5 rituels ayurvédiques d'autosoins pour une relaxation et une régénération complètes du corps

Photo : Roberto Nickson

La médecine ayurvédique possède une riche histoire, transmise initialement par la tradition orale, puis consignée par écrit en sanskrit dans les quatre textes sacrés appelés les Védas. Cette pratique ancestrale vise à se reconnecter à soi-même et à vivre en harmonie avec la nature. Les rituels ayurvédiques ne se limitent pas à la prévention des maladies, mais enseignent également comment vivre en pleine forme et plein d'énergie. En Inde, plus de 90 % de la population a recours à une forme ou une autre de médecine ayurvédique. Bien qu'elle gagne en popularité en Occident, elle reste considérée comme une médecine alternative.

La théorie qui sous-tend cette médecine repose sur le principe que tous les aspects de la vie influencent la santé. En Occident, nous privilégions les traitements ciblés – généralement des médicaments sur ordonnance – pour soigner des affections spécifiques. L'Ayurveda, quant à elle, considère le corps dans sa globalité. À l'instar de la médecine traditionnelle chinoise, elle s'intéresse à l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'âme.

L'objectif des rituels quotidiens ayurvédiques est de rétablir l'équilibre naturel du corps ; la véritable beauté rayonnante repose sur la santé. Au cœur de l'Ayurveda se trouve l'ojas , notre force vitale, l'essence même de notre santé et de notre bien-être. Il est comme le miel, la sève qui irrigue notre corps. L'ojas nous permet de nous épanouir. Lorsque notre ojas est fort, notre corps est ferme et souple, notre peau est nette et éclatante, et nos cheveux brillants et sains. L'ojas nous permet également de rayonner d'amour et de compassion.

Cependant, le monde moderne épuise l'ojas. Le stress constant, les aliments transformés, la technologie, le surmenage et la surabondance d'informations l'assèchent. En le restaurant – par la méditation, une alimentation saine et en nous connectant à l'univers – nous rayonnons.

Éliminer les déchets et les toxines de votre corps favorise l'épanouissement de l'ojas, car la détoxification permet à l'organisme d'être nourri. L'objectif des pratiques ayurvédiques quotidiennes est d'améliorer votre santé. Un corps débarrassé des toxines est capable de bénéficier pleinement des bienfaits d'une alimentation saine, des masques pour le visage et des huiles corporelles. Plutôt que de préconiser une détoxification brutale et radicale, l'Ayurveda privilégie plusieurs petites pratiques quotidiennes ou hebdomadaires pour assurer une détoxification continue et une élimination efficace des déchets.

Intégrez progressivement ces pratiques à votre quotidien. Vous pouvez commencer par de simples gestes comme consommer des fruits et légumes frais, vous masser les pieds avant de vous coucher ou vous brosser la peau à sec le matin. Ces ajouts ayurvédiques à votre routine quotidienne vous aideront à maintenir votre corps en harmonie et en équilibre. Une fois que vous connaîtrez mieux votre corps, vous pourrez adapter certaines pratiques.

Se gratter la langue chaque matin peut révéler des indices sur l'efficacité de votre système digestif. Une langue très chargée indique généralement une forte accumulation d'ama, ou toxines, dans l'organisme. Cette routine matinale ayurvédique vous permet ainsi d'évaluer la capacité de votre corps à éliminer les toxines.

Se gratter la langue :

Utilisez un gratte-langue en acier inoxydable (disponible en ligne ou dans la plupart des magasins de produits diététiques) ou une cuillère. Grattez délicatement la langue de la base vers l'avant jusqu'à avoir nettoyé toute sa surface, ce qui prend généralement entre sept et quatorze passages. Cela permet d'éliminer les bactéries et stimule la production d'enzymes gastriques et digestives.

Rincez - vous la bouche et poursuivez avec le bain de bouche à l'huile comme prochain rituel matinal ayurvédique.

Pendant la nuit, durant votre sommeil, votre corps accumule des toxines, profitant de son état de repos et de purification. Le bain de bouche à l'huile permet d'éliminer ces toxines. Selon la tradition ayurvédique, il est conseillé de pratiquer ce rituel le matin, à jeun. Les huiles de coco, de tournesol et de sésame sont toutes efficaces, mais l'huile de coco présente l'avantage supplémentaire de blanchir les dents.

Pour pratiquer le bain de bouche à l'huile :

Prenez une cuillère à soupe d'huile et faites-la circuler dans votre bouche pendant quinze à vingt minutes (c'est la durée recommandée, mais parfois je ne le fais que pendant quelques minutes pour ressentir les effets rafraîchissants et blanchissants de l'huile de coco sur les dents).

Il est important de garder l'huile en bouche et de ne pas l'avaler. Il est également conseillé de la recracher dans les toilettes ou la poubelle, car elle peut boucher l'évier.

Après avoir terminé le bain de bouche à l'huile, brossez-vous les dents ou rincez-vous soigneusement la bouche.

La peau est notre plus grand organe et contribue à 25 % à la détoxification du corps. Pourtant, nous avons tendance à concentrer nos soins de beauté et de bien-être sur le visage et les mains, alors que le corps tout entier mérite attention et respect. Outre son utilisation en médecine ayurvédique, le brossage à sec du corps est pratiqué depuis des siècles en Scandinavie, en Russie, au Japon, en Grèce et par la tribu Cherokee (qui utilisait des épis de maïs séchés), pour ne citer que quelques exemples. Ce brossage permet d'éliminer les cellules mortes et stimule les systèmes lymphatique et circulatoire, favorisant ainsi l'élimination des hormones en excès accumulées dans les reins et le foie.

À terme, le brossage à sec peut prévenir la cellulite et favoriser la régénération du collagène. Sur le court terme, il procure une sensation de vitalité. En éliminant les cellules mortes, vous vous libérez également des toxines qui ne vous servent plus. Le brossage à sec est un rituel ayurvédique à pratiquer avant le bain ou la douche, sur peau sèche.

Pour pratiquer le brossage à sec :

+ À l'aide d'une brosse pour le corps à poils naturels (j'aime celles qui contiennent du cuivre pour aider à équilibrer les champs électromagnétiques), commencez par les pieds et remontez vers le torse.

+ En effectuant de longs mouvements en direction du cœur, brossez chaque partie du corps six fois.

+ Brossez jusqu'à ce que la sensation soit légèrement douloureuse mais agréable, comme lors d'un étirement vraiment profond.

+ Pour amplifier les effets détoxifiants, prenez ensuite une douche froide.

En Occident, nous considérons le massage comme un plaisir exceptionnel, mais pour beaucoup en Inde, il fait partie intégrante du quotidien et des soins ayurvédiques. Les bébés et les jeunes enfants sont massés quotidiennement, et lorsqu'ils grandissent, on leur apprend à masser leurs proches. Les femmes reçoivent un massage par jour pendant quarante jours après l'accouchement. Une fois qu'on a goûté aux bienfaits du massage pour la santé et la beauté, on ne peut plus s'en passer. Heureusement pour notre porte-monnaie, l'Ayurveda considère l'automassage, ou abhyanga , comme tout aussi bénéfique qu'un massage prodigué par un praticien.

Consacrez un moment par semaine, voire quotidiennement si possible, à la pratique de l'abhyanga. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ce rituel ayurvédique répandu : une peau tonifiée et éclatante, une meilleure circulation sanguine, un soulagement des raideurs articulaires et l'élimination des toxines. C'est aussi une excellente façon de mieux connaître son corps. Utilisez de l'huile de sésame, de tournesol ou d'amande pour le massage ; pour une expérience encore plus luxueuse, faites-la chauffer au préalable dans une casserole d'eau chaude.

Pour pratiquer l'auto-massage :

Appliquez généreusement de l'huile tiède sur votre corps, en commençant par vos membres. Massez vos bras et vos jambes par de longs mouvements et vos articulations par des mouvements circulaires. Massez dans le sens des aiguilles d'une montre pour relâcher les tensions et n'oubliez pas d'insister sur des zones comme la nuque et les aisselles pour stimuler les ganglions lymphatiques.

Massez votre abdomen et votre poitrine en effectuant de larges mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Suivez le trajet de l'intestin sur votre ventre, en remontant du côté droit, puis en descendant du côté gauche.

+ Appliquez de l'huile sur votre chakra coronal en effectuant des mouvements circulaires vers l'extérieur.

Trempez le bout de vos doigts dans l'huile et massez vos oreilles.

+ Massez vos pieds (mais veillez à essuyer l'huile avant de marcher).

+ Tout au long du massage, envoyez des intentions bienveillantes à vos organes et exprimez votre gratitude envers votre corps pour tout ce qu'il fait pour vous.

+ Laissez-vous suffisamment de temps pour que l'huile pénètre dans votre peau avant de vous habiller.

Si vous n'avez pas le temps pour un massage complet, vous pouvez toujours appliquer une petite noisette de beurre de karité et vous masser les pieds avant de vous coucher. Ce massage, qui agit comme une forme d'acupression, hydrate les peaux sèches grâce au beurre de karité. Par la même occasion, vous prenez soin de vos pieds, véritables piliers de votre corps, et vous leur rendez hommage pour tout ce qu'ils font pour vous au quotidien.

Dans l'Antiquité, le bain était considéré comme un don de santé offert par les dieux. Intégrer le bain à vos rituels ayurvédiques réguliers peut être une activité thérapeutique. Presque tous les soirs, après m'être occupée de mon travail, de ma fille et de mes animaux, je m'offre un bain. C'est le moyen idéal de s'accorder un moment de détente et de se ressourcer, un véritable havre de paix. Purifiant, le bain dynamise le corps et l'esprit, dissipe les énergies négatives et apaise l'âme. C'est aussi une excellente façon de profiter des bienfaits thérapeutiques des huiles essentielles et autres ingrédients bénéfiques pour la peau.

L'un de mes bains relaxants préférés, adapté à tous les doshas, ​​est un bain de magnésium. La plupart d'entre nous souffrent d'une carence en magnésium due à l'appauvrissement des sols, conséquence de la surexploitation de ces derniers. Le magnésium est essentiel à la santé de la peau et des cheveux, favorise le sommeil et procure une profonde sensation de calme et de bien-être.

Pour préparer le bain :

+ 1 tasse de flocons de magnésium

+ 10 gouttes d'huile essentielle relaxante (j'aime la camomille ou la lavande)

Remplissez la baignoire d'eau à la température idéale. Ajoutez le magnésium et l'huile essentielle avant d'entrer dans le bain. Restez-y immergé(e) pendant 20 minutes ou plus.

Extrait reproduit avec l'aimable autorisation de Whole Beauty de Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

À propos des auteurs

Shiva Rose est l'auteure de « Whole Beauty : Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness » (La beauté intégrale : rituels quotidiens et recettes naturelles pour une beauté et un bien-être durables). En cultivant ses propres herbes et fleurs biologiques, en préparant des crèmes, des lotions et des toniques, et en suivant les principes de l'Ayurveda et en créant des rituels de pleine conscience, Shiva a non seulement vaincu une maladie auto-immune potentiellement mortelle, mais est également devenue une figure de proue et une entrepreneuse dans le monde de la beauté et du bien-être naturels. Shiva a créé le site web dédié au bien-être holistique « The Local Rose » et a développé sa propre gamme de soins de la peau naturels et non toxiques qui nourrit le corps et l'esprit, laissant la peau éclatante de santé. Pour en savoir plus, rendez-vous sur shivarose.com