I giubbotti zavorrati sono di gran moda nel fitness femminile. Sono all'altezza delle aspettative?

L'istruttrice di fitness Kalli Youngstrom ritiene che i giubbotti zavorrati possano essere un ottimo strumento per inserire l'esercizio fisico nella routine quotidiana, a patto che non ti dispiaccia sembrare un Navy SEAL mentre porti i bambini a scuola.

"Sembra un giubbotto antiproiettile. Quando sono in pubblico, attira un sacco di sguardi", ha detto la wellness coach di Montreal.

L'aspetto ingombrante del giubbotto antiproiettile è dovuto in parte alle numerose tasche in cui è possibile aggiungere o rimuovere pesi dal giubbotto, il cui prezzo varia dai 25 ai 200 dollari.

Youngstrom ne indossa uno per aumentare la frequenza cardiaca e l'intensità dell'allenamento. Lo consiglia alle sue clienti, in particolare alle mamme impegnate che non hanno tempo per un allenamento completo. Indossarlo può migliorare un'attività quotidiana come portare a spasso il cane o portare il passeggino al parco, ha affermato.

"È una questione di praticità e di come aggiungere un po' di intensità a qualcosa che altrimenti sarebbe meno impegnativo", ha affermato, aggiungendo che lei stessa usa i gilet nei suoi allenamenti.

Questo accessorio per l'allenamento ha acquisito sempre più popolarità nell'ultimo anno, con influencer del fitness che ne decantano un'ampia gamma di benefici, dal miglioramento della forma cardiovascolare a una migliore densità ossea.

Ma un ricercatore avverte che questi benefici potrebbero essere sopravvalutati online.

"Se indossare un giubbotto zavorrato ti fa venire voglia di fare una passeggiata, allora sono assolutamente d'accordo", ha affermato Lauren Colenso-Semple, ricercatrice in fisiologia muscolare.

"Ma penso che dovremmo essere onesti sui benefici e su ciò che dicono i dati."

Le affermazioni potrebbero essere fuorvianti: esperto

Colenso-Semple ha notato che alcuni influencer facevano riferimento a studi sui benefici dei giubbotti zavorrati, ma afferma che a volte tali studi sono troppo limitati per trarre conclusioni significative, oppure prendono in considerazione esercizi più impegnativi rispetto alla semplice camminata.

"Se pensi di fare uno squat o un affondo, allora questo stimolerà la crescita muscolare se lo fai sotto carico", ha detto.

"Quando cammini, non esegui un movimento completo e non contrai i muscoli... non c'è uno stimolo sufficiente per i muscoli."

Ha affermato di vedere anche persone che pubblicano sui loro dispositivi il conteggio delle calorie bruciate mentre indossano un giubbotto zavorrato, ma ha avvertito che gli smartwatch che le persone usano per tenere traccia di queste calorie non sono così precisi .

"Certo, può rendere la camminata più impegnativa, ma... potresti anche semplicemente camminare più velocemente. Potresti anche camminare in salita", ha detto.

Colenso-Semple ha affermato che trova frustrante leggere online affermazioni fuorvianti o fuorvianti, perché ritiene che la verità su come adottare abitudini più sane sia "piuttosto semplice".

"Rendendo [la questione] troppo complicata, cercando di attribuirle un prezzo elevato, si rende molto più difficile per le donne orientarsi."

Personalizza l'allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi

Colenso-Semple ha affermato che è importante fermarsi e riflettere sui propri obiettivi di salute e fitness.

"Se vogliamo sviluppare la massa muscolare, migliorare la struttura delle ossa, perdere peso, allora adattiamo l'esercizio in modo appropriato per raggiungere quell'obiettivo", ha affermato.

Ha affermato che la cosa migliore per sviluppare i muscoli e migliorare la densità ossea è integrare il sollevamento pesi nel proprio programma di allenamento.

Non ritiene che indossare un giubbotto zavorrato mentre si cammina possa causare gravi danni, a meno che chi lo indossa non lo trovi scomodo o non provochi dolori alla schiena, ma ha avvertito che se le persone si aspettano gli stessi benefici dal sollevamento pesi, "allora si sbagliano".

Se si intende integrare i giubbotti zavorrati nel proprio programma di allenamento, l'allenatore di Montreal Youngstrom consiglia di iniziare con un giubbotto che pesi dal 5 al 10 percento del proprio peso corporeo.

Un modello regolabile permetterà alle persone di aumentare il peso man mano che acquisiscono forza, ha aggiunto.

"L'obiettivo non è trasportare più peso possibile. Si tratta solo di aggiungere un po' di sfida in più in sicurezza", ha affermato.