Nofar Hagag, l'entraîneur de Brooke Shields, affirme que cela pourrait vous aider à dormir
Vous ne voudrez pas dormir sur ce conseil.
L'instructeur de Pilates Nofar Hagag , qui a développé les séances d'entraînement de la méthode Nofar que des stars comme Brooke Shields et Carey Mulligan adorent, affirme que faire du cardio léger le soir peut être la clé pour ne pas perdre le sommeil.
« Certaines personnes prennent un dîner copieux et vont se coucher », a expliqué Hagag dans une interview exclusive avec Francesca Amiker d'E! News. « C'est vraiment le pire. »
Au lieu de cela, note l'entraîneur basé à New York, « ils disent que si vous marchez 15 ou 20 minutes avant de vous coucher, vous dormez plus paisiblement et votre qualité de sommeil est meilleure. »Après tout, la marche est bénéfique pour la santé physique et mentale. Hagag trouve même qu'une promenade en plein air est « très méditative », surtout après une longue journée passée assis devant un écran.
« On a plus de clarté mentale », a-t-elle partagé. « On a tellement d'énergie à l'extérieur. »
Cependant, la marche n'est qu'une partie de la routine d'Hagag. En général, elle recommande de faire de l'exercice trois fois par semaine, en espaçant les séances d'un jour, et d'intégrer du Pilates, de la musculation et une journée de cardio.
Et si les adeptes de la méthode Nofar ne jurent que par sa combinaison unique de 25 minutes sur la machine Cadillac et de 25 minutes sur le reformer, avec de nombreux accessoires pour le plaisir, « Je pense que, dans tout cours de fitness , la régularité est le secret », a déclaré Hagag. « Il faut trouver un endroit suffisamment proche. Car le temps, c'est de l'argent, et vous ne voulez pas faire une heure de trajet pour un cours de Pilates ou de fitness. Il faut trouver une activité qui s'intègre à votre routine. »
Et elle suggère de choisir quelque chose que vous aimerez vraiment faire.« Une autre clé est de trouver une activité qui vous plaise, tant pour votre âme que pour votre corps », a ajouté Hagag. « Cela peut être difficile, mais cela peut aussi être facile, mais il faut que ce soit agréable. Les gens se connectent à quelque chose qui les passionne vraiment et reviennent parce qu'ils y prennent plaisir. »
Trouver un studio ou un professeur qui vous correspond peut aussi aider. « Ils ont besoin de trouver un professeur ou un lieu qui leur corresponde », explique Hagag. « Vous savez comment certaines personnes peuvent vous redonner de l'énergie ? Il suffit d'essayer la bonne personne qui correspond à votre énergie. » Et même s'il est parfois tentant d'abandonner après une ou deux séances, la joueuse de water-polo universitaire recommande d'essayer une activité au moins trois ou quatre fois pour s'y mettre. Mais quelle que soit la façon dont les gens intègrent le mouvement à leur journée, Hagag les encourage à être présents plutôt que de se concentrer sur leurs appareils ou leurs listes de choses à faire interminables. « Si les gens viennent avec la bonne intention de s'entraîner, de tout laisser tomber mentalement et de se concentrer uniquement sur eux-mêmes », dit-elle, « cela changera radicalement la vie de beaucoup. » C'est ce que Hagag essaie de transmettre à ses clients lorsqu'ils visitent ses studios de New York et de Miami pour la méthode Nofar, conçue pour renforcer les abdominaux et développer des muscles longs et fins. « L'esthétique du lieu est très apaisante », a déclaré Hagag à E!. La lumière est tamisée, la musique est en fond sonore, on n'a pas l'impression d'être dans une séance d'entraînement avec un professeur au micro qui vous hurle dessus. Et honnêtement, on s'adresse à vous en tant qu'individu. On discute pleinement avec vous pendant le cours : si vous le ressentez aux bons endroits, si vous souhaitez intensifier la difficulté. Le cours s'adapte parfaitement à la personne présente. » L'objectif ultime, a-t-elle ajouté, est que les clients ressentent « la satisfaction d'avoir fait un entraînement intense, mais qu'ils se sentent bien, intérieurement comme extérieurement. »
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Huit mois après avoir accueilli sa fille Matilda avec Tom Pelphrey, Kaley a expliqué pourquoi elle aimait faire des séances d'entraînement sur tapis roulant au cours de son parcours de remise en forme post-partum.
« Augmenter cette inclinaison est excellent pour les muscles et la circulation », a-t-elle déclaré à Today.com dans une interview publiée le 22 novembre . « Je marche aussi à reculons, ce qui est excellent pour les fesses et les jambes. Ça fait travailler presque tout. »
Après une année 2023 transformatrice, Becky a révélé le rôle majeur du sport. « Je sais qu'au final, c'est moi qui bénéficie le plus d'une meilleure santé », a-t-elle déclaré à E! News . « Au final, si vous vous y consacrez, vous vivrez plus longtemps avec cette habitude que sans elle. Du moins, c'est comme ça que j'aime à le penser. »
Ses entraînements préférés ? « Que ce soit un entraînement à la maison, des étirements ou une promenade, j'essaie d'être aussi régulière que possible. »
La lauréate d'un Grammy a expliqué comment son déménagement à New York a lancé son parcours santé et forme. « Marcher en ville est un véritable entraînement », a déclaré Kelly à People dans une interview publiée le 3 janvier . « Et je suis très fan des saunas infrarouges en ce moment. Et je viens de faire un plongeon dans l'eau froide, car tout le monde m'a épuisée. »
Julianne a expliqué à E! News qu'elle bloquait toujours du temps pour faire de l'exercice lorsqu'elle avait un emploi du temps chargé.
« Je sais que je peux me promener dans les collines avec mon chien », a déclaré Dancing With the Stars . « C'est essentiel, car je dois aussi le sortir. Mais pour bouger en général, que ce soit 10 ou 5 minutes, je dois bouger mon corps. »
Et quand elle a plus de temps pour transpirer, elle ajoute : « Qu'il s'agisse d'un cours de Kinrgy, de Pilates ou de yoga, le fait que nous puissions combiner toutes ces modalités est ce que je préfère parce que j'aime la polyvalence. »
« Je bouge toujours, même quelques minutes par jour. Parfois, je rentre dans une pièce, je mets la musique à fond et je danse. C'est un excellent moyen de me détendre et de me sentir bien. »
Le producteur de disques a parlé de son amour pour le golf et de la façon dont cela l'a aidé à mincir.
« Je le fais tous les jours et j'ai l'occasion de m'asseoir dans la voiturette de golf ou de me promener pour répondre à un e-mail ou à un appel et gérer mes affaires », a-t-il déclaré à Us Weekly dans une interview publiée le 20 septembre. « C'est tellement plus agréable, d'être entouré de nature et de soleil. Ça me purifie. »
Honnêtement, ma façon préférée de me dépenser en ce moment, c'est de jouer à la VR. On a acheté un casque de réalité virtuelle juste au moment où tout était fermé, et c'était génial pendant le confinement. Il y a tellement de jeux qui font transpirer, c'est vraiment génial. J'ai vraiment très mal après avoir joué.
« En temps normal, je vais à la salle de sport, mais en ce moment, je suis des cours en ligne avec ma professeure de Pilates, Britni Lariviere . J'essaie aussi de sauter à la corde : 2 000 mouvements par jour. »
« Les balades à vélo en famille sont très importantes pour nous en ce moment et j'essaie toujours de réserver trente minutes pour le Pilates avec Andrea Rodgers et le foam rolling avec Lauren Roxburgh . »
Courir et écouter de la musique. Le meilleur exutoire que j'ai trouvé ces derniers mois, coincé à la maison ! Je me sens tellement bien et revigoré après.
"Ma façon préférée de transpirer est un mélange de sexe, de PRx Performance, de randonnée et de vélo."
En connectant avec mon public et en le motivant grâce à mon application de fitness Brooke Burke Body ! Depuis le début du confinement, je diffuse en direct sur l'application et sur Instagram afin de rendre le fitness amusant et innovant. J'aime particulièrement accompagner mes spectateurs lors de séances de cardio complet, où je mets la musique à fond, je les laisse trouver leur rythme et brûler leurs muscles fessiers. Le cardio accélère le rythme cardiaque, donc si vous ne transpirez pas, c'est que vous ne vous entraînez pas assez !
« J'ai suivi de nombreux cours de Sculpt, de Cardio Boxing et de Yoga sur l'application Obé Fitness, ainsi que des cours virtuels avec Pilates By Amanda. Si je n'ai pas beaucoup de temps, je fais les séances express de Lauren Gore sur son compte Instagram. »
« Pendant le confinement, je fais du yoga seul. Je peux m'aventurer sur plein de terrains différents et, quand j'ai terminé, cela me prend souvent deux heures. »
Mon coach, Amoila Cesar , obtient de très bons résultats en faisant appel à mon côté compétitif et infatigable. Il est très dynamique et j'adore ça. Pendant le confinement, j'ai trouvé ma dose en suivant son programme 6 Weeks of THE WORK sur Beachbody on Demand. J'adore aussi les cours de barre rigoureux et j'ai besoin de yoga quotidien.
« Je danse beaucoup chez moi. Je mets de la musique et je me lance. Parfois c'est plus structuré, parfois c'est interprétatif, parfois je twerke. Et aussi de la randonnée ! »
Mon entraînement de prédilection est P.Volve. Je suis leurs cours depuis des années et maintenant je les regarde en streaming chez moi. J'essaie de m'entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine, même si ce n'est que 30 minutes. L'objectif est de renforcer et d'étirer les muscles. C'est mon préféré !
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