La clé pour laquelle vous ne perdez pas de poids malgré l'exercice

Faire de l'exercice régulièrement est l'une des premières étapes pour améliorer sa santé et atteindre un poids santé. Pourtant, beaucoup sont surpris de constater que, malgré une activité physique régulière, la balance ne montre pas beaucoup de changement. Que se passe-t-il ? La réponse n'est pas si simple : le poids corporel dépend de multiples facteurs, et pas seulement de l'activité physique.

À LIRE : Est-ce que faire de l’exercice à jeun aide à brûler les graisses, ou est-ce un mythe ? 1. L’alimentation reste la clé.

L'erreur la plus courante est de penser que l'exercice « compense » ce que l'on mange. Bien qu'une heure d'entraînement puisse brûler entre 300 et 600 calories, quelques parts de pizza ou une boisson sucrée peuvent apporter autant, voire plus. En l'absence de déficit calorique (consommer moins d'énergie que dépenser), la perte de poids est peu probable.

2.- Surestimation de la dépense calorique

De nombreuses applications et montres connectées ont tendance à surestimer les calories brûlées pendant une séance d'entraînement. Cela peut conduire à une suralimentation, avec l'impression que l'on a déjà compensé par l'exercice, ce qui, au final, annule l'effort.

3.- Adaptation du corps

Le corps est efficace : en répétant le même entraînement encore et encore, il s'adapte et dépense moins d'énergie. Cela peut freiner la perte de poids. Varier l'intensité et le type d'exercice, et combiner cardio et musculation, permet de continuer à progresser.

4.- Gagner de la masse musculaire

Les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Lorsque vous commencez un programme de musculation, vous ne remarquerez peut-être pas de changements sur la balance, mais vous constaterez des changements dans votre composition corporelle : moins de graisse, plus de tonus et un métabolisme plus efficace. Par conséquent, le poids n'est pas le seul facteur important ; vos mensurations et la coupe de vos vêtements comptent également.

5.- Stress et manque de sommeil

Le manque de sommeil et un niveau de stress élevé augmentent le taux de cortisol, une hormone qui favorise l'accumulation de graisse, notamment au niveau de l'abdomen. Même avec de l'exercice, ces facteurs peuvent nuire aux résultats.

6.- Problèmes hormonaux ou de santé

Dans certains cas, des problèmes comme l'hypothyroïdie, la résistance à l'insuline ou les déséquilibres hormonaux rendent la perte de poids difficile. Si les efforts sont constants et qu'il n'y a aucun changement, il est conseillé de consulter un spécialiste.

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Cependant, pour obtenir des résultats visibles sur la balance, il est nécessaire de combiner l’activité physique avec une alimentation équilibrée, un bon repos et une bonne gestion du stress.

BB

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