Remise en forme post-vacances : conseils pour ne pas perdre les bienfaits de la détente.

Valter Santilli : « Après 40 ans, l'inactivité peut conduire à la sarcopénie... »
L'histoire se répète chaque année : l'envie de se remettre en forme après les vacances prend le dessus , on s'inscrit à la salle de sport, on y va quelques fois, et puis quoi ? Les bonnes intentions s'estompent, anéanties par la paresse et le quotidien. « Pourtant, pour ne pas perdre les bienfaits des vacances, pendant lesquelles on a passé beaucoup de temps dehors, nagé, joué quelques parties de tennis, fait de longues promenades et courses en pleine nature, la première règle est de s'inscrire immédiatement à la salle de sport, à la piscine ou au centre sportif pour ne pas perdre l'énergie et l'enthousiasme qui nous ont contaminés pendant cette période de détente. Éviter la procrastination est essentiel pour maintenir la motivation. » C'est ce qu'a déclaré Valter Santilli , ancien professeur de médecine physique et de réadaptation à l'Université La Sapienza de Rome, à Adnkronos Salute.
La perte de masse musculaire, de force et de performance physique sont les principales caractéristiques de la sarcopénie, « une pathologie causée par une activité physique réduite », explique Santilli, « qui touche non seulement les personnes âgées, mais aussi les adultes de 40 à 45 ans qui ne pratiquent pas de sport. Pour enrayer cette pathologie, l'activité physique est essentielle. Il n'est pas nécessaire de réaliser des exploits », prévient l'expert, « il suffit de marcher 5 km à un rythme soutenu au moins deux fois par semaine, même après 70 ans. Mais soyons clairs : pas sur terrain plat, mais sur terrain « variable » et accidenté, avec des bosses, des descentes, des montées et des creux. »
Pour les moins de 70 ans sans problème de santé particulier, « il est conseillé de se faire aider en salle de sport ou à la piscine. Des sports comme la natation, le tennis et la gymnastique collective sont également recommandés. » La danse « est recommandée à tout âge ; elle améliore l'équilibre », souligne Santilli, « et la coordination motrice. Elle contribue également à prévenir les chutes, et pas seulement chez les personnes âgées. » Autre conseil : portez des montres qui « enregistrent votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, vous permettant de savoir si votre cœur est surmené ou si votre tension artérielle est anormalement élevée. Dans ces cas-là, consultez un cardiologue », conclut-il.
Adnkronos International (AKI)