Salute. Stitichezza: trovare il giusto apporto di fibre per il benessere intestinale
Per quanto spiacevole e imbarazzante, la stitichezza occasionale non rappresenta un rischio per la salute. Ci sono alcuni semplici accorgimenti che puoi adottare per affrontarla, a partire da un cambiamento nella tua dieta. E scegliendo con saggezza cosa mettere nel piatto.
La stitichezza è definita come difficoltà o ritardo nell'evacuazione delle feci. Queste diventano dure dopo una permanenza più o meno prolungata nell'intestino crasso.
Si tratta di una sindrome gastrointestinale particolarmente comune.
Concentrarsi sulle fibreSoffri solo occasionalmente di questo disturbo? Prima di ricorrere ai farmaci, prova a cambiare le tue abitudini alimentari aumentando l'assunzione di fibre.
Favoriscono la regolare funzionalità intestinale: aiutano a idratare l'intestino crasso, dove fermentano, e quindi ammorbidiscono le feci, rendendole più facili da espellere!
Nel menù quindi, a seconda delle stagioni:
- verdure a foglia verde : carciofi, bietole, carote, spinaci, insalata, ecc.
- frutta fresca : lamponi, mele, arance, pompelmi, fragole, pere, pesche, ecc. Mangiateli preferibilmente con la buccia, che di solito contiene molta fibra;
- frutta secca : noci, mandorle, ecc.;
- legumi: lenticchie, fagioli rossi, ceci, ecc.;
- Alcuni cereali integrali come orzo, segale, avena, crusca di frumento e quinoa.
Consiglio: per limitare il gonfiore, aumenta gradualmente l'assunzione di alimenti ricchi di fibre.
Infine, l'assicurazione sanitaria ci ricorda che "se le norme igieniche e alimentari non sono sufficienti, è possibile ricorrere, in aggiunta, a farmaci lassativi disponibili senza ricetta medica".
E a questo proposito, chiedi consiglio al tuo farmacista per stabilire il tipo di lassativo più adatto alla tua situazione.
Fonti: Assicurazione sanitaria, Dizionario dell'Accademia di Medicina, 13 agosto 2025 - Wald, Arnold. Problemi di stitichezza e defecazione. American College of Gastroenterology, 13 ottobre 2016
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