Dal sesso al mangiare una frittata, otto modi economici e facili per sconfiggere lo stress per sempre
Ti senti sotto pressione? Non sei il solo.
Secondo recenti studi, il 63% di noi si sente stressato settimanalmente. E 30.000 di noi cercano sintomi di stress online ogni mese.
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I segnali di stress estremo possono includere sentirsi ansiosi, irritabili, tesi o impazienti.
Potresti anche isolarti, soffrire di tensione e dolore muscolare e notare alcuni cambiamenti nell'appetito.
Fortunatamente, esistono molti metodi semplici e naturali per abbassare il livello dell'ormone dello stress, il cortisolo .
Ecco otto dei migliori antistress.
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La nostra mascella è una delle zone del corpo in cui possiamo sopportare i livelli di stress più elevati.
Se ti senti nervoso, prova a fare semplici movimenti della bocca per ridurre la tensione e lo stress.
Per prima cosa, senti dove si trova la tua lingua in questo momento, abbassala appena dietro i denti anteriori e poi rilassa denti e mascella. Mentre lo fai, nota anche se la spalla rilascia la tensione contemporaneamente.
Prova alcuni semplici esercizi di stretching per sorridere, come muovere la mascella da un lato all'altro, facendo attenzione a evitare movimenti rapidi o bruschi, oppure rilassa le labbra in un ampio sorriso, quindi rilassati.
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QUANDO ti senti agitato, le uova sono uno degli alimenti migliori che puoi mangiare.
Per la cena, prepara una semplice frittata usando due o tre uova intere (albumi e tuorli), oppure gustale strapazzate, sode o fritte.
Le uova sono un concentrato di proteine e contengono una grande quantità di vitamine, minerali, aminoacidi e antiossidanti necessari per regolare le risposte allo stress.
Sono anche ricchi di colina , un nutriente fondamentale per lo sviluppo e il funzionamento del cervello, che ha dimostrato di svolgere un ruolo nella riduzione dei sintomi dell'ansia. Altre fonti di colina includono soia e fagioli rossi.
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Quando ti senti stressato, fai scorrere l'acqua fredda nel rubinetto e tampona un po' di acqua ghiacciata sui polsi e dietro le orecchie.
Gli scienziati hanno dimostrato che questa tecnica di congelamento rapido calma il sistema nervoso nervoso, attivando neurotrasmettitori ed endorfine positive, come dopamina e serotonina, che il corpo associa alla calma e al rilassamento.
Questa tecnica potrebbe addirittura abbassare i livelli elevati di pressione sanguigna .
Le orecchie e i polsi sono punti ideali perché contengono arterie importanti che permettono una risposta rapida.
Oppure, se vi sentite coraggiosi, potete optare per una breve doccia fredda.
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Anche solo mezz'ora trascorsa a ridere davanti alla TV può ridurre rapidamente lo stress.
Molti studi hanno dimostrato che ridere può essere efficace nel ridurre i livelli di cortisolo, aumentando l'assunzione di ossigeno, stimolando la circolazione in tutto il corpo e favorendo il rilassamento muscolare: tutti fattori che possono aiutare a ridurre alcuni dei sintomi fisici dello stress.
Questa è la tua scusa per guardare una sitcom come Friends , video divertenti online o ascoltare il tuo podcast preferito.
È stato dimostrato che anche forzare una risata finta procura gli stessi benefici fisiologici e psicologici di una risata vera.
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INVECE di contare fino a dieci quando stai per esplodere, prova a tornare indietro lentamente da 20 a zero.
Questa semplice tecnica distoglie i tuoi pensieri dalle pressioni e dalle preoccupazioni immediate e ti costringe a concentrarti su qualcos'altro.
Il cambiamento di concentrazione dovrebbe anche rallentare il respiro e contribuire a promuovere uno stato di maggiore calma.
Qualsiasi compito mentale o logico che distolga l'attenzione dalle ansie e fissi i pensieri altrove dovrebbe aiutare a realizzare questo cambiamento.
Potresti anche provare a scrivere ad alta voce parole lunghe, fare somme o ripetere affermazioni respirando lentamente.
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AFFRONTARE quella montagna di piatti da lavare nel lavandino potrebbe essere una scorciatoia semplice per migliorare lo stato d'animo.
Uno studio ha dimostrato che mettere i fiori di calendula e lavare i piatti ha ridotto il nervosismo nei partecipanti del 27 per cento.
È particolarmente efficace quando si è più consapevoli durante il compito, concentrandosi intensamente sull'odore della schiuma e sulla sensazione dell'acqua.
Portare a termine un semplice compito crea un senso di realizzazione, utile per aumentare la positività quando ci si sente sopraffatti.
Quindi passa l'aspirapolvere e metti via il bucato!
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RAGGIUNGERE un'intimità può aiutarti a rilassarti, concentrandoti sul tuo piacere (e su quello del tuo partner) anziché sulle preoccupazioni.
Il sesso dovrebbe rilasciare ormoni del benessere, come l'ossitocina (conosciuta come "la droga dell'amore") e altre endorfine, che possono aiutare ad abbassare i livelli di stress.
Avere un orgasmo può anche aumentare la dopamina , che aumenta le emozioni positive e contrasta lo stress.
Se sei single, non preoccuparti: anche il piacere in solitaria può aiutarti a raggiungere gli stessi risultati.
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SE ti senti completamente sopraffatto, va bene dire "no".
Riconoscere che stiamo lottando per far fronte alla situazione e stabilire dei limiti autoimposti al nostro stile di vita frenetico può aiutarci a riprendere il controllo e l'ordine.
Imparare a rifiutare gli inviti può aiutarti a stabilire le priorità su cui concentrare la tua attenzione o le tue esigenze, e a liberare prezioso tempo libero, così da sentirti meno stanco e stressato.
Quando vuoi rifiutare, evita di dare troppe spiegazioni, dicendo semplicemente: "Mi dispiace, non posso".
Quanto più ti eserciterai a dirlo, tanto meno ti sentirai a disagio.
thesun
