Muscoli addominali tonici: rimettiti in forma in soli quattro minuti con il metodo Tabata

Con la nostra vita frenetica, è difficile per la maggior parte di noi trovare il tempo per allenarsi. Se desideri comunque un corpo tonico e addominali scolpiti, dovresti provare il metodo Tabata: con intervalli di allenamento brevi ma molto intensi, puoi rimetterti in forma in pochissimo tempo!

Che cos'è il metodo Tabata?

Il metodo Tabata risale allo scienziato giapponese Izumi Tabata, che, in uno studio condotto negli anni '90, dimostrò che una combinazione di allenamento aerobico e anaerobico è uno dei metodi migliori per perdere peso e tonificare i muscoli. Sulla base dei risultati dei suoi studi, sviluppò una breve routine di allenamento che chiamò Protocollo Tabata. I principi fondamentali del metodo sono:

• Una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici mantiene alta la frequenza cardiaca durante l'allenamento.
• L'allenamento anaerobico fa sì che i nostri muscoli richiedano più energia di quanta ne ricevano dalla respirazione. Questo aiuta a bruciare i grassi.

La combinazione di entrambi i principi fondamentali costituisce la base per una sessione di allenamento a intervalli di quattro minuti che non solo garantisce muscoli addominali tonici, ma è anche molto efficace.

Il metodo Tabata: allenamento in soli quattro minuti

Prima di iniziare, dovresti sottoporti a una rapida visita di controllo dal tuo medico per assicurarti che il tuo corpo sia sano e in grado di sopportare un allenamento intenso. Altrettanto importante: riscaldati sempre adeguatamente prima di iniziare. Ad esempio, puoi fare un po' di jogging sul posto o saltare la corda. Inoltre, allunga gambe e fianchi con brevi esercizi. Solo dopo un adeguato riscaldamento puoi iniziare l'allenamento vero e proprio:

1. Addominoplastica

L'addominoplastica sottopone le gambe a notevole sforzo, quindi è consigliabile eseguirla solo se si è in buona salute e non si hanno problemi alle articolazioni.

1. Sdraiati sul pavimento e solleva le gambe di circa 30 centimetri.
2. Unisci le mani dietro la testa e sollevala.

Prova a mantenere la posizione per circa 20 secondi.

2. Salti sul posto

Ancora una volta, se hai problemi al ginocchio o alla schiena, non dovresti eseguire questo esercizio.

1. Mettiti in posizione eretta con le ginocchia unite.
2. Prendi slancio e salta.
3. Quando atterri, allarga le gambe e piegale contemporaneamente come se volessi fare uno squat.
4. Salta di nuovo immediatamente.
5. Questa volta atterra con le ginocchia unite e le gambe dritte.

Eseguire l'esercizio per 20 secondi.

3. Flessioni con extra

Le flessioni mettono alla prova principalmente le braccia, ma con l'aggiunta del metodo Tabata, anche i muscoli addominali devono lavorare sodo.

1. Assumi la classica posizione delle flessioni, ovvero sollevati dal pavimento con le dita dei piedi puntate e le braccia distese.
2. Quindi porta un ginocchio al petto e mantieni la posizione per 10 secondi.
3. Ripetere con l'altro ginocchio.

Questo è l'ultimo esercizio: non richiede molta esperienza. Assicurati solo che lo stomaco rimanga contratto per tutto il tempo.

1. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia.
2. Ora tira la parte superiore del corpo verso l'alto e contemporaneamente piega le gambe in modo da appoggiarti solo sui glutei.
3. Abbraccia le ginocchia e tira le gambe verso il petto.

Ripeti l'esercizio il più velocemente possibile e per quante più volte puoi, per 20 secondi.

Consiglio: con un po' di musica motivante, i quattro minuti sembreranno passare ancora più velocemente!

Brigitte

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