Ha perso 25 chili in 4 mesi: ha svelato 10 segreti sorprendenti
Invece di morire di fame o seguire le mode del momento, Amaka sottolinea che concentrarsi su abitudini di base come creare un deficit calorico, camminare ogni giorno, bere abbastanza acqua e dormire a sufficienza rende il processo più semplice e piacevole. Ecco i 10 segreti di Amaka per perdere peso: MANTENERE UN DEFICIT CALORICO, NON MORIRE DI FAME Amaka sottolinea che mangiare troppo poco o saltare i pasti rallenta il metabolismo e aumenta l'appetito. Il suo consiglio è di assumere leggermente meno calorie di quelle che il corpo brucia. Usare piatti più piccoli inganna il cervello facendogli percepire le porzioni come grandi, aiutando a prevenire l'eccesso di cibo.
Le proteine riparano i muscoli, accelerano il metabolismo e favoriscono il senso di sazietà. Le fibre rallentano la digestione e bilanciano i livelli di zucchero nel sangue. Amaka consiglia carni magre, pesce, uova, tofu, legumi, verdure e cereali integrali.
Fa notare che fare 8.000-10.000 passi al giorno aumenta il consumo di calorie, migliora la circolazione e riduce lo stress. Afferma che questo piccolo ma costante sforzo fa una grande differenza nel lungo periodo. RIDUCI LO ZUCCHERO : Bibite gassate, snack pronti e dolciumi contribuiscono all'accumulo di grasso intorno alla pancia. Amaka consiglia di bere tè o acqua non zuccherati e di optare per la frutta come dolcificante naturale.
Il cardio da solo non basta. L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare magra, favorisce il consumo di calorie anche a riposo e scolpisce il corpo. Si consigliano 2-3 sessioni di allenamento con i pesi a settimana. SONNO: Una carenza di sonno influisce sugli ormoni che regolano l'appetito, portando ad un aumento di peso. Amaka descrive il sonno di 7-8 ore a notte come uno "strumento segreto per bruciare i grassi". ACQUA PRIMA E DOPO I PASTI: L'acqua riduce il rischio di mangiare troppo riempiendo lo stomaco, favorisce la digestione e accelera il metabolismo.
Amaka privilegia la costanza rispetto a diete perfette o programmi di allenamento. Piccole ma costanti abitudini portano risultati a lungo termine. NON FARTI AFFIDARE SOLO ALLA BILANCIA . Monitorare i progressi con misure, foto e vestibilità degli abiti è più accurato e aumenta la motivazione. SII PAZIENTE . Le soluzioni rapide producono solo risultati temporanei. Stabilire piccoli obiettivi giornalieri e settimanali, essere costanti e celebrare i progressi porta al successo a lungo termine.
Amaka afferma: "Perdere peso è facile; semplicemente non ne conosci i segreti", ribadendo l'importanza di costanza, pazienza e buone abitudini per una perdita di peso sostenibile. Questo articolo è scritto solo a scopo informativo generale e non deve essere considerato un consiglio medico. ntv.com.tr non è responsabile per eventuali autodiagnosi effettuate dai lettori sulla base del contenuto di questo articolo. In caso di dubbi sulla propria salute, consultare il proprio medico.
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