La bevanda fatta in casa che aiuta a migliorare il sonno senza farmaci: di' addio all'insonnia e allo stress.
Ecco cosa dovresti sapere. Foto: iStock
Sono sempre più numerose le persone che hanno difficoltà a dormire a causa di uno stile di vita frenetico, della pressione del lavoro, delle tensioni familiari o dell'uso costante di dispositivi elettronici.
In questo contesto è nato l'interesse per soluzioni naturali che aiutino le persone ad addormentarsi senza ricorrere a trattamenti farmacologici, che col tempo possono portare alla dipendenza.
Una delle alternative divenute popolari negli ultimi anni è il latte di luna , una bevanda tradizionale della medicina ayurvedica, riconosciuta per il suo approccio olistico e antico .
Questa preparazione combina il latte caldo con spezie ed erbe adattogene che, secondo gli esperti, favoriscono il rilassamento e migliorano la qualità del sonno.
Sebbene non sostituisca il trattamento medico nei casi gravi di insonnia, questa bevanda può essere un valido alleato per chi desidera rilassarsi in modo naturale prima di andare a letto. Inoltre, consumarla in un ambiente tranquillo è parte di un rituale che invita il corpo a disconnettersi dallo stress quotidiano.
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È una bevanda a base di latte. Foto: iStock
Gli ingredienti del latte di luna possono variare a seconda dei gusti di ognuno. Tuttavia, alcuni ingredienti sono comuni per le loro proprietà benefiche:
- Latte caldo: che sia latte vaccino, di mandorla, d'avena o di cocco. Il calore e la consistenza cremosa hanno un effetto lenitivo e i suoi nutrienti favoriscono il riposo.
- Curcuma, cannella o zenzero: sono spezie dagli effetti antinfiammatori e digestivi, ideali per calmare l'organismo prima di andare a dormire.
- Ashwagandha: erba adattogena utilizzata per ridurre lo stress, l'ansia e riequilibrare il sistema nervoso.
- Miele o sciroppo d'acero : dolcificanti naturali che esaltano il sapore e donano comfort.
- Altri ingredienti facoltativi: lavanda, noce moscata, cardamomo o gocce di melatonina di origine vegetale.
Ha ashwagandha. Foto: iStock
Questi ingredienti combinano nutrienti, sapore e benefici naturali che favoriscono un sonno ristoratore. Infatti, "l'ashwagandha è uno degli ingredienti principali del latte di luna ed è una delle erbe adattogene più terapeutiche", secondo il Dott. Mercola.
Questa erba aiuta a ridurre i livelli di stress e favorisce il rilassamento. La cannella, invece, può ridurre l'infiammazione e abbassare i livelli di zucchero nel sangue, oltre ad avere effetti antiossidanti.
Per quanto riguarda lo zenzero, ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a ridurre i crampi mestruali.
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Uno dei vantaggi del latte di luna è che è veloce da preparare e non richiede esperienza in cucina o ingredienti difficili da reperire. Una ricetta base per due porzioni è la seguente:
- Due tazze di latte (a tua scelta).
- 1/2 cucchiaino di curcuma.
- 1/4 di cucchiaino di cannella.
- 1/4 di cucchiaino di zenzero in polvere.
- 1/2 cucchiaino di polvere di ashwagandha (facoltativo).
- Un cucchiaino di miele.
- Facoltativo: un pizzico di noce moscata o qualche goccia di essenza di lavanda.
- Scaldare il latte in un pentolino senza farlo bollire.
- Aggiungere le spezie e mescolare per qualche minuto.
- Togliete dal fuoco, filtrate se necessario e aggiungete il miele.
- Bere lentamente, preferibilmente 30 minuti prima di coricarsi, per favorire una buona digestione.
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Oltre ai suoi ingredienti, ciò che rende speciale il latte di luna è il momento in cui viene consumato.
Prepararsi con calma e in silenzio può diventare una routine serale per staccare dagli schermi e dalle preoccupazioni del giorno. Questa breve pausa di 10 o 15 minuti può essere fondamentale per raggiungere un riposo profondo.
Inoltre, l'uso della noce moscata in questa bevanda aiuta a migliorare la pressione sanguigna e ad aumentare i livelli di colesterolo "buono" nel corpo, oltre ad alleviare i sintomi delle malattie infiammatorie.
Il miele, da parte sua, allevia i problemi digestivi e può migliorare i sintomi della tosse poiché favorisce la secrezione di muco e inumidisce le vie respiratorie.
Aiuta a riposare. Foto: iStock
In caso di intolleranza al lattosio, si consiglia di utilizzare alternative vegetali come il latte di mandorla o di cocco. Questo non compromette gli effetti positivi della bevanda e consente di gustarla senza fastidi.
Può anche essere personalizzato con ingredienti come lavanda, blue majik o polvere di melograno per modificarne il colore e aggiungere benefici.
The Nation (Argentina) e El Universal (Messico) / GDA.
*Questo contenuto è stato riscritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base di informazioni provenienti da La Nación e El Universal (GDA) e revisionato dal giornalista.
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