Une étude montre que seulement 5 minutes d'entraînement peuvent améliorer la santé des personnes sédentaires

Le manque de temps est souvent l'une des principales raisons pour lesquelles on remet à plus tard la pratique d'une activité physique. Et si seulement cinq minutes par jour suffisaient à en récolter les bienfaits pour le corps et l'esprit ? Une étude menée à l'Université Edith Cowan en Australie apporte une bonne nouvelle aux personnes sédentaires : de courtes séances quotidiennes d'exercices simples au poids du corps suffisent à améliorer significativement leur condition physique et leur santé mentale.

Publiée dans l' European Journal of Applied Physiology , l'étude a évalué 22 volontaires sédentaires, âgés de 32 à 69 ans. Pendant quatre semaines, ils ont effectué cinq minutes d'exercices excentriques par jour, des exercices où le muscle s'allonge sous tension, comme la descente contrôlée d'un squat ou la phase de retour d'une pompe contre un mur. Les participants ont effectué 10 répétitions de mouvements simples, comme des squats sur chaise et des pompes, sans équipement ni déplacement en salle de sport.

Après un mois, les chercheurs ont observé des gains significatifs en termes de force musculaire, de souplesse, d'endurance et même de santé mentale chez les volontaires. L'étude confirme que chaque contraction compte et que de petites périodes de mouvement peuvent être le point de départ d'une routine plus durable et active, en particulier pour ceux qui ont du mal à suivre des entraînements plus longs ou plus structurés.

Selon les auteurs, cette stratégie peut faciliter l'adhésion à l'activité physique, car elle peut être pratiquée à domicile et répartie tout au long de la journée, contribuant ainsi à rompre le cycle de la sédentarité. Grâce aux premiers résultats, la personne sera probablement motivée à augmenter progressivement la durée et l'intensité de l'exercice, renforçant ainsi cette habitude.

« L'étude a les limites d'avoir une courte période d'intervention et de ne pas avoir un groupe de volontaires qui sont restés sans faire d'exercice et qui pourraient être utilisés comme contrôle, mais il est très important de montrer aux personnes sédentaires qu'avec une courte période d'activité, il est possible d'obtenir de bons résultats et c'est une bonne façon de les encourager à commencer à faire de l'exercice », commente le professionnel de l'éducation physique Everton Crivoi do Carmo, responsable de la préparation physique à l'Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, à l'hôpital Einstein Israelita.

L'idée reçue selon laquelle l'activité physique prend du temps est l'un des principaux obstacles à l'activité physique, et des études comme celle-ci contribuent à démystifier cette idée. « Des données scientifiques corroborent l'idée que de courts protocoles d'exercice répartis tout au long de la journée, appelés « collations d'exercice » , sont bénéfiques pour la santé métabolique et cardiorespiratoire, même chez les personnes actives », rapporte Crivoi.

Le type de mouvement proposé dans l'étude a également été déterminant pour les résultats positifs. « Le mécanisme excentrique est celui qui active le plus les contractions musculaires. Des études scientifiques montrent qu'il stimule l'activation neuronale (le processus par lequel un neurone communique avec un autre), les activités métaboliques et la libération de neurotransmetteurs, comme l'adrénaline », explique le médecin du sport et physiatre Fabrício Buzatto, de l'hôpital universitaire de l'Université fédérale d'Espírito Santo.

Les experts interrogés par Agência Einstein soulignent que cinq minutes d'exercices bien exécutés, axés sur un mouvement de qualité et une exécution consciente, peuvent générer des gains initiaux, mais idéalement, il devrait y avoir un programme d'activité physique bien structuré avec une progression en volume et en intensité au fil du temps, en fonction des objectifs de chaque pratiquant.

« Pour obtenir des bénéfices cardiovasculaires, métaboliques et fonctionnels plus importants, il est nécessaire de progresser en augmentant le volume hebdomadaire d'activité physique, en combinant des stimulations musculaires et aérobiques. Cependant, il est important de souligner que plus de temps ne garantit pas toujours de meilleurs résultats. La clé réside dans la qualité et l'intention de l'exercice », prévient Crivoi.

Source : Agence Einstein

L'étude montre que 5 minutes d'entraînement améliorent déjà la santé des personnes sédentaires.