In forma dopo i 40: vale ancora la pena iniziare a fare attività fisica a mezza età?
Prima iniziamo a fare regolarmente attività fisica, più sani tendiamo a invecchiare. Ma questo significa che dopo una certa età non vale più la pena fare più attività fisica? E: ecco a cosa dovremmo prestare attenzione quando iniziamo a fare attività fisica a mezza età.
Per mantenerci in forma e in salute a lungo termine, abbiamo bisogno di fare abbastanza esercizio. Ciò vale sia per la giovane età che per la mezza età. Tuttavia, a partire dai 40 anni, l'esercizio fisico regolare diventa essenziale perché i nostri muscoli iniziano ad atrofizzarsi e il nostro corpo fa più fatica a costruire nuova massa muscolare . È di grande aiuto iniziare a fare qualcosa di buono per la nostra salute, ad esempio allenandoci, prima di aspettare questa fase della nostra vita. Ma fortunatamente non è mai troppo tardi: possiamo iniziare a fare regolarmente attività fisica a qualsiasi età e quindi invecchiare in modo più sano.
La forza muscolare può essere aumentata a qualsiasi etàIl nostro stato di forma fisica invecchiando dipende anche dal nostro livello di forma fisica generale. Il miglior indicatore scientifico è la capacità massima di assorbimento di ossigeno del corpo, spiega il medico sportivo Prof. Dr. Klaus-Michael Braumann ha detto a "Geo". "Gli anziani regolarmente attivi spesso raggiungono all'età di 60 anni una capacità di assorbimento dell'ossigeno che corrisponde a quella dei 20-30enni non allenati."
Ma anche chi è meno in forma può ottenere enormi miglioramenti nelle prestazioni con l'avanzare dell'età. "Anche all'età di 90 anni, le donne possono aumentare la loro forza massima fino al 180 percento attraverso un allenamento di forza moderato."
La posizione dell’esperto è quindi chiara: non è mai troppo tardi per agire. Possiamo iniziare a fare esercizio fisico e sport regolarmente a qualsiasi età. Anche se per tutta la vita ti sei portato dietro la convinzione "Non sono bravo nello sport, tanto non posso cambiare", puoi e dovresti liberartene. Non importa se hai 25, 40 o 70 anni. E dovresti farlo anche in modo che la tua forza, mobilità, coordinazione e consapevolezza del tuo corpo non ne risentano invecchiando.
A mezza età, c'è un altro buon motivo per fare esercizio fisico: la salute delle nostre ossa. Durante la menopausa aumenta il rischio di malattie come l'osteoporosi. Per prevenire questo problema, è utile fare esercizio fisico, soprattutto quello di forza.
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A proposito, l'esercizio fisico regolare non è importante solo per avere un corpo sano. Anche la nostra mente ne trae beneficio. "Resto sempre stupito da quanto siano poco noti gli straordinari benefici dell'esercizio fisico sulle capacità cognitive: sulla memoria, l'immaginazione, l'anticipazione, la velocità di reazione e le prestazioni intellettuali", spiega il medico sportivo Braumann. "La plasticità del cervello, ovvero la sua capacità di adattarsi a nuove situazioni, è molto meglio preservata." Con l'esercizio fisico regolare manteniamo in forma anche il nostro cervello e quindi aumentiamo le nostre possibilità di rimanere mentalmente lucidi anche in età avanzata.
In forma dopo i 40: a cosa prestare attenzione quando ci si allenaSei convinto e vorresti iniziare ad allenarti regolarmente? Secondo il professor Braumann, questo è importante:
1. La giusta formazioneBraumann consiglia un mix di allenamento muscolare e cardio: "L'ideale è allenarsi almeno tre volte alla settimana per un'ora a un livello di intensità media, idealmente combinando allenamento di resistenza e di forza". In questo caso, ad esempio, sono molto adatti gli allenamenti HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), perché aumentano la frequenza cardiaca e allo stesso tempo attivano i muscoli con esercizi come squat, burpees o affondi.
Ma naturalmente puoi anche combinare altri sport, a seconda di ciò che ti piace. Ad esempio, se sei un appassionato di jogging o di ciclismo e ritieni che il tuo investimento sia motivato dalla resistenza, potresti integrare nel tuo programma di allenamento anche l'allenamento della forza in palestra o a casa.
2. Fatti controllare"I nuovi arrivati e coloro che tornano a praticare sport dovrebbero sottoporsi a controlli sanitari preventivi", afferma l'esperto. "Raccomandiamo una visita medica sportiva a partire dall'età di 35 anni." Ciò consente di determinare il proprio livello di forma fisica individuale, idealmente con una diagnosi delle prestazioni che determina le intensità individuali ottimali. In questo modo saprai esattamente quanto puoi chiedere al tuo corpo in quel momento e come puoi aumentare gradualmente il carico di lavoro.
3. Non esagerareSe vi sottoponete a un esame di questo tipo, potreste rimanere sorpresi dalle basse intensità consigliate per iniziare. Secondo Braumann è importante seguire questi consigli per evitare infortuni e danni a lungo termine. Quindi non esagerare, soprattutto all'inizio, ascolta il tuo corpo e concedigli almeno un giorno di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra.
mezzobusto Brigitte
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