L'allenatore di Brooke Shields, Nofar Hagag, afferma che questo potrebbe aiutarti a dormire
Non vorrai sottovalutare questo consiglio.
L'istruttore di Pilates Nofar Hagag , ideatore del metodo di allenamento Nofar su cui giurano star come Brooke Shields e Carey Mulligan , sostiene che inserire esercizi cardio leggeri di sera può essere la chiave per non perdere il sonno.
"Alcune persone cenano pesantemente e poi vanno a letto", ha spiegato Hagag in un'intervista esclusiva con Francesca Amiker di E! News. "È la cosa peggiore che si possa immaginare."
Al contrario, osserva l'allenatore di New York City, "Dicono che se si cammina per 15 o 20 minuti prima di andare a letto, si dorme più tranquillamente e la qualità del sonno è migliore".Dopotutto, camminare apporta benefici sia alla salute fisica che mentale. Hagag, infatti, trova che fare una passeggiata all'aperto sia "molto meditativo", soprattutto dopo una lunga giornata trascorsa seduti in casa davanti agli schermi.
"Hai più lucidità mentale", ha detto. "Stare all'aria aperta ti dà un sacco di energia."
Tuttavia, camminare è solo una parte della routine di Hagag. In genere, consiglia di allenarsi tre volte a settimana, intervallandole con un giorno di pausa, e di integrare Pilates, allenamento di forza e un giorno di cardio.
E mentre i devoti del Metodo Nofar giurano sulla sua combinazione unica di 25 minuti sulla Cadillac e 25 minuti sul reformer, con tanti accessori inclusi per il divertimento, "Credo che, in qualsiasi corso di fitness , la costanza sia il miglior segreto", ha detto Hagag. "Bisogna trovare un posto abbastanza vicino. Perché il tempo è denaro e non si vuole percorrere un'ora per una lezione di Pilates o di fitness. Bisogna trovare qualcosa che si adatti alla propria routine."
E suggerisce di scegliere qualcosa che ti piacerà davvero fare."Un altro aspetto fondamentale è trovare qualcosa che sia divertente per te, per la tua anima e per il tuo corpo", ha aggiunto Hagag. "Può essere difficile, può essere facile, ma deve essere piacevole. Le persone si legano a qualcosa che le appassiona davvero e tornano perché lo apprezzano."
Anche trovare uno studio o un insegnante con cui si possa entrare in sintonia può essere d'aiuto. "Hanno bisogno di trovare un insegnante o un luogo in cui sentirsi parte integrante", ha spiegato Hagag. "Sapete come alcune persone possono aumentare la vostra energia? È solo questione di provare la persona giusta, adatta al vostro livello energetico." E anche se a volte può essere allettante gettare la spugna dopo una o due sessioni, la giocatrice di pallanuoto universitaria consiglia di provare un'attività almeno tre o quattro volte per abituarsi. Ma indipendentemente da come le persone integrino il movimento nella loro giornata, Hagag le esorta a essere presenti invece di concentrarsi sui loro dispositivi o sulle loro infinite liste di cose da fare. "Se le persone arrivano davvero con la giusta intenzione di allenarsi, lasciare tutto mentalmente e concentrarsi solo su se stesse", ha detto, "questo sarà un cambiamento fondamentale per molte persone." È così che Hagag cerca di far sentire i suoi clienti quando visitano i suoi studi di New York e Miami per il Metodo Nofar, progettato per rafforzare il core e creare muscoli lunghi e snelli. "L'estetica del luogo è molto rilassante", ha detto Hagag a E!. "La luce è più fioca, la musica è in sottofondo, non sembra di essere in un allenamento con un istruttore che ha un microfono acceso e ti urla contro. E onestamente, parliamo solo con te come persona. Abbiamo una conversazione completa con te durante la lezione: se senti le sensazioni giuste nei punti giusti, se vuoi renderla più impegnativa. La lezione si adatta molto a chi è presente nella stanza." L'obiettivo finale, ha aggiunto, è che i clienti provino "questa soddisfazione di aver fatto un allenamento duro, ma di sentirsi bene dentro e fuori."
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Otto mesi dopo aver dato alla luce sua figlia Matilda con Tom Pelphrey, Kaley ha spiegato perché ama allenarsi sul tapis roulant durante il suo percorso di fitness post-parto.
"Aumentare la pendenza fa davvero bene ai muscoli e alla circolazione", ha dichiarato a Today.com in un'intervista pubblicata il 22 novembre . "Camminerò anche all'indietro, il che è fantastico per glutei e gambe. Funziona praticamente su tutto."
Dopo un anno di trasformazione nel 2023, Becky ha rivelato come il fitness abbia giocato un ruolo fondamentale. "Alla fine, so chi trae più beneficio da una me più sana: io stessa", ha dichiarato a E! News . "Alla fine, se ti dedichi a questo, avrai vissuto più a lungo con questa abitudine che senza. Almeno, è così che mi piace pensarla."
I suoi allenamenti preferiti? "Che si tratti di un allenamento a casa, di stretching, di una passeggiata all'aperto, cerco di essere il più costante possibile."
La vincitrice del Grammy ha spiegato come il trasferimento a New York City l'abbia aiutata a dare il via al suo percorso di salute e fitness. "Camminare in città è un vero allenamento", ha dichiarato Kelly a People in un'intervista pubblicata il 3 gennaio . "E in questo periodo mi piacciono molto le saune a infrarossi. E mi sono appena fatta un tuffo freddo perché tutti mi hanno sfinita".
Julianne ha raccontato a E! News a quale esercizio fisico si dedica sempre quando ha un'agenda piena di impegni.
"So che posso passeggiare sulle colline con il mio cane", ha detto la cantante di Dancing With the Stars . "È fondamentale perché devo portarla fuori anche io. Ma il movimento in generale, che si tratti di 10 o 5 minuti di qualcosa, devo muovere il corpo."
E quando ha più tempo per sudare, aggiunge: "Che si tratti di un corso di Kinrgy o di Pilates o yoga, il fatto che possiamo combinare tutte queste attività è la cosa che preferisco perché adoro la versatilità".
"Mi muovo sempre, anche solo per pochi minuti al giorno. A volte entro in una stanza, alzo la musica e ballo. È un ottimo modo per lasciarsi andare e sentirsi bene."
Il produttore discografico ha parlato della sua passione per il golf e di come lo abbia aiutato a dimagrire.
"Lo faccio ogni giorno e ho la possibilità di sedermi sul golf cart o di camminare per rispondere a un'email o a una chiamata e gestire i miei affari", ha dichiarato a Us Weekly in un'intervista pubblicata il 20 settembre. "È molto più piacevole, perché significa stare in mezzo alla natura, al sole. Mi purifica."
"Onestamente, il mio modo preferito per sudare in questo momento è giocare in VR. Abbiamo ricevuto un visore per la realtà virtuale proprio mentre tutto stava per chiudere ed è stato FANTASTICO durante la quarantena. Ci sono così tanti giochi che ti fanno sudare ed è fantastico. Sono davvero dolorante dopo averci giocato."
"In circostanze normali andrei in palestra, ma in questo momento sto seguendo lezioni online con la mia istruttrice di Pilates Britni Lariviere . Sto anche cercando di saltare la corda: 2.000 bracciate al giorno."
"In questo periodo le gite in bicicletta con la famiglia sono molto importanti per noi e cerco sempre di ritagliarmi trenta minuti per fare pilates con Andrea Rodgers e foam rolling con Lauren Roxburgh ."
"Correre e ascoltare musica. Il modo migliore per sfogarsi in questi ultimi mesi, essendo chiuso in casa! Mi sento così bene e carico."
"Il mio modo preferito per sudare è un mix di sesso, PRx Performance, escursionismo e ciclismo."
"Connettendomi con il mio pubblico e motivandolo attraverso la mia app di fitness Brooke Burke Body! Ho trasmesso in diretta streaming sull'app e su Instagram dall'inizio della quarantena, nel tentativo di rendere il fitness divertente e innovativo. Adoro in particolare accompagnare i miei spettatori in sessioni di cardio total body, in cui alzo la musica al massimo, lascio che trovino il loro ritmo e lascino che i glutei brucino. Il cardio accelera la frequenza cardiaca, quindi se non sudi, non ti stai allenando abbastanza intensamente!"
Ho seguito molti corsi di Sculpt, Cardio Boxing e Yoga sull'app obé Fitness e lezioni virtuali con Pilates By Amanda. Se non ho molto tempo, mi dedico agli allenamenti express di Lauren Gores sul suo profilo Instagram.
"Durante il lockdown pratico yoga sotto la mia direzione. Posso dedicarmi a tantissime divagazioni diverse e quando ho finito, spesso sono passate due ore."
Il mio allenatore, Amoila Cesar , mi fa ottenere molti risultati facendo leva sul mio lato competitivo e 'non mollare mai'. Lui urla e io lo adoro. Durante la quarantena, ho trovato la mia dose di energia facendo il suo corso di 6 settimane di THE WORK su Beachbody on Demand. Adoro anche un corso di barre rigoroso e ho bisogno di yoga ogni giorno.
"Ho ballato molto nel mio appartamento. Metto su un po' di musica e vado. A volte è più strutturato, a volte è interpretativo, a volte twerk. E anche escursioni!"
Il mio allenamento preferito è P.Volve, frequento i loro corsi da anni e ora li trasmetto in streaming a casa. Cerco di allenarmi almeno 3 o 4 volte a settimana, anche se solo per 30 minuti. Si tratta di rafforzare e allungare i muscoli. È il mio preferito!
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