Un medico di 78 anni ha spiegato: Questi 7 alimenti ti fanno ringiovanire di 20 anni.
Il Dott. Michael Roizen, direttore della Cleveland Clinic e noto per il suo lavoro sulla vita sana, ha dichiarato che la sua età biologica, basata sulla salute dei suoi organi, è di 57,6 anni. Ciò significa che è 20 anni più giovane della sua età effettiva. (Vale anche la pena notare che gli scienziati non hanno ancora raggiunto un consenso unanime sulla definizione precisa di età biologica.)
Roizen ha affermato che piccoli cambiamenti nello stile di vita possono fare una grande differenza, affermando: "Non è necessario adottare uno stile di vita completamente nuovo; è possibile migliorare la propria salute anche con piccoli ma efficaci passi". Ecco sei passaggi consigliati da Roizen per una vita sana:
La prima raccomandazione del Dott. Roizen è di aumentare il movimento quotidiano. Dice di cercare di fare 10.000 passi al giorno, aggiungendo che parcheggia l'auto il più lontano possibile dal lavoro e va a piedi.
La ricerca dimostra che, anche se non si raggiunge l'obiettivo dei 10.000 passi, l'esercizio fisico regolare apporta notevoli benefici alla salute. Uno studio del 2023 dell'Università di Cambridge ha scoperto che le persone che camminavano a passo svelto per 75 minuti a settimana presentavano un rischio significativamente ridotto di morte e malattie.
Roizen evidenzia sette alimenti in particolare per una vita sana: olio d'oliva, salmone, trota, cioccolato fondente, funghi, avocado e cavolfiore. Raccomanda a chi non può consumare tutti questi alimenti di dare la priorità almeno a salmone, avocado e olio d'oliva.
Anche studi scientifici supportano questa raccomandazione. Ad esempio, è stato dimostrato che consumare più di mezzo cucchiaio di olio d'oliva al giorno riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e di morte per cancro.
Secondo il Dott. Roizen, le amicizie e i legami sociali sono tra i piaceri di una vita sana e lunga. La ricerca dimostra che forti legami sociali hanno lo stesso impatto sulla salute di un'alimentazione sana e dell'esercizio fisico.
Roizen sottolinea l'importanza dei giochi che stimolano il cervello a rispondere più rapidamente agli stimoli ambientali. La ricerca suggerisce che giochi come "Double Decision" e "Freeze Frame" riducono il rischio di demenza. Uno studio del 2017 ha rilevato che gli anziani che giocano regolarmente a questi giochi hanno un rischio di demenza ridotto del 29%.
Sebbene vi siano opinioni divergenti nella comunità scientifica sui benefici dei multivitaminici, il Dott. Roizen afferma di assumerli per mantenere i suoi livelli complessivi di vitamine. Tuttavia, studi su larga scala non hanno ancora dimostrato con certezza il legame tra i multivitaminici e la longevità.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie degli Stati Uniti raccomandano a tutti coloro che hanno più di 6 mesi di sottoporsi ogni anno al vaccino antinfluenzale.
Il dott. Roizen afferma che il vaccino antinfluenzale non solo protegge dalle infezioni, ma può anche contribuire a ridurre il rischio di demenza negli anziani.
ntv
