Psicologia: il metodo 50:50 ti aiuta a non perderti nella vita di tutti i giorni

Nella vita di tutti i giorni, a volte ho la sensazione che ciò che sto vivendo mi passi accanto mentre sono impegnata in qualcos'altro. Mi lavo i denti e penso alla conferenza che inizierà tra pochi minuti. Sto scrivendo un testo e temo che non significhi nulla per nessuno. Quando qualcuno vuole scattarmi una foto, provo un misto di disagio, bisogno di sistemarmi i capelli davanti allo specchio e confusione su cosa spinga realmente le persone a voler scattare foto.

Mi sento disperso in varie direzioni, invece di essere concentrato in un unico punto, in un unico momento. Secondo il professore di Oxford Willem Kuyken, il metodo 50:50 dovrebbe aiutare le persone come me a non perdersi così facilmente o, se succede, a ritrovare rapidamente la strada.

Come funziona il metodo 50:50

Il principio del metodo 50:50 è spiegato in breve: mentre facciamo qualcosa, concentriamo il 50% della nostra attenzione sul corpo e il 50% sull'azione che stiamo eseguendo. Questo funziona meglio, scrive Willem Kuyken in un articolo per "Psychology Today", trovando un punto di ancoraggio specifico nel nostro corpo che possiamo facilmente percepire: le zone in cui le nostre piante dei piedi toccano il pavimento; il punto in cui i nostri glutei e le nostre cosce toccano la sedia su cui siamo seduti; il nostro respiro, che fa sì che il nostro stomaco si alzi e si abbassi.

Nella parte orientata all'azione della nostra attenzione, ci sforziamo di prestare attenzione al più possibile, di assorbire il più possibile la situazione. Willem Kuyken cita come esempio una conversazione in cui possiamo osservare consapevolmente le espressioni facciali e i gesti della nostra controparte invece di limitarci ad ascoltare le sue parole. Descrive anche il caso di Sophia, che, in preparazione a una difficile telefonata con la sua amica, ha visualizzato l'amore e la storia che li lega. Ha rivolto la sua attenzione specifica alla situazione alla relazione nel suo complesso, invece di dedicarla alla sua paura e agitazione momentanee.

Il nostro corpo, scrive lo psicologo, può sempre fungere da ancora, da casa, da insegnante e da guida. Se ci concentriamo su di esso, non possiamo perderci, almeno non completamente. Le proporzioni della nostra attenzione non devono essere esattamente uguali, afferma Willem Kuyken. Il 50:50 è una linea guida approssimativa, ma soprattutto è importante che percepiamo un senso di equilibrio.

Perché trovo il metodo interessante

Non posso affermare di aver padroneggiato il metodo o di averlo sperimentato abbastanza per giudicare se funziona per me. Ma posso fornire due buone ragioni per cui penso che potrebbe funzionare: se cerco consapevolmente di dividere la mia attenzione tra il mio corpo e ciò che sto facendo, non vedo come possa rimanere qualcosa che possa disperdersi altrove. Inoltre, il mio corpo richiede così poca attenzione nella mia vita quotidiana che l'idea di questo metodo 50:50 è un approccio completamente nuovo per me. Il che, a sua volta, mi sorprende un po': dopotutto, il mio corpo è sempre al centro di tutto ciò che sperimento. Se mi sento disperso e perso, sarebbe quindi più che naturale rifletterci sopra, raccogliermi in esso.

Per questi motivi, voglio assolutamente provare il metodo nella mia vita quotidiana. Forse le cose non mi passeranno così velocemente se ogni tanto riesco a gettare delle ancore.

Brigitte

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