6 habitudes simples pour « entraîner votre corps » et vous réveiller tôt sans problème
C'est un fait : des millions de personnes ont du mal à se lever tôt , pour diverses raisons, comme la routine, la fatigue générale, etc. Mais une étude menée par des experts a révélé que changer certaines habitudes quotidiennes peut aider à se lever tôt plus facilement. Quelles sont ces six habitudes pour « entraîner son corps » ?
Selon la BBC, des experts du Royaume-Uni et d'Australie ont révélé que modifier certaines habitudes quotidiennes peut aider les « couche-tard » – ceux qui se couchent très tard – à avancer leur horloge biologique et à se lever tôt plus facilement. Pour inverser cette tendance et mieux s'adapter à un rythme matinal, les experts suggèrent de mettre en place six habitudes simples mais efficaces :
1. Réveillez-vous 2 ou 3 heures plus tôt que d'habitude et exposez-vous à la lumière naturelle le matin, ce qui aide à réinitialiser votre horloge interne. 2. Prenez votre petit-déjeuner dès que possible, dès votre réveil. 3. Faites de l'exercice uniquement le matin, pour activer votre corps sans perturber votre sommeil. 4. Déjeunez à la même heure tous les jours et dînez avant 19h00. 5. Évitez le café après 15h00 et ne faites pas de sieste après 16h00.
6. Couchez-vous 2 ou 3 heures plus tôt que d’habitude et réduisez l’exposition à la lumière artificielle la nuit, en particulier celle des écrans.
L'étude, publiée dans la revue scientifique Sleep Medicine, a montré qu'en seulement trois semaines, un groupe de participants a réussi à avancer leur heure de coucher habituelle de deux heures et a signalé moins de somnolence, de stress et de symptômes dépressifs.(À LIRE : Quels sont les 5 pays les plus riches d'Amérique latine en 2025 ? Un classement le révèle)
Selon le chercheur Andrew Bagshaw de l’Université de Birmingham, ces simples changements peuvent avoir un impact significatif sans nécessiter de médicaments ou d’interventions cliniques.« Il est essentiel de pouvoir aider une grande partie de la population à se sentir mieux grâce à de si petits ajustements », a déclaré Bagshaw à la BBC. Pour ceux qui peinent à se lever chaque matin, ces habitudes peuvent être le premier pas vers un sommeil plus sain et un meilleur bien-être général.
Pourquoi est-il si difficile de se lever tôt ?
Se lever tôt
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Les scientifiques expliquent que chaque personne possède un rythme circadien interne, comme une « horloge biologique » synchronisée avec le jour et la nuit. Si certaines personnes ont tendance à se coucher et à se lever tôt (les « alouettes »), d'autres ont une horloge plus lente qui les maintient actives la nuit (les « hiboux »).
Le problème est que la plupart des obligations sociales et professionnelles commencent tôt, créant un décalage entre le corps et les routines de l’environnement.
Ce déséquilibre peut non seulement entraîner une fatigue chronique, mais également des risques accrus de maladies cardiovasculaires, métaboliques et mentales, selon la neuroendocrinologue Debra Skene de l’Université de Surrey.
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