Ottimismo: come mantenere la speranza nei momenti difficili
In tempi di guerra, cambiamenti climatici e una situazione economica difficile, a volte è tutt'altro che facile guardare al futuro con ottimismo. Ma dovremmo provarci. Quattro psicologi svelano come possiamo riuscirci, senza romanticizzare la realtà.
Alcune persone dimostrano un ottimismo davvero ammirevole. Non importa quanto cupe siano le prospettive, rimangono positive. Questi individui con un talento per la speranza sono particolarmente evidenti in questi tempi, poiché la situazione globale non incoraggia esattamente una visione ottimistica.
Tuttavia, non aiuta di certo noi – o il mondo – se ci aspettiamo sempre il peggio. Quindi vale sicuramente la pena esercitare il nostro ottimismo. Ma come possiamo farlo? Come possiamo riuscire a non perdere la speranza?
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Quattro psicologi svelano a "Oprah Daily" le loro migliori strategie per restare positivi, anche quando la situazione intorno a noi sembra cupa.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere ottimista anche nei momenti difficili. 1. Prendere consapevolezza delle possibilitàMatt Sosnowsky è uno psicoterapeuta che consiglia la cosiddetta domanda del miracolo. Questo metodo viene utilizzato in varie forme di terapia e ci spinge a immaginare quali sviluppi positivi potrebbe avere una situazione. Ci chiediamo: "Supponiamo che stasera, mentre dormo, accada un miracolo. Quando mi sveglio, quali cose mi mostrerebbero che la mia vita è improvvisamente migliorata?".
"Questo può aiutarci a spegnere la parte scettica e impantanata del cervello", spiega Matt Sosnowsky. "Ci collega a ciò che più apprezziamo nella vita e ci aiuta a definirlo."
2. Fai un pianoUn'altra strategia utile è la mappatura degli obiettivi. La psicologa clinica Dott.ssa Jennifer Cheavens utilizza spesso questa tecnica nella sua pratica, motivando i suoi pazienti a scrivere la loro situazione attuale in fondo a un foglio di carta, il risultato desiderato in cima e i vari modi per raggiungere quell'obiettivo nel mezzo. Il vantaggio di questo approccio è che potenziali insidie e sfide diventano naturalmente parte del processo e lavoriamo insieme per sviluppare possibili soluzioni.
3. Circondarci delle persone giusteSe interagiamo solo con persone con una visione molto negativa, probabilmente non sarà facile diventare più ottimisti. Ma: "La speranza è contagiosa", afferma la psicologa Dott.ssa Jacqueline Mattis. Quindi possiamo assorbire non solo la negatività di chi ci circonda come una spugna, ma anche la positività. Mattis raccomanda quindi di cercare o costruire consapevolmente un "circolo della speranza": persone che ci fanno bene e con cui possiamo guardare al futuro con ottimismo.
"Per me, la mia famiglia è il mio cerchio di speranza", racconta la psicologa. "Ci ricordiamo a vicenda le nostre storie familiari. Il mio trisavolo era schiavo; dopo una vita di difficoltà, ha comprato la sua libertà e poi ha liberato i suoi figli. Se ci è riuscito lui, cosa possiamo ottenere noi?"
4. Cercare consapevolmente il bene.Lo smartphone è una meravigliosa invenzione che ci semplifica la vita in molti modi. Purtroppo, il fatto di avere accesso a Internet 24 ore su 24 incoraggia anche abitudini negative, come lo scrolling apocalittico.
La psicologa Dott.ssa Megan Edwards consiglia di interrompere questo continuo scorrere contenuti che semplicemente non ci fanno bene. "Seguo consapevolmente fonti che condividono buone notizie e informazioni positive", afferma Edwards. Quando alimentiamo il nostro cervello meno negatività e più positività, è più facile guardare il mondo con una sana dose di ottimismo.
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