5 cose da considerare quando si assumono integratori di magnesio
Se l'etichetta riporta "500 mg di magnesio", questa è la quantità assorbita dall'organismo. Molti integratori indicano il peso del composto, non il magnesio elementare (ovvero il peso del componente) che l'organismo utilizza. Ad esempio, 1000 mg di citrato di magnesio contengono solo circa 160 mg di magnesio elementare. Prestate sempre attenzione al valore di "magnesio elementare". Questa è la quantità effettiva che l'organismo può utilizzare. Saltare questo passaggio è come acquistare un mango a peso, non a buccia.
Se si tratta di un integratore, dovrebbe essere pulito e sicuro. Molti integratori di magnesio contengono aromi aggiunti, coloranti artificiali, conservanti e persino allergeni come soia o glutine. Sebbene questi non siano sempre dannosi, possono causare sensibilità in alcune persone o ridurre la purezza del prodotto. Leggere l'elenco degli ingredienti è importante tanto quanto controllare l'etichetta. Se un integratore ha più il sapore di un dessert che di un minerale, potrebbe non essere la scelta giusta.
Se venduto in farmacia o online, dovrebbe essere sicuro. Gli integratori alimentari non sono regolamentati in modo così rigoroso come i farmaci, il che significa che la qualità può variare. I marchi affidabili spesso fanno testare i loro prodotti da laboratori terzi. Cercare un sigillo di certificazione o una nota di laboratorio aggiunge un ulteriore livello di sicurezza. Aiuta a garantire che il magnesio presente nel prodotto sia lo stesso indicato sull'etichetta e non qualcos'altro.
Una dose maggiore significa risultati migliori. Un'assunzione eccessiva di magnesio può causare effetti collaterali come diarrea, nausea e persino ipotensione. La dose giornaliera raccomandata (RDA) per la maggior parte degli adulti è di circa 310-420 mg di magnesio elementare, a seconda dell'età e del sesso (fonte: National Institutes of Health).
Gli integratori dovrebbero colmare le carenze nutrizionali piuttosto che sovraccaricare l'organismo. Se la vostra dieta include già alimenti ricchi di magnesio (come spinaci, mandorle o semi di zucca), una dose inferiore di integratore potrebbe essere sufficiente. Questo articolo è scritto solo a scopo informativo generale e non deve essere interpretato come un consiglio medico. ntv.com.tr non è responsabile per eventuali autodiagnosi basate sul contenuto di questo articolo. In caso di dubbi sulla vostra salute, consultate il vostro medico.
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