. Zo train je de bekkenlift:

1. Ga plat op uw rug liggen met uw armen langs uw lichaam.
2. Buig uw knieën en zet uw voeten plat op de vloer.
3. Hef nu uw bekken naar het plafond.
4. Laat vervolgens het bekken gecontroleerd weer zakken.
5. Voer twee tot drie sets van tien tot vijftien herhalingen uit.

"De Bird Dog verbetert de core stability en coördinatie", legt de fitnessexpert uit. Zo voer je de oefening uit:

1. Begin in de positie van viervoeters.
2. Strek uw rechterarm en linkerbeen uit.
3. Houd de positie even vast voordat u terugkeert naar de beginpositie.
4. Wissel dan van kant.
5. Voer twee tot drie sets van zes tot acht herhalingen per kant uit.

"Wall sits bouwen uithoudingsvermogen op in het onderlichaam", zegt John Lee. Dit is belangrijk voor zogenaamde wall sits:

1. Ga rechtop staan ​​en leun met uw rug tegen een muur.
2. Laat je langs de muur naar beneden glijden tot je lichaam in een zittende positie is.
3. Zodra uw dijen parallel aan de vloer zijn, houdt u de positie 20 tot 45 seconden vast.
4. Doe twee of drie rondes.

Volgens John Lee helpen deze lichaamsgewichtoefeningen bij het ontwikkelen van functionele kracht, het verbeteren van het evenwicht en het bevorderen van regelmatige lichaamsbeweging, omdat ze overal kunnen worden uitgevoerd. "De oefeningen zijn gemakkelijk aan te passen, waardoor ze geschikt zijn voor zowel beginners als gevorderden."

mbl Brigitte