Elle a perdu 25 kilos en 4 mois : elle a révélé 10 secrets étonnants
Au lieu de se priver de nourriture ou de suivre les tendances, elle souligne que se concentrer sur des habitudes de base comme créer un déficit calorique, marcher quotidiennement, boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment rend le processus à la fois plus facile et plus agréable. Voici les 10 secrets d'Amaka pour perdre du poids : MAINTENIR UN DÉFICIT CALORIQUE, NE PAS MOURIR DE FAIM Amaka souligne que manger trop peu ou sauter des repas ralentit le métabolisme et augmente l'appétit. Son conseil est de consommer un peu moins de calories que ce que votre corps brûle. Utiliser des assiettes plus petites incite votre cerveau à percevoir les portions comme étant grandes, ce qui aide à éviter de trop manger.
Les protéines réparent les muscles, stimulent le métabolisme et favorisent la satiété. Les fibres ralentissent la digestion et équilibrent la glycémie. Amaka recommande les viandes maigres, le poisson, les œufs, le tofu, les légumineuses, les légumes et les céréales complètes.
Elle note que faire 8 000 à 10 000 pas par jour augmente la combustion des calories, améliore la circulation et réduit le stress. Elle affirme que cet effort, petit mais constant, fait une grande différence à long terme. RÉDUISEZ VOTRE CONSOMMATION DE SUCRE : Les sodas, les snacks prêts à l'emploi et les sucreries contribuent à l'accumulation de graisse autour du ventre. Amaka recommande de boire du thé ou de l'eau non sucrés et d'opter pour des fruits comme édulcorant naturel.
Le cardio seul ne suffit pas. La musculation augmente la masse musculaire maigre, favorise la combustion des calories même au repos et sculpte le corps. 2 à 3 séances de musculation par semaine sont recommandées. SOMMEIL Un sommeil insuffisant affecte les hormones régulatrices de l'appétit, ce qui entraîne une prise de poids. Amaka décrit 7 à 8 heures de sommeil par nuit comme un « outil secret pour brûler les graisses ». DE L'EAU AVANT ET APRÈS LES REPAS L'eau réduit le risque de suralimentation en remplissant l'estomac, favorise la digestion et stimule le métabolisme.
Amaka privilégie la régularité plutôt que des régimes alimentaires ou des programmes d'exercices parfaits. Des habitudes simples mais constantes produisent des résultats à long terme. NE VOUS FIEZ PAS UNIQUEMENT À LA BALANCE . Suivre vos progrès avec des mesures, des photos et des vêtements bien ajustés est plus précis et renforce la motivation. SOYEZ PATIENT . Les solutions miracles ne donnent que des résultats temporaires. Se fixer de petits objectifs quotidiens et hebdomadaires, rester constant et célébrer les progrès mènent à une réussite durable.
Amaka affirme : « Perdre du poids est facile ; on n'en connaît simplement pas les secrets », réitérant l'importance de la constance, de la patience et de bonnes habitudes pour une perte de poids durable. Cet article est rédigé à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. ntv.com.tr n'est pas responsable des autodiagnostics posés par les lecteurs sur la base de son contenu. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, consultez votre médecin.
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