Le 5 cose che puoi fare per alleviare il dolore alle ginocchia e quando è sintomo di qualcosa di più serio
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Gli esercizi di rafforzamento sono solo una delle tante cose che puoi fare per aiutare le ginocchia scricchiolanti: scopri di seguito i migliori movimenti da fare
CHE si tratti di rigidità quando ci si siede da una sedia o di dolorose fitte quando si salgono le scale, i problemi al ginocchio sono un problema di salute comune che colpisce persone di tutte le età.
Un problema legato al ginocchio , che si stima colpisca fino al 41 percento della popolazione del Regno Unito, è il cosiddetto crepitio del ginocchio, o "ginocchia scricchiolanti".
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Il crepitio del ginocchio è la sensazione di uno schiocco, di un clic o di un crepitio o di un movimento all'interno dell'articolazione del ginocchio.
Anche se il rumore può destare preoccupazione, solitamente non è segno di danni gravi e spesso è innocuo.
Ma cosa si può fare per aiutare e quando dovrebbe destare preoccupazione?
Anj Periyasamy , fisioterapista clinica specializzata che collabora con Healthspan , conosce fin troppo bene le limitazioni che il dolore , gli infortuni e i disturbi possono avere sui suoi pazienti.
Ha affermato che lo scricchiolio è solitamente indicativo di cambiamenti nell'articolazione del ginocchio che spesso, ma non sempre, sono correlati a cambiamenti legati all'età.
La maggior parte di noi deve fare i conti con i cambiamenti nelle ginocchia dovuti all'età, ma aggiunge che anche i geni possono svolgere un ruolo.
Anj ha aggiunto: "Alcuni hanno la sfortuna di avere una predisposizione genetica maggiore rispetto ad altri.
"Tuttavia, poiché le ginocchia sono le articolazioni che sostengono la maggior parte del peso del nostro corpo, molti dei nostri problemi dipendono dal modo in cui le utilizziamo."
Quindi, cosa si può fare per evitare che le ginocchia scricchiolino?
Dagli esercizi per rafforzare le ginocchia all'assunzione di integratori , Anj consiglia cinque cose per aiutarti a far sì che le tue ginocchia siano ben oliate.
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Un corretto tipo di esercizio può aiutare a far funzionare le ginocchia in modo ottimale.
Anj aggiunge: "La ridotta forza dei muscoli che circondano le ginocchia esercita una pressione più diretta su legamenti, tendini e muscoli."
Di seguito sono riportati gli esercizi consigliati da Anj.
Man mano che diventiamo più sedentari e adottiamo posture di seduta regolari, riduciamo il tempo in cui muoviamo le nostre articolazioni.
Anj ha consigliato: "Ciò ha un effetto diretto sulla salute delle articolazioni.
"Il liquido sinoviale presente nelle articolazioni si lubrifica con il movimento, quindi senza movimento c'è meno sinovia e quindi più rigidità.
"Il movimento è una lozione, come diciamo noi!"
Per migliorare la flessibilità del ginocchio, concentratevi sullo stretching regolare, in particolare per i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci.
Praticate attività a basso impatto, come camminare o andare in bicicletta , e prendete in considerazione l'allenamento di resistenza per rafforzare i muscoli di supporto dei fianchi e delle cosce.
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Ogni chilogrammo di peso corporeo in eccesso rispetto al tuo BMI aumenta la pressione sulle ginocchia, avverte Anj.
I primi passi per perdere peso prevedono di concentrarsi su unadieta equilibrata , praticare attività fisica e stabilire obiettivi realistici.
Questi passaggi possono aiutare a stabilire abitudini sane e promuovereuna perdita di peso sostenibile.
Siamo ciò che mangiamo, quindi è importante assicurarsi di assumere la giusta nutrizione per le articolazioni.
Ma Anj ha aggiunto: "Purtroppo non esiste una soluzione rapida se ti è stato detto che soffri di osteoartrite , poiché si tratta di alterazioni del rivestimento cartilagineo delle articolazioni.
"La glucosamina e la condroitina (provate le compresse di glucosamina e condroitina di Healthspan ) hanno un certo effetto sulla salute delle articolazioni, ma le prove non sono abbastanza solide da convincere tutti a prenderle in considerazione nella prevenzione dell'osteoartrite del ginocchio.
La vitamina D e il calcio sono fondamentali per la salute delle ossa. Healthspan offre una gamma di integratori che favoriscono la salute di ossa e articolazioni, ma consulta sempre un medico per capire cosa è meglio per te e per il tuo corpo.
Il dispositivo AposHealth è un dispositivo medico non invasivo, indossato sui piedi, progettato per aiutare a migliorare la deambulazione e ridurre il dolore nei soggetti affetti da osteoartrite del ginocchio.
È particolarmente consigliato ai pazienti che stanno prendendo in considerazione un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio, non hanno risposto bene ad altri trattamenti e preferiscono un'opzione non chirurgica.
Anj ha affermato: "Vi sono sempre più prove a suo sostegno e utilizzo, ora in base alle linee guida NICE per la gestione del dolore e della funzionalità nei pazienti affetti da artrite del ginocchio".
- Sollevamento e abbassamento dei polpacci da uno step x 15 ripetizioni.
- Squat x 15 ripetizioni. Questo è un movimento funzionale importante, come alzarsi da una sedia o dal water. Se è troppo facile, gli squat su una gamba sono un'ottima progressione. Potrebbe non sembrare funzionale, ma è importante per aiutarti a salire e scendere le scale.
- Flessibilità di flessione del ginocchio per chi ha le ginocchia rigide (assicurandosi di poter allungare il ginocchio completamente dritto e piegato), poiché ciò avrà un effetto diretto sulla capacità di camminare e stare in piedi
- Esercizi di equilibrio su un cuscino/cuscino da equilibrio. Prova a stare in piedi con entrambi i piedi uno accanto all'altro su un cuscino da equilibrio per 1 minuto. Se è troppo facile, prova a stare in equilibrio su una gamba per un minuto.
- Affondi x15 per lato. Un altro ottimo esercizio generale che allena i muscoli di fianchi, ginocchia e caviglie, oltre a essere un movimento funzionale fondamentale. Se hai difficoltà, inizia con affondi leggeri prima di aumentare.
Anj consiglia: "Se soffri di scricchiolii alle articolazioni, gli esercizi sopra elencati sono semplici e facili da fare tutti i giorni, in realtà due o tre volte al giorno, ma potresti riuscire a fare solo cinque ripetizioni degli esercizi.
"Dedica qualche minuto ogni giorno a questi esercizi e noterai la differenza nel giro di poche settimane."
Se le articolazioni sono doloranti, con schiocchi o scricchiolii, o se i sintomi peggiorano, come ad esempio la sensazione che l'articolazione ceda o si blocchi, allora potrebbe essere il momento di parlare con il medico di base o, preferibilmente, di consultare un fisioterapista o un osteopata per una valutazione, ha affermato Anj.
Ha aggiunto: "Hanno una vasta conoscenza su come valutare e trattare i disturbi muscoloscheletrici e utilizzano una varietà di strumenti terapeutici, come l'esercizio fisico e la terapia manuale, per aiutare a ridurre il dolore e i sintomi.
"Ti mostreranno anche come superare lo scricchiolio."
Gli scricchiolii possono verificarsi in caso di disturbi artritici infiammatori, come l'artrite reumatoide e l'artrite psoriasica, ha avvertito Anj, che spesso devono essere trattati in modo diverso perché possono presentarsi con articolazioni rosse, calde o gonfie.
Oltre al danno o all'infiammazione alle articolazioni, potrebbe essere il segno di una carenza di vitamina D.
Se la carenza di vitamina D non viene curata, nei bambini può portare al rachitismo, una patologia che rende le ossa molli e piegate.
Negli adulti può causare osteomalacia, un rammollimento delle ossa, e aumentare il rischio di osteoporosi e fratture.
Anj ha consigliato: "È particolarmente importante consultare un medico se noti che il ginocchio ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane a causa di dolore o rigidità."
thesun
