Ti senti giù e stressato dopo le vacanze? Ecco come evitare la malinconia post-vacanza.

Aspetti le vacanze per settimane e te le godi al massimo, ma alla fine, e spesso troppo presto, arriva il momento in cui ti rimetti al computer. Per molte persone, tornare a casa dalle vacanze è un atterraggio duro.

In men che non si dica, quella sensazione di rilassamento svanisce e lo stress riprende il sopravvento sulla mente. La ricerca dimostra che questo è normale, ma anche che si può fare molto per prevenire la cosiddetta depressione post-vacanza.

Secondo la Brain Foundation, una vacanza non fa bene solo all'umore, ma anche, letteralmente, al cervello. Durante i giorni liberi, il cervello ha finalmente la possibilità di riprendersi da tutti gli stimoli e gli impegni. Il cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce, mentre gli ormoni della felicità come la dopamina e la serotonina aumentano. Il risultato: ci si sente più leggeri, più creativi e spesso si ha una mente più acuta. Ecco perché a volte, dopo una vacanza, si hanno improvvisamente le idee migliori.

Il rovescio della medaglia? L'effetto è temporaneo. Gli scienziati lo chiamano "periodo di dissolvenza" . La sensazione di vacanza può svanire dopo tre giorni, ma a volte dura per alcune settimane. Prima si torna alla vecchia routine lavorativa, più brevi saranno i benefici.

Molte persone si complicano ulteriormente la vita rimettendosi subito in pari dopo le vacanze. Le caselle di posta sono piene, i colleghi sono in attesa e le riunioni si accumulano. Prima che tu te ne accorga, ti ritrovi a lavorare più ore di prima di partire.

Secondo la Harvard Business Review, questo è disastroso: praticamente si passa da 30 a 100 chilometri orari in un colpo solo. Il risultato? Aumento dello stress, del senso di colpa e persino un rischio maggiore di burnout.

Fortunatamente, esistono dei modi per prolungare la sensazione di vacanza e rendere il periodo di transizione più fluido. I ricercatori raccomandano quanto segue:

Pianifica una giornata di pausa. Non aspettare la sera prima del tuo primo giorno di lavoro. Concediti una giornata per disfare le valigie, sbrigare commissioni o semplicemente rilassarti.

Mantieni un programma leggero. Riserva del tempo per attività facili nella prima settimana lavorativa ed evita riunioni impegnative il primo giorno.

Porta a casa le tue abitudini natalizie. Ti senti bene dopo aver camminato tanto, trascorso del tempo all'aria aperta o letto tanto? Tienilo a mente anche dopo le vacanze. Anche i piccoli passi aiutano.

Organizza attività divertenti dopo la vacanza. Una cena, un massaggio o un pomeriggio al parco. Le ricerche dimostrano che queste attività prolungano gli effetti positivi della vacanza.

Organizza le tue faccende domestiche. Organizza in anticipo la spesa, i pagamenti e altri impegni. Tornare a casa in un ambiente ordinato e senza stress fa la differenza. E poi, chiedi a qualcuno di innaffiare le tue piante? Poi assicurati di dare le chiavi a qualcuno di cui ti fidi.

Stabilisci dei limiti. Decidi quando sei di nuovo disponibile e quando non lo sei. Ad esempio, puoi lasciare le risposte automatiche alle email attive per un giorno o due in più per rimettere tutto a posto. Questo eviterà che la tua vacanza svanisca da un giorno all'altro.

Non si tratta solo di vacanze, a proposito. Anche brevi momenti di riposo durante una giornata lavorativa intensa sono benefici. Una breve passeggiata, dello stretching o una respirazione profonda aiutano a liberarsi dallo stress. Quindi, non considerate la vacanza come l'unico modo per ricaricarvi, ma come parte di una strategia più ampia: alternare sforzo e recupero.

L'idea che meriti riposo solo quando la tua lista di cose da fare è vuota può essere cestinata. Considera il tempo libero come parte integrante del tuo rendimento, proprio come gli atleti che si riposano per tornare più forti. Gestire in modo intelligente i giorni successivi alle vacanze ti aiuterà a goderti quella sensazione di relax molto più a lungo ed eviterai di sognare la tua prossima vacanza dopo solo pochi giorni.

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