Les 8 meilleures herbes adaptogènes pour réduire le stress, restaurer les niveaux d'énergie et créer une santé et un bien-être optimaux

photo : potion solaire

Vous avez peut-être entendu parler récemment du terme « adaptogènes », mais comme la plupart des gens, vous ne savez peut-être pas encore ce que c'est et pourquoi vous devriez vous y intéresser. Si vous êtes curieux ou vous vous demandez ce que sont les adaptogènes ? Eh bien, les adaptogènes sont un groupe de plantes telles que les racines, les feuilles, les baies et les champignons qui ont l'incroyable capacité d'aider notre corps à mieux gérer le stress, qu'il soit d'origine interne ou externe.

Ils semblent avoir le vent en poupe en ce moment, et ce n'est pas étonnant ! Non seulement de grandes entreprises rendent les adaptogènes plus accessibles, disponibles et fascinants (grâce à un marketing et un packaging astucieux, et à une sensibilisation accrue de leurs clients), mais nous commençons également à prendre conscience que nous avons la capacité et le pouvoir d'améliorer notre bien-être, de renforcer notre système immunitaire et de prendre soin de nous. L'alimentation, les rituels, le mouvement et les habitudes peuvent aider notre corps à affronter le monde exigeant dans lequel nous vivons, et les adaptogènes peuvent y contribuer efficacement. Cet article vous propose non seulement une liste utile d'adaptogènes, mais aussi tous les bienfaits dont vous bénéficierez si vous décidez d'essayer ces plantes médicinales.

Alors, entrons dans le vif du sujet. Que sont ces plantes et d'où viennent-elles si soudainement ? Tout d'abord, elles n'ont rien de nouveau. Elles existent et sont utilisées en médecine depuis des siècles. Certaines trouvent leurs origines dans la médecine traditionnelle chinoise, la médecine ayurvédique, la médecine amérindienne ou chez d'autres populations autochtones. Les plantes adaptogènes ont été testées et approuvées au fil du temps, et nous avons aujourd'hui accès à ces plantes partout dans le monde. Le terme « adaptogène » est cependant plus récent. Il a été inventé par des scientifiques russes qui, pendant la Seconde Guerre mondiale, cherchaient des substances pour aider leurs soldats à traverser des périodes extrêmement stressantes et éprouvantes. Ils se sont intéressés aux populations autochtones et ont découvert que certaines plantes (comme la Rhodiola rosea) avaient la capacité unique d'aider l'organisme à s'adapter au stress et à augmenter l'endurance et la concentration. Ils ont nommé ces plantes « adaptogènes » ; la définition incluait que pour être considérée comme adaptogène, une plante devait être sans danger et augmenter la résistance de l'organisme au stress. Les adaptogènes agissent en modulant la libération d'hormones du stress par les glandes surrénales.

L'un des avantages des adaptogènes est leur capacité à aider votre corps à se remettre d'une fatigue intense. En cas d'anxiété, d'agitation et d'instabilité, les adaptogènes peuvent apaiser le système nerveux et vous permettre de vous détendre. Les adaptogènes sont des racines, des feuilles, des baies, des haricots ou des champignons, disponibles sous forme de compléments alimentaires : poudre, teintures, gélules ou tisanes séchées. La plupart d'entre eux sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris régulièrement sur une période donnée, mais une seule dose peut néanmoins vous procurer des bienfaits immédiats, apaisants ou stimulants. Lorsque vous achetez des adaptogènes, privilégiez les plantes biologiques et sauvages pour vous assurer qu'elles n'ont pas été traitées aux pesticides. Privilégiez également une entreprise transparente sur ses sources d'approvisionnement, sa durabilité et son contrôle qualité afin de vous assurer d'obtenir un produit adaptogène de la meilleure qualité, tant pour votre corps que pour la planète.

La plupart du temps, les adaptogènes sont utilisés pour soulager le stress. Il est intéressant de noter que la plupart des adaptogènes poussent dans des climats et des environnements rudes et difficiles ; ils ont donc dû apprendre à s'adapter aux facteurs de stress pour survivre. Certaines de ces plantes poussent dans les hauteurs de l'Himalaya ou dans les Andes. D'autres poussent plus au nord, dans les froides forêts sibériennes. L'avantage, c'est qu'en les ingérant, nous pouvons bénéficier de ces mêmes bienfaits ! Aujourd'hui, les adaptogènes font fureur dans le monde de la santé et du bien-être, et le moment est particulièrement opportun. Alors que nos vies sont de plus en plus influencées par les avancées technologiques et que nous attendons de nous une disponibilité permanente, tant au travail que dans la vie privée, il n'est peut-être pas étonnant que nous ayons besoin de solutions anti-stress qui nous connectent à la Terre Mère et nous encouragent à adopter de petits rituels de bien-être au quotidien. Le simple fait de se préparer une tasse de thé, de préparer une gourmandise saine ou de saupoudrer quelques adaptogènes dans son café du matin est à la fois facile et enrichissant.

Un autre aspect qui pourrait contribuer à l'essor actuel des adaptogènes est l'accent mis sur les soins préventifs. Nous savons désormais que la majorité des problèmes de santé et des maladies sont causés, en partie ou entièrement, par des facteurs liés au mode de vie : l'alimentation, les toxines auxquelles nous sommes exposés, l'exercice physique ou son absence, et le stress ! L'utilisation d'adaptogènes à base de plantes peut être l'une des nombreuses méthodes préventives pour réduire le stress et améliorer notre santé et notre bien-être général. Bien qu'ils ne constituent pas la solution miracle (malheureusement, ce n'est pas magique), ils peuvent faire partie de nos outils pour nous aider à mieux appréhender la vie moderne.

Les adaptogènes vous aident non seulement à vous adapter au stress, mais aussi à votre corps et à ses besoins, l'aidant à retrouver son équilibre harmonieux. Bidirectionnels, ils renforcent les défenses naturelles de notre corps contre le stress. Ce stress peut prendre de nombreuses formes : interne (inflammation, infections, anxiété ou stress émotionnel), ou externe (notifications de votre smartphone, patron qui hurle, échéances, pollution, vie urbaine bruyante et trépidante !) Ils agissent également sur le système immunitaire et peuvent l'aider à se calmer lorsqu'il est suractif (comme dans les maladies auto-immunes et les allergies) et le stimuler lorsqu'il est sous-actif et que nous avons l'impression d'attraper tous les rhumes et toutes les grippes qui passent. Plutôt que de prendre des médicaments une fois malade, éviter complètement de tomber malade est certainement une meilleure approche.

Une autre tendance, qui coexiste avec l'intérêt croissant pour les adaptogènes contre le stress, est l'accent mis sur le biohacking, la santé cérébrale et l'amélioration des performances , tant physiques que mentales. Les adaptogènes et leurs bienfaits s'inscrivent parfaitement dans ce cadre, car nombre de ces plantes et herbes adaptogènes ont la capacité d'accroître l'endurance mentale et physique, de stimuler les performances sportives et la récupération, et de favoriser la concentration et la mémoire. L'intérêt croissant pour le bien-être dans notre culture actuelle s'accompagne d'un intérêt pour un éventail plus large de remèdes, de modalités et de pratiques. Si les praticiens de médecine traditionnelle chinoise, les acupuncteurs, les herboristes et les praticiens ayurvédiques utilisent ces herbes adaptogènes depuis des millénaires, elles deviennent aujourd'hui plus accessibles et plus courantes. De plus en plus de personnes se tournent vers ces praticiens pour obtenir des conseils et des traitements, souvent faute d'avoir pu obtenir l'aide nécessaire auprès de leur médecin traditionnel. Souvent, comme ce fut mon cas, les gens découvrent ces herbes pour la première fois dans le cadre du cabinet d'un praticien.

Bien que les adaptogènes présentent des avantages communs, comme leur capacité à réduire le stress et à renforcer le système immunitaire, ils ont chacun leur propre personnalité. Cela signifie qu'il faudra peut-être plusieurs essais avant de trouver la solution idéale. Un adaptogène qui fait des merveilles pour votre meilleur ami pourrait ne pas vous convenir. Consultez la liste des adaptogènes ci-dessous pour mieux comprendre ce dont vous pourriez avoir besoin.

Originaire du Japon, cette plante verte est un véritable aliment beauté aux vertus anti-âge. L'ashitaba est une plante incroyablement résistante et régénérante : après la cueillette de ses feuilles, une nouvelle feuille repousse en seulement 24 heures ! Sa consommation permet également de bénéficier de ses super-pouvoirs rajeunissants. L'ashitaba favorise la cicatrisation des plaies, améliore la digestion et favorise la mémoire, la concentration et la concentration. C'est une excellente source de vitamines B6 et B12, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne suivant un régime végétalien ; mais, en général, ce sont des nutriments essentiels pour l'énergie et le bien-être de chacun. Il contient un composé qui stimule la production d'hormone de croissance nerveuse, essentielle à la longévité. Cet adaptogène se consomme facilement sous forme de poudre et présente une belle couleur verte. Il est idéal pour un matcha latte ou un smoothie vert et peut même donner un éclat supplémentaire à votre peau !

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Poudre d'Ashitaba récoltée à l'état sauvage Sun Potion Sun Potion propose un extrait 4:1 de feuilles et de tiges d'Ashitaba de très haute qualité, récolté durablement à l'état sauvage dans des régions préservées de Taïwan. Avec son goût doux et sa fine mouture, l'Ashitaba de Sun Potion est similaire au matcha et offre des bienfaits bien plus importants pour la santé. Cet adaptogène vert est conditionné dans un pot en verre bleu cobalt pour une fraîcheur et une efficacité optimales.

Cette racine anti-stress est utilisée en médecine ayurvédique depuis des siècles. Son nom botanique, somnifera , signifie « sommeil réparateur », et on lui attribue une vigueur digne d'un cheval pour ceux qui l'utilisent régulièrement. L'ashwagandha est un adaptogène incontournable pour tous ceux qui cherchent à gérer le stress, à gagner en énergie, à améliorer leur sommeil et à apaiser leur système nerveux. L'ashwagandha est le seul adaptogène dont l'effet stimulant sur la thyroïde a été démontré, un point important à noter alors que de plus en plus de personnes, notamment les femmes, souffrent d'hypothyroïdie.

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Poudre de racine d'Ashwagandha biologique Sun Potion Sun Potion propose une délicieuse poudre de racine d'ashwagandha biologique, végétalienne et sans OGM, de très haute qualité, issue de petites fermes biologiques du nord de l'Inde. Extraite à l'eau froide, elle optimise la puissance et préserve les composés médicinaux thermosensibles de la plante.

L'astragale est une racine jaune traditionnellement utilisée en médecine chinoise depuis des millénaires et demeure l'adaptogène de prédilection de nombreux praticiens. Dotée de propriétés antibactériennes et antivirales, elle est un adaptogène incontournable pendant la saison du rhume et de la grippe, ainsi que pour toute personne souhaitant stimuler ses lymphocytes T régulateurs du système immunitaire, y compris les personnes en convalescence. Elle est également bénéfique pour le système nerveux et digestif. L'astragale a la capacité de stimuler l'enzyme télomérase, qui contribue à la réparation de l'ADN endommagé. C'est ce qui fait de l'astragale une excellente plante anti-âge et revitalisante ! Si la racine d'astragale était traditionnellement trouvée en Chine, la plupart des astragales actuellement disponibles sur le marché sont cultivées. Bien que l'astragale soit efficace en prévention des maladies, il est conseillé d'arrêter d'en prendre dès que vous avez de la fièvre, car elle est connue pour prolonger la fièvre.

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Poudre d'Astragale Di Tao Bio Sun Potion Sun Potion propose un extrait d'eau froide haute puissance (10:1) de racine d'astragale, cultivé en haute altitude dans les régions de culture indigènes de « Di Tao » en Chine. L'extrait de Sun Potion, cette plante adaptogène réputée, est récolté de manière éthique et durable, ce qui signifie qu'il est cultivé à l'état sauvage, dans son habitat naturel, pour une force, une puissance, des effets stimulants du Qi et une fraîcheur maximales.

Également appelé ginseng de Sibérie, l'éleuthérocoque est une plante puissante utilisée en médecine chinoise pour aider à récupérer du manque d'énergie, pour revigorer et pour soutenir la fonction sexuelle. Cette racine a été la première plante à être classée comme adaptogène ! Aujourd'hui, cet adaptogène est souvent utilisé pour augmenter l'endurance et les performances des athlètes, et peut également améliorer la vivacité d'esprit. Il est généralement recommandé de prendre cet adaptogène de façon périodique, et non en continu, et il est généralement déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

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Capsules de racine d'éleuthérocoque sauvage Gaia Herbs Gaia Herbs propose un phyto-extrait liquide CO2 à spectre complet de racine d'éleuthérocoque, cultivée en pleine nature sur des terres vierges de Caroline du Nord. Avec 3 350 mg d'équivalent herbe sèche par capsule, l'extrait d'éleuthérocoque de Gaia procure un regain d'énergie et de bien-être ressenti dès la première dose.

Ce tubercule féculent originaire des Andes en Amérique du Sud est une racine incroyablement résistante qui peut prospérer dans les environnements les plus difficiles. Traditionnellement, au Pérou, la maca était consommée comme aliment, mais aujourd'hui, on la trouve généralement sous forme de poudre, facile à ajouter aux smoothies et aux élixirs. La maca est un aphrodisiaque et plusieurs études ont démontré son effet positif sur la libido. C'est un soutien hormonal reconnu et elle peut potentiellement contribuer à stimuler la fertilité et la numération des spermatozoïdes . Son goût sucré rappelant le caramel écossais peut donner une saveur agréable aux gourmandises et smoothies sains, se mariant particulièrement bien avec le cacao ou la vanille. La maca, l'une des plantes adaptogènes les plus populaires, appartient à la famille des crucifères et contient des niveaux élevés de glucosinolates. Consommez donc ce superaliment comme n'importe quel autre légume de la famille des Brassicacées/Cruciféraires. Si vous l'achetez sous forme de complément en poudre, privilégiez la poudre de maca gélatinisée, qui n'est pas crue (elle n'est pas réellement gélatineuse).

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Poudre de maca biologique Maca Magic La Maca Magic est cultivée biologiquement à son origine génétique, dans la Vallée Magique du Pérou, située sur le plateau de Jumin, à 4 200 mètres d'altitude, au cœur des Andes. Cette région préservée cultive des plantes adaptogènes de qualité supérieure et a abrité de nombreuses lignées incas et d'anciennes cultures péruviennes qui ont cultivé la terre avec soin pendant des millénaires.

Le reishi est un autre excellent adaptogène contre le stress. Souvent appelé « champignon guérisseur », son nom chinois signifie « plante spirituelle ». C'est la plante la plus étudiée au monde et elle a été découverte en Chine dès 396 av. J.-C., où les empereurs utilisaient le reishi comme tonique dans leur quête d'immortalité. Le reishi contient en effet des composés favorisant la longévité et la régulation immunitaire, et regorge d'antioxydants qui aident à protéger notre corps du stress oxydatif néfaste. Cet adaptogène peut être bénéfique pour le sommeil car il aide à calmer le système nerveux. Le reishi contient de l'acide ganodérique, qui aide à inhiber la libération d'histamine, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes souffrant de symptômes allergiques. Des études ont démontré les incroyables bienfaits hypoglycémiants d'une consommation régulière de reishi. Il aide à réguler négativement l'enzyme responsable de la décomposition de l'amidon en sucres. Riche en antioxydants et doté de propriétés anti-inflammatoires, le reishi est un super champignon favorisant la longévité !

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Poudre de Reishi biologique Sun Potion Sun Potion utilise un mélange de quatre espèces différentes de Reishi (rouge, blanc, noir et violet) pour créer un mycoproduit à spectre complet, cultivé selon des protocoles biologiques stricts aux États-Unis. Cet adaptogène est spécialement traité à l'aide d'enzymes qui augmentent la capacité de l'organisme à absorber la poudre et intègre des extraits entiers du champignon à tous les stades de son cycle de vie.

Le schisandra est souvent utilisé pour lutter contre la fatigue et favoriser l'équilibre hormonal. Le schisandra est une plante grimpante aux feuilles roses et aux baies rouges, récoltées et séchées pour un usage médicinal. Traditionnellement, les chasseurs russes l'utilisaient en tisane pour lutter contre la fatigue, et la médecine chinoise l'utilise pour équilibrer le yin et le yang. Cette plante adaptogène est généralement apaisante et peut avoir un effet équilibrant sur les systèmes endocrinien et immunitaire, tous deux mis à mal par le stress chronique. Elle est également riche en vitamine C, un antioxydant essentiel au système immunitaire. Certaines études ont montré que le schisandra pouvait augmenter l'acidité gastrique, ce qui peut être bénéfique chez certaines personnes, mais problématique chez d'autres.

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Capsules de schisandra biologique Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest propose de la poudre de baies de schisandra biologique, sans OGM et issue de sources durables, sous forme de capsules pratiques. Ces baies fraîchement moulues, parmi les meilleurs adaptogènes qui soient, offrent toute la puissance et la pureté de la poudre de schisandra brute, sans son goût intense, amer et astringent. Idéal pour une utilisation nomade, vous pouvez aussi ouvrir les capsules dans l'eau pour préparer une tisane puissante.

En apothicairerie ayurvédique, le shatavari est probablement la plante la plus importante pour la santé féminine. C'est un aphrodisiaque et un stimulant de la fertilité. Ce type d'adaptogène contient des précurseurs de la progestérone et peut aider les femmes souffrant de légers déséquilibres hormonaux. Le shatavari est apparenté à l'asperge et, comme elle, est un diurétique. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et renforce le système immunitaire. Il est important de noter que le shatavari est généralement déconseillé en cas d'antécédents de cancer à récepteurs d'œstrogènes positifs.

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Caplets Shatavari biologiques Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare propose un extrait de Shatavari biologique, récolté de manière durable et extrait au CO2, sous forme de comprimés pratiques. L'association de la racine, de la tige, de la poudre et d'un extrait standardisé de cette plante adaptogène vous garantit tous les bienfaits médicinaux de la plante sous une forme concentrée et puissante.

Remarque : Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d'ajouter un nouveau supplément ou une nouvelle plante à votre routine, surtout si vous prenez des médicaments, si vous avez un problème de santé diagnostiqué, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Cet article est inspiré du livre « Super Powders : Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being » de Katrine van Wyk. Publié par Countryman Press.

À propos de l'auteur

Katrine van Wyk est coach certifiée en santé holistique, consultante bien-être, professeure de yoga et auteure de trois ouvrages sur la nutrition naturelle : Super Powders , Best Green Drinks Ever et Best Green Eats Ever . Elle a été présentée dans Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes, et bien d'autres. Katrine a suivi une formation en nutrition à l'Institute for Integrative Nutrition et a travaillé aux côtés du Dr Frank Lipman au Eleven Eleven Wellness Center. Au sein de l'équipe de coachs santé du Dr Lipman, Katrine a accompagné ses patients les plus en vue dans des changements alimentaires adaptés à leur rythme de vie actif. Pour en savoir plus, rendez-vous sur katrinevanwyk.com.

Les produits recommandés dans cet article peuvent avoir des formulations différentes de celles utilisées dans les études et recherches citées. Par conséquent, leurs effets peuvent différer de ceux rapportés par ces études. Aucune allégation n'est formulée ou implicite quant aux effets des produits recommandés ou à leurs effets sur la santé. Les affirmations contenues dans cet article n'ont pas été évaluées par la FDA. Les produits recommandés ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter ou guérir une quelconque maladie.