5 rituels ayurvédiques de soins personnels pour la relaxation et le rajeunissement de tout le corps

photo : Roberto Nickson

La médecine ayurvédique possède une riche histoire, transmise à l'origine par la tradition orale, puis transcrite en sanskrit dans les quatre textes sacrés appelés Védas. Cette pratique ancestrale de l'Ayurveda vise à se connecter à soi-même et à rester en harmonie et en équilibre avec la nature. Les rituels ayurvédiques ne se limitent pas à prévenir les maladies, mais visent aussi à vivre dans un état de vigueur et d'énergie. En Inde, plus de 90 % de la population a recours à la médecine ayurvédique. Bien qu'elle gagne en popularité en Occident, elle reste considérée comme une médecine alternative.

La théorie de cette médecine est que tous les aspects de la vie influencent la santé. En Occident, nous croyons à l'utilisation de tactiques ciblées – généralement des médicaments sur ordonnance – pour soigner des maladies spécifiques. L'Ayurveda considère le corps comme un tout. À l'instar de la médecine traditionnelle chinoise, l'Ayurveda s'intéresse à la connexion entre le corps, l'esprit et l'âme.

L'objectif des rituels ayurvédiques quotidiens est de ramener le corps à son état de santé originel ; la véritable beauté lumineuse doit être soutenue par la santé. Au cœur de l'Ayurveda se trouvent les ojas , notre force vitale, l'essence même de notre santé et de notre bien-être. Ils sont notre miel, la sève de l'arbre qu'est notre corps. Les ojas nous permettent de nous épanouir. Lorsqu'ils sont forts, notre corps est ferme et souple, notre peau est nette et éclatante, et nos cheveux sont brillants et sains. Les ojas nous permettent également de déborder d'amour et de compassion.

Cependant, le monde moderne a des conséquences néfastes sur l'oja. Le stress constant, les aliments transformés, la technologie, la surabondance d'informations et l'excès d'énergie épuisent l'oja et l'assèchent. En le restaurant – par la méditation, une alimentation saine et une harmonie avec l'univers – nous rayonnons.

Éliminer les déchets et les toxines de votre corps favorise l'épanouissement de l'ojas, car la détoxification nourrit l'organisme. L'objectif des pratiques ayurvédiques quotidiennes est d'améliorer votre santé. Une fois débarrassé des toxines, votre corps peut bénéficier des bienfaits d'une alimentation saine, de masques et d'huiles corporelles. Plutôt que de privilégier une approche détox brutale et globale, l'Ayurveda propose plusieurs petites pratiques quotidiennes ou hebdomadaires pour garantir que votre corps se détoxifie et traite efficacement les déchets.

Intégrez progressivement ces pratiques à votre quotidien. Vous pouvez commencer par des gestes simples comme l'intégration de produits frais à votre alimentation, un massage des pieds avant de vous coucher ou un brossage à sec de votre peau le matin. Ces ajouts ayurvédiques à votre routine quotidienne vous aideront à maintenir votre corps en équilibre et en rythme. Une fois que vous connaîtrez votre corps, vous pourrez adapter certaines pratiques.

Se gratter la langue chaque matin peut vous donner des indices sur l'efficacité de votre système digestif. Si votre langue est très chargée, cela signifie généralement qu'il y a beaucoup d'ama, ou toxicité, dans votre organisme. Grâce à cette routine matinale ayurvédique, vous pouvez évaluer l'efficacité de votre système à éliminer les toxines.

Pour gratter la langue :

+ Utilisez un gratte-langue en acier inoxydable (disponible en ligne ou dans la plupart des magasins d'aliments naturels) ou une cuillère. Grattez délicatement la langue de l'arrière ou de la base vers l'avant jusqu'à en avoir gratté toute la surface, ce qui prend généralement entre sept et quatorze passages. Cela élimine les bactéries et stimule les enzymes gastriques et digestives.

+ Rincez-vous la bouche et procédez à un bain de bouche à l'huile comme prochain rituel matinal ayurvédique.

Pendant la nuit, pendant votre sommeil, votre corps accumule des toxines, en phase de repos et de purification. Le bain de bouche à l'huile permet d'éliminer ces toxines. Rituel ayurvédique, le bain de bouche à l'huile doit être pratiqué au réveil, avant de boire ou de manger. Les huiles de coco, de tournesol et de sésame sont toutes efficaces, mais l'huile de coco a également l'avantage de blanchir les dents.

Pour pratiquer le tirage à l'huile :

+ Prenez une cuillère à soupe d'huile et faites-la circuler dans votre bouche pendant quinze à vingt minutes (c'est la durée recommandée, mais parfois je le fais pendant quelques minutes seulement pour ressentir les effets rafraîchissants et blanchissants de l'huile de coco).

+ Il est important de garder l'huile en bouche et de ne pas l'avaler. Il est également conseillé de la recracher dans les toilettes ou la poubelle, car elle risque de boucher l'évier.

+ Après avoir terminé le bain de bouche à l'huile, brossez-vous les dents ou rincez-vous bien la bouche.

La peau est notre plus grand organe et contribue à 25 % de la capacité de détoxification du corps. Pourtant, nous avons tendance à concentrer nos soins beauté et nos soins sur le visage et les mains, alors que le corps tout entier mérite respect et vénération. Outre son caractère rituel ayurvédique, le brossage corporel est pratiqué depuis des siècles en Scandinavie, en Russie, au Japon, en Grèce et chez les Cherokees (à l'aide d'épis de maïs séchés), pour ne citer que quelques exemples. Le brossage aide à éliminer les peaux mortes et stimule les systèmes lymphatique et circulatoire, qui aident les reins et le foie à libérer les hormones excédentaires accumulées dans les organes.

Au fil du temps, le brossage à sec peut prévenir la cellulite et favoriser la régénération du collagène. À court terme, il vous revigore et vous dynamise. En vous débarrassant des peaux mortes, vous vous libérez également de celles qui ne vous servent plus. Le brossage à sec est un rituel ayurvédique à pratiquer avant le bain ou la douche ; votre peau doit être sèche.

Pour pratiquer le brossage à sec :

+ À l’aide d’une brosse pour le corps à poils naturels (j’aime celles qui contiennent du cuivre pour aider à équilibrer les champs électromagnétiques), commencez par les pieds et remontez vers le torse.

+ En effectuant de longs mouvements en direction du cœur, brossez chaque partie du corps six fois.

+ Brossez-vous les dents jusqu’à ce que vous ressentiez une légère douleur, mais une sensation agréable, comme lorsque vous vous étirez profondément.

+ Pour augmenter les effets détoxifiants, suivez avec une douche froide.

En Occident, nous considérons un massage comme un plaisir particulier, mais pour beaucoup en Inde, les massages font partie intégrante de la vie et des soins ayurvédiques. Les bébés et les jeunes enfants sont massés quotidiennement, et lorsqu'ils sont un peu plus âgés, on leur apprend à masser les membres de leur famille. Les femmes reçoivent des massages quotidiens pendant quarante jours après l'accouchement. Une fois habitué aux bienfaits des massages pour la santé et la beauté, vous ne pourrez plus vous en passer. Heureusement pour notre porte-monnaie, l'Ayurveda considère l'auto-massage, ou abhyanga , comme tout aussi bénéfique qu'un massage prodigué par une autre personne.

Consacrez un moment par semaine, ou quotidiennement si possible, à la pratique de l'abhyanga. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ce rituel ayurvédique courant : une peau tonifiée et éclatante, une meilleure circulation, le soulagement des raideurs articulaires et l'élimination des toxines. C'est aussi une excellente façon de mieux connaître son corps. Utilisez de l'huile de sésame, de tournesol ou d'amande pour vos massages ; la sensation est encore plus agréable si vous la réchauffez au préalable dans une casserole d'eau chaude.

Pour pratiquer l'auto-massage :

+ Appliquez généreusement de l'huile chaude sur votre corps, en commençant par les membres. Effectuez de longs mouvements sur les bras et les jambes, puis des mouvements circulaires sur les articulations. Massez dans le sens des aiguilles d'une montre pour relâcher les tensions, et ciblez des zones comme le cou et les aisselles pour cibler les ganglions lymphatiques.

+ Massez votre abdomen et votre poitrine par de larges mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Suivez le trajet de l'intestin sur votre estomac, en remontant du côté droit, puis en descendant du côté gauche.

+ Appliquez de l’huile sur votre chakra couronne, en travaillant vers l’extérieur par mouvements circulaires.

+ Trempez le bout de vos doigts dans l’huile et massez vos oreilles.

+ Massez vos pieds (mais assurez-vous d’essuyer l’huile avant de marcher).

+ Tout au long du massage, envoyez des intentions d’amour à vos organes et montrez de la gratitude à votre corps pour tout ce qu’il fait pour vous.

+ Laissez suffisamment de temps pour que l’huile pénètre dans votre peau avant de vous habiller.

Si vous n'avez pas le temps de vous offrir un massage complet, vous pouvez toujours prendre une petite dose de beurre de karité et vous masser les pieds avant de vous coucher. Cela agit comme une forme d'acupression, et le beurre de karité aide à hydrater la peau sèche. En même temps, vous honorez vos pieds, qui sont votre fondement, et vous leur rendez hommage tout au long de la journée.

Dans l'Antiquité, le bain était considéré comme un don de santé des dieux eux-mêmes. Intégrer le bain à vos rituels ayurvédiques réguliers peut être une activité thérapeutique. Presque tous les soirs, après m'être occupée de mon travail, de ma fille et de mes animaux, je m'offre un bain. Prendre un bain est le moyen idéal de s'accorder un moment de solitude bienfaisant et de s'isoler. Purifiant, il peut booster l'énergie physique et mentale, évacuer la négativité et détendre le corps et l'esprit. C'est aussi une merveilleuse façon de profiter des vertus thérapeutiques des huiles essentielles et autres ingrédients bénéfiques pour la peau.

L'un de mes bains relaxants préférés, quel que soit votre dosha, est le bain au magnésium. La plupart d'entre nous souffrent d'une carence en magnésium due à une alimentation pauvre en magnésium, conséquence d'un sol surchargé. Le magnésium est essentiel à la santé de la peau et des cheveux, favorise le sommeil et procure une profonde sensation de calme et de bien-être.

Pour faire le bain :

+ 1 tasse de flocons de magnésium

+ 10 gouttes d'une huile essentielle relaxante (j'aime la camomille ou la lavande)

+ Remplissez la baignoire d'eau à la température idéale. Ajoutez le magnésium et l'huile essentielle avant d'entrer. Laissez tremper 20 minutes ou plus.

Extrait de Whole Beauty de Shiva Rose (Artisan Books), avec l'autorisation de l'éditeur. Copyright © 2018.

À propos des auteurs

Shiva Rose est l'auteure de Whole Beauty : Rituels quotidiens et recettes naturelles pour une beauté et un bien-être durables. En cultivant ses propres herbes et fleurs biologiques, en mélangeant crèmes, lotions et toniques, en suivant des pratiques ayurvédiques et en créant des rituels de pleine conscience, Shiva a non seulement guéri d'une maladie auto-immune potentiellement mortelle, mais est également devenue une figure de proue et une entrepreneuse dans le monde de la beauté et du style de vie 100 % naturels. Shiva a créé le site web holistique « Local Rose » et développé sa propre gamme de soins de la peau non toxiques et 100 % naturels qui nourrissent le corps, de la peau à l'âme, pour une peau éclatante. Pour en savoir plus, rendez-vous sur shivarose.com.