Ti senti stanco durante l'allenamento? La carenza di ferro potrebbe influire sulle tue prestazioni atletiche.

Il ferro è un minerale essenziale per l'organismo. La sua funzione principale è quella di facilitare il trasporto di ossigeno nel sangue e di partecipare ai processi biochimici che consentono la produzione di energia all'interno delle cellule.

Negli atleti, una carenza di questo nutriente può causare affaticamento, riduzione delle prestazioni, diminuzione della resistenza e difficoltà nel recupero muscolare.

La carenza di ferro colpisce maggiormente le donne, soprattutto quelle che praticano sport di resistenza come il ciclismo, la corsa o il CrossFit.

Tra i fattori che contribuiscono a questa situazione rientrano la perdita di ferro durante le mestruazioni e un apporto alimentare insufficiente.

Quando i livelli di ferro sono bassi, la capacità del corpo di trasportare ossigeno ai muscoli diminuisce, riducendo l'efficienza energetica durante l'esercizio.

Ciò può portare a una persistente sensazione di affaticamento, a una riduzione delle prestazioni e, nei casi più avanzati, ad anemia. Secondo alcuni studi, le donne che si allenano intensamente senza monitorare i livelli di ferro possono riscontrare una riduzione della loro capacità di recupero.

Il dott. Mario Merchan, direttore medico della divisione Salute di P&G, avverte che una corretta alimentazione e l'integrazione di integratori, quando necessario e sotto controllo medico, sono essenziali per prevenire la carenza di ferro.

Inoltre, si raccomanda di evitare di consumare bevande come caffè o tè durante i pasti, poiché possono interferire con l'assorbimento del ferro.

In Colombia, dove la corsa e il ciclismo sono molto popolari, sensibilizzare l'opinione pubblica sull'importanza di mantenere livelli adeguati di ferro è una priorità.

La differenza di prevalenza tra donne (28%) e uomini (1,6%) sottolinea la necessità di strategie specifiche per le atlete.

Con l'obiettivo di promuovere la diagnosi precoce e di promuovere sane abitudini alimentari, la divisione salute di P&G lancia la campagna "Iron Colombians" .

Nell'ambito di questa iniziativa, è stato lanciato il questionario online Anemitest , uno strumento in grado di identificare se una persona è a rischio di carenza di ferro. Il test è disponibile all'indirizzo:

*Questo contenuto è stato riscritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base delle informazioni di P&G Health, e rivisto e modificato dal giornalista.