L'entraînement ne produit pas les résultats escomptés ? Adaptez les exercices à votre… personnalité.

Adapter les exercices à la personnalité augmente leur efficacité et réduit considérablement les niveaux de stress, selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology.

Trouver la motivation pour faire de l'exercice peut être le plus grand défi en matière d'entraînement. C'est peut-être la raison pour laquelle moins d'un quart des personnes atteignent les objectifs d'activité recommandés par l'Organisation mondiale de la Santé . Des chercheurs de l'University College London (Royaume-Uni) ont démontré qu'adapter davantage le type d'exercice à sa personnalité pourrait être la solution.

Leur expérience a prouvé que les personnes extraverties se sentent mieux dans des formes d'exercice intenses et dynamiques, les personnes névrosées préfèrent les séances d'entraînement courtes et non supervisées, tandis que les personnes ayant un niveau élevé de conscience ont un niveau élevé d'activité physique globale et de bons résultats de remise en forme, bien que le plaisir de l'entraînement lui-même soit moins important pour elles - elles sont plutôt motivées par la conscience des bienfaits de l'exercice pour la santé.

L'étude a porté sur 132 participants d'âges et de niveaux de forme physique variés. Ils ont été divisés en deux groupes : le premier a suivi un programme d'exercice de huit semaines comprenant du vélo et de la musculation au poids du corps, tandis que le second groupe a conservé son mode de vie actuel (groupe témoin).

Avant et après l'intervention, tous les volontaires ont subi des tests de condition physique, une évaluation du stress et un test de personnalité évaluant cinq traits clés : l'extraversion, l'agréabilité, la conscience professionnelle, le névrosisme et l'ouverture à l'expérience. Les chercheurs ont également évalué le niveau de plaisir ressenti lors de chaque séance d'entraînement.

À la fin de l'expérience, il a été constaté que tous les participants, quel que soit leur type de personnalité , avaient amélioré leur force musculaire et leur condition physique générale . Ils étaient capables d'effectuer davantage de pompes, de maintenir la planche plus longtemps, de sauter plus haut et d'améliorer leur endurance.

Les auteurs de l'étude ont également constaté un lien entre l'exercice et la réduction du stress. Au début de l'expérience, les niveaux de stress étaient similaires dans les deux groupes, mais au final, seuls les participants ayant fait de l'exercice ont constaté une diminution. L'amélioration la plus marquée a été observée chez les personnes présentant un niveau élevé de névrosisme. Comme l'a souligné l'un des auteurs de l'étude , le professeur Paul Burgess, cette information est précieuse, car elle témoigne de l'efficacité particulière de l'exercice physique comme outil de soutien aux personnes plus sensibles au stress.

« Nombre d'entre nous ont du mal à maintenir une activité physique à long terme, malgré tous nos efforts. Les résultats de cette étude suggèrent qu'adapter l'entraînement aux traits de personnalité peut contribuer à élaborer des recommandations plus efficaces et personnalisées, augmentant ainsi les chances qu'une personne commence une activité physique et s'y maintienne », conclut le Dr Flaminia Ronca, qui a dirigé l'étude.