Les 8 meilleures plantes adaptogènes pour réduire le stress, retrouver de l'énergie et optimiser sa santé et son bien-être.

photo : potion solaire

Vous avez peut-être entendu parler récemment des adaptogènes, mais comme la plupart des gens, vous ne savez peut - être pas encore exactement de quoi il s'agit ni pourquoi cela devrait vous intéresser. Si vous vous demandez ce que sont les adaptogènes, sachez qu'il s'agit d'un groupe de plantes, comme les racines, les feuilles, les baies et les champignons, qui possèdent l'incroyable capacité d'aider notre organisme à mieux gérer le stress, qu'il soit d'origine interne ou externe.

Les adaptogènes semblent connaître un véritable engouement en ce moment, et ce n'est pas étonnant ! Non seulement de formidables entreprises rendent les adaptogènes plus accessibles, disponibles et attrayants (grâce à un marketing astucieux, des emballages soignés et un travail d'information approfondi), mais nous prenons également conscience de notre capacité à améliorer notre bien-être, renforcer notre système immunitaire et prendre soin de nous. L'alimentation, les rituels, l'activité physique et les habitudes de vie peuvent grandement aider notre corps à faire face aux exigences du monde actuel, et les adaptogènes peuvent y contribuer efficacement. Cet article vous propose une liste utile d'adaptogènes et détaille tous leurs bienfaits dont vous profiterez si vous décidez d'essayer ces plantes médicinales.

Alors, entrons dans le vif du sujet. Que sont ces plantes et d'où viennent-elles soudainement ? Tout d'abord, elles ne sont pas nouvelles. Elles existent et sont utilisées à des fins médicinales depuis des siècles. Certaines sont issues de la médecine traditionnelle chinoise, de la médecine ayurvédique, de la médecine amérindienne ou d'autres pratiques de populations autochtones. Les plantes adaptogènes ont été testées et approuvées au fil du temps, et aujourd'hui, nous pouvons nous les procurer partout dans le monde. Le terme « adaptogène » est cependant plus récent. Il a été inventé par des scientifiques russes qui, pendant la Seconde Guerre mondiale, cherchaient des substances pour aider leurs soldats à traverser des périodes extrêmement stressantes et éprouvantes. Ils se sont tournés vers les populations autochtones et ont découvert que certaines plantes (comme la Rhodiola rosea) possédaient cette capacité unique d'aider l'organisme à s'adapter au stress et à accroître l'endurance et la concentration. Ils ont nommé ces plantes « adaptogènes », et la définition précisait que, pour être considérée comme adaptogène, une plante devait être sans danger et renforcer la résistance de l'organisme au stress. Les adaptogènes agissent en modulant la libération des hormones du stress par les glandes surrénales.

L'un des bienfaits des adaptogènes est leur capacité à aider votre corps à récupérer lorsque vous vous sentez épuisé. En cas d'anxiété, d'agitation et de malaise, les adaptogènes peuvent apaiser votre système nerveux et vous permettre de vous détendre. Les adaptogènes sont des racines, des feuilles, des baies, des légumineuses ou des champignons, disponibles sous forme de compléments alimentaires : poudre, teinture, gélules ou infusions. La plupart sont plus efficaces lorsqu'ils sont consommés régulièrement sur une période prolongée, mais une seule dose peut procurer un effet apaisant ou stimulant immédiat. Lors de l'achat d'adaptogènes, privilégiez les plantes biologiques et sauvages afin de vous assurer qu'elles n'ont pas été traitées aux pesticides. Choisissez également une entreprise transparente quant à son approvisionnement, ses pratiques de développement durable et ses contrôles qualité, pour vous garantir un produit adaptogène de la meilleure qualité, respectueux de votre santé et de l'environnement.

Le plus souvent, on utilise les adaptogènes pour soulager le stress. Or, la plupart des adaptogènes poussent dans des climats et des environnements rudes et difficiles, et ont donc dû apprendre à s'adapter au stress pour survivre. Certaines de ces plantes poussent en altitude dans l'Himalaya ou les Andes, d'autres dans les forêts froides de Sibérie. L'avantage, c'est qu'en les ingérant, nous pouvons profiter de ces mêmes bienfaits ! Aujourd'hui, les adaptogènes font beaucoup parler d'eux dans le monde du bien-être et de la santé, et cela tombe à point nommé. Alors que nos vies sont de plus en plus rythmées par les progrès technologiques et que l'on attend de nous une disponibilité constante, tant au travail que dans notre vie privée, il n'est peut-être pas surprenant de ressentir le besoin de solutions anti-stress qui nous reconnectent à la nature et nous encouragent à intégrer de petits rituels de bien-être au quotidien. Préparer une tasse de thé, cuisiner une pâtisserie saine ou simplement ajouter quelques adaptogènes à son café du matin devient un geste à la fois simple et significatif.

Un autre facteur expliquant l'engouement actuel pour les adaptogènes est l'importance accrue accordée à la prévention. Nous savons désormais que la plupart des problèmes de santé et des maladies sont causés, en partie ou en totalité, par des facteurs liés au mode de vie : notre alimentation, l'exposition aux toxines, l'activité physique (ou son absence) et le stress. L'utilisation d'adaptogènes à base de plantes peut constituer une méthode préventive parmi d'autres pour réduire le stress et améliorer notre santé et notre bien-être général. Bien qu'ils ne représentent pas une solution miracle (malheureusement, il ne s'agit pas de remède magique), ils peuvent faire partie des outils à notre disposition pour mieux appréhender la vie moderne.

Les adaptogènes vous aident non seulement à vous adapter au stress, mais aussi à votre corps et à ses besoins, l'aidant ainsi à retrouver son homéostasie (son état de bien-être optimal !). Les adaptogènes agissent dans les deux sens et soutiennent les défenses naturelles de notre organisme contre le stress. Ce stress peut prendre de nombreuses formes : interne (inflammation, infections, anxiété, stress émotionnel) ou externe (notifications de votre smartphone, patron autoritaire, échéances serrées, pollution, agitation de la ville !). Ils agissent également sur le système immunitaire, l'apaisant en cas d'hyperactivité (comme dans les maladies auto-immunes et les allergies) et le stimulant en cas d'hypoactivité, lorsque nous sommes plus vulnérables aux rhumes et aux grippes. Mieux vaut prévenir que guérir : éviter de tomber malade est sans aucun doute la meilleure solution.

Parallèlement à l'intérêt croissant pour les adaptogènes contre le stress, on observe une tendance à se concentrer sur le biohacking, la santé cérébrale et l'amélioration des performances , tant physiques que mentales. Les adaptogènes et leurs bienfaits s'intègrent parfaitement dans ce cadre, car nombre de ces plantes et herbes adaptogènes ont la capacité d'accroître l'endurance mentale et physique, d'améliorer les performances et la récupération sportives, et de favoriser la concentration et la mémoire. L'intérêt grandissant pour le bien-être dans notre société actuelle s'accompagne d'un intérêt pour un éventail plus large de remèdes, de modalités et de pratiques. Si les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise, les acupuncteurs, les herboristes et les praticiens de l'Ayurveda utilisent ces plantes adaptogènes depuis des millénaires, elles deviennent aujourd'hui plus accessibles et plus courantes. De plus en plus de personnes se tournent vers ces praticiens pour obtenir des conseils et des traitements, souvent parce qu'elles n'ont pas trouvé l'aide nécessaire auprès de leur médecin traitant. Il arrive fréquemment, comme ce fut mon cas, que les gens découvrent ces plantes pour la première fois dans le cabinet d'un praticien.

Bien que les adaptogènes présentent certains bienfaits communs, comme leur capacité à réduire le stress et à renforcer le système immunitaire, chacun possède également ses propres caractéristiques et propriétés. Il vous faudra peut-être faire plusieurs essais avant de trouver celui ou ceux qui vous conviennent le mieux. Un adaptogène qui fait des merveilles pour votre meilleur ami ne sera peut-être pas le plus adapté à vous. Consultez la liste des adaptogènes ci-dessous pour mieux cerner vos besoins.

Originaire du Japon, cette plante verte est un véritable aliment beauté aux vertus anti-âge. L'ashitaba est une plante incroyablement résistante et régénératrice : une nouvelle feuille repousse en seulement 24 heures après la cueillette ! Et nous pouvons également profiter de ses super-pouvoirs rajeunissants en l'ingérant. L'ashitaba favorise la cicatrisation, améliore la digestion et contribue à la mémoire, à la concentration et à l'attention. C'est une excellente source végétale de vitamines B6 et B12, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes suivant un régime végétalien ou végétalien ; mais, de manière générale, ces nutriments sont essentiels à l'énergie et au bien-être de tous. Elle contient un composé qui stimule la production d'hormones de croissance nerveuse, un facteur clé de la longévité. Cet adaptogène se consomme facilement sous forme de poudre et possède une belle couleur verte. Il se marie à merveille avec un matcha latte ou un smoothie vert et peut même donner un éclat supplémentaire à votre peau !

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Poudre d'ashitaba sauvage de Sun Potion Sun Potion propose un extrait d'ashitaba de très haute qualité, issu d'une récolte sauvage et durable de feuilles et de tiges provenant de régions préservées de Taïwan. Avec son goût doux rappelant le thé et sa poudre fine, l'ashitaba de Sun Potion est comparable au matcha, mais ses bienfaits pour la santé sont décuplés. Cet adaptogène vert est conditionné dans un bocal en verre bleu cobalt pour une fraîcheur et une efficacité optimales.

Cette racine anti-stress est utilisée en médecine ayurvédique depuis des siècles. Son nom botanique, *Ashwagandha somnifera* , signifie « sommeil réparateur », et on lui prête également la vertu de conférer une vigueur exceptionnelle à ceux qui la consomment régulièrement. L'ashwagandha est un adaptogène de choix pour quiconque souhaite mieux gérer son stress, accroître son énergie, améliorer son sommeil et apaiser son système nerveux. C'est le seul adaptogène dont on a démontré un effet stimulant sur la thyroïde, un point important à souligner alors que de plus en plus de personnes, notamment des femmes, souffrent d'hypothyroïdie.

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Poudre de racine d'ashwagandha biologique Sun Potion Sun Potion propose une délicieuse poudre de racine d'ashwagandha bio, végane et sans OGM, de qualité supérieure, issue de petites exploitations biologiques du nord de l'Inde. Son extraction à l'eau froide permet de préserver au maximum la puissance et les composés médicinaux thermosensibles de la plante.

L'astragale est une racine jaune utilisée traditionnellement en médecine chinoise depuis des millénaires et qui reste l'adaptogène de prédilection de nombreux praticiens. Grâce à ses propriétés antibactériennes et antivirales, c'est un adaptogène incontournable pendant la saison des rhumes et des grippes, ou pour toute personne souhaitant stimuler ses lymphocytes T régulateurs du système immunitaire, notamment en convalescence. Elle est également bénéfique pour les systèmes nerveux et digestif. L'astragale a la capacité de stimuler l'enzyme télomérase, qui contribue à la réparation de l'ADN endommagé. C'est ce qui fait de l'astragale une excellente plante anti-âge et un allié précieux pour la vitalité ! Si la racine d'astragale provenait traditionnellement de Chine, la plupart des astragales disponibles sur le marché aujourd'hui sont cultivées. Bien que l'astragale soit excellente en prévention, il est conseillé d'interrompre sa consommation en cas de fièvre, car elle peut prolonger la durée de celle-ci.

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Poudre d'Astragale Di Tao Bio Sun Potion Sun Potion propose un extrait aqueux froid de racine d'astragale à haute concentration (10:1), provenant des hautes altitudes des régions de culture naturelles « Di Tao » en Chine. Cet extrait de plante adaptogène réputée est issu d'une cueillette sauvage éthique et durable, c'est-à-dire qu'il pousse à l'état sauvage, dans son habitat naturel, pour une efficacité, une puissance, des effets stimulants sur le qi et une fraîcheur optimales.

Également appelé ginseng sibérien, l'éleuthérocoque est une plante puissante utilisée en médecine chinoise pour lutter contre la fatigue, dynamiser et favoriser la fonction sexuelle. Cette racine fut la première plante à être classée comme adaptogène ! Aujourd'hui, cet adaptogène est souvent utilisé pour améliorer l'endurance et les performances des athlètes, ainsi que la vigilance mentale. Il est généralement recommandé de consommer cet adaptogène de façon ponctuelle, et non continue, et il est généralement déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension.

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Gélules de racine d'éleuthérocoque sauvage de Gaia Herbs Gaia Herbs propose un extrait phytochimique liquide au CO2 à spectre complet, issu de racines d'éleuthérocoque sauvages cultivées sur des terres préservées de Caroline du Nord. Chaque capsule contient l'équivalent de 3 350 mg de plante sèche. Cet extrait d'éleuthérocoque de Gaia procure un effet énergisant et bienfaisant dès la première prise.

Ce tubercule féculent originaire des Andes, en Amérique du Sud, est une racine incroyablement résistante qui prospère dans les environnements les plus hostiles. Traditionnellement consommée comme aliment au Pérou, la maca se trouve aujourd'hui généralement sous forme de poudre, facile à incorporer dans les smoothies et les élixirs. Aphrodisiaque, la maca a démontré, dans plusieurs études, un effet positif sur la libido. Reconnue pour son action bénéfique sur l'équilibre hormonal, elle peut potentiellement améliorer la fertilité et la qualité du sperme . Son goût sucré, rappelant le caramel, apporte une saveur agréable aux en-cas sains et aux smoothies, et se marie particulièrement bien avec le cacao ou la vanille. La maca, l'une des plantes adaptogènes les plus populaires, appartient à la famille des crucifères et est riche en glucosinolates. Il convient donc de l'utiliser comme n'importe quel autre légume de cette famille. Si vous optez pour la maca en poudre, choisissez-la gélatinisée, qui n'est pas crue (elle n'est pas gélatineuse).

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Poudre de maca bio Maca Magic Maca Magic est cultivée biologiquement dans la Vallée Magique du Pérou, berceau génétique de la plante, située sur le plateau de Jumin à 4 267 mètres d'altitude, au cœur des Andes. Cette région préservée produit des plantes adaptogènes de qualité supérieure et a été le berceau de nombreuses lignées incas et d'anciennes civilisations péruviennes qui ont cultivé la terre avec soin pendant des millénaires.

Le reishi est un autre excellent adaptogène contre le stress. Souvent surnommé le champignon « Reine des guérisseurs », son nom chinois signifie « plante de l'esprit ». C'est la plante la plus étudiée au monde ; elle a été découverte en Chine dès 396 av. J.-C., où les empereurs utilisaient le reishi comme tonique dans leur quête d'immortalité. Le reishi contient en effet des composés qui favorisent la longévité et régulent le système immunitaire. Riche en antioxydants, il protège notre organisme du stress oxydatif. Cet adaptogène peut être un allié précieux pour le sommeil, car il contribue à apaiser le système nerveux. Le reishi contient de l'acide ganodérique, qui inhibe la libération d'histamine, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes souffrant d'allergies. Des études ont démontré les bienfaits remarquables d'une consommation régulière de reishi sur la glycémie. Il contribue à réguler à la baisse l'enzyme responsable de la transformation de l'amidon en sucres. Gorgé d'antioxydants et doté de propriétés anti-inflammatoires, le reishi est un super-champignon qui favorise la longévité !

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Poudre de reishi biologique Sun Potion Sun Potion utilise un mélange de quatre espèces différentes de Reishi (rouge, blanc, noir et violet) pour créer un mycoproduit à spectre complet, cultivé aux États-Unis selon des protocoles biologiques rigoureux. Cet adaptogène est transformé grâce à des enzymes qui optimisent l'absorption de la poudre par l'organisme et contient des extraits complets du champignon à tous les stades de son cycle de vie.

La schisandra est souvent utilisée pour combattre la fatigue et favoriser l'équilibre hormonal. C'est une plante grimpante aux feuilles roses et aux baies rouges, dont ce sont ces dernières qui sont récoltées et séchées pour leurs vertus médicinales. Traditionnellement, les chasseurs russes l'utilisaient en infusion pour lutter contre la fatigue, et la médecine chinoise l'emploie pour équilibrer le yin et le yang. Cette plante adaptogène est généralement apaisante et peut avoir un effet équilibrant sur les systèmes endocrinien et immunitaire, tous deux fragilisés par le stress chronique. Elle est également riche en vitamine C, un antioxydant essentiel à la santé immunitaire. Certaines études ont montré que la schisandra pourrait augmenter l'acidité gastrique, ce qui peut être bénéfique pour certaines personnes, mais problématique pour d'autres.

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Gélules de schisandra biologique Wild Harvest de l'Oregon Oregon's Wild Harvest propose de la poudre de baies de schisandra bio, sans OGM et issue de sources durables, conditionnée en capsules pratiques. Ces baies fraîchement moulues, parmi les meilleurs adaptogènes, offrent toute la puissance et la pureté de la poudre de schisandra brute, sans son goût amer et astringent. Idéales à emporter partout, ces capsules peuvent aussi être dissoutes dans l'eau pour préparer une infusion puissante.

En médecine ayurvédique, le shatavari est probablement la plante la plus importante pour la santé des femmes. Aphrodisiaque et stimulant de la fertilité, cet adaptogène contient des précurseurs de la progestérone et peut aider les femmes souffrant de légers déséquilibres hormonaux. Apparenté à l'asperge, le shatavari est, comme elle, diurétique. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et renforce le système immunitaire. Il est important de noter que le shatavari est généralement déconseillé aux femmes ayant des antécédents de cancer à récepteurs d'œstrogènes positifs.

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Caplets de Shatavari biologiques Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare propose un extrait de Shatavari bio, issu d'une récolte durable et extrait au CO2, présenté sous forme de gélules pratiques. Ce produit combine la racine, la tige, la poudre et un extrait standardisé de cette plante adaptogène, vous garantissant ainsi de bénéficier de tous ses bienfaits pour la santé sous une forme puissante et concentrée.

Remarque importante : Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’ajouter un nouveau supplément ou une nouvelle plante médicinale à votre routine, surtout si vous prenez des médicaments, si vous souffrez d’une affection diagnostiquée, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Cet article s'inspire du livre Super Powders : Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being de Katrine van Wyk, publié par Countryman Press.

À propos de l'auteur

Katrine van Wyk est coach de santé holistique certifiée, consultante en bien-être, professeure de yoga et auteure de trois ouvrages sur la nutrition naturelle : « Super Powders » , « Best Green Drinks Ever » et « Best Green Eats Ever ». Elle a été présentée dans Vogue , Refinery29, Well + Good, Be Well, Forbes et bien d’autres publications. Katrine a suivi sa formation en nutrition à l’Institute for Integrative Nutrition et a travaillé aux côtés du Dr Frank Lipman au Eleven Eleven Wellness Center. Membre de l’équipe de coachs de santé du Dr Lipman, Katrine a accompagné ses patients de renom dans l’adoption de changements alimentaires compatibles avec leur rythme de vie trépidant. Pour en savoir plus, consultez katrinevanwyk.com

Les produits recommandés dans cet article peuvent avoir une formulation différente de celle des produits utilisés dans les études et recherches citées. Par conséquent, leurs effets peuvent différer de ceux rapportés par ces études. Aucune allégation, explicite ou implicite, n'est faite quant aux effets des produits recommandés ou à leurs effets sur la santé. Les déclarations contenues dans cet article n'ont pas été évaluées par la FDA. Les produits recommandés ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter ou guérir une quelconque maladie.