« L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt... » : Se réveiller avant 7 heures du matin pourrait vous rendre plus heureux
Se lever tôt
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Se lever avant l'aube est, pour beaucoup, symbole de discipline et de productivité. Mais est-il vrai que se lever tôt améliore la santé ? Au-delà des habitudes culturelles, la science a son mot à dire sur ce qui se passe dans le corps lorsqu'on commence la journée plus tôt que tout le monde.
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Avant d'approfondir ce sujet, il est nécessaire d'introduire le terme « décalage horaire social ». Ce concept est associé au déséquilibre entre l'horloge biologique interne d'une personne et ses horaires sociaux ou professionnels imposés.
Par exemple, une personne se lève à 6 h du lundi au vendredi pour aller travailler, mais dort jusqu'à 10 h le week-end. Dans ce cas, le corps s'habitue à un rythme en semaine , mais ce rythme change brusquement les jours de repos.
Ce conflit peut affecter négativement la santé et la performance au travail des personnes qui, par nature, ont tendance à veiller tard, générant ainsi une sorte de décalage horaire.
Selon la Sleep Foundation, avancer l’heure du coucher peut aider à éviter certains des effets négatifs d’un sommeil irrégulier et d’un sommeil non adapté à votre emploi du temps social.
Se lever tôt
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« Les recherches montrent que les personnes qui ont tendance à dormir et à se réveiller plus tard sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression », note l’organisation.
Cependant, il souligne également, sur la base d’études récentes, que les personnes qui préfèrent se coucher tard pourraient réduire leurs risques pour la santé mentale en ajustant leur horaire de sommeil.
« Des études montrent que ceux qui ont avancé leur horaire de sommeil d'environ deux heures ont signalé des niveaux de dépression et de stress inférieurs par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait », a-t-il ajouté.
De même, des recherches ont révélé que modifier l’horaire de sommeil d’un oiseau de nuit peut améliorer ses performances , et que décaler ses heures de pointe pourrait aider à réduire la somnolence diurne.
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