Eau chaude, esprit calme : la routine nocturne qui peut aider à vaincre l'insomnie
Dormir
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S'endormir peut être difficile pour certaines personnes. En effet, des facteurs tels que le stress, les conditions environnementales, la consommation de café ou d'alcool, entre autres, peuvent entraîner des troubles du sommeil.
Il existe cependant un aspect qui n’est pas autant pris en compte, mais qui peut néanmoins avoir un impact sur l’hygiène du sommeil : la température.
Quelques heures avant le coucher, l'hypothalamus commence à réduire la température corporelle. Cela entraîne une diminution du métabolisme, la libération de mélatonine et la préparation du cerveau au repos.
Or, selon une étude publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, il est plus facile de s'endormir profondément lorsque le corps est refroidi de 1 à 2 °C.
« La combinaison de l’induction du sommeil et d’une température corporelle plus basse pourrait servir à minimiser les dépenses énergétiques ou permettre une réaffectation de l’énergie », explique la recherche.
Recommandations pour un sommeil réparateur.
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Vous pouvez renforcer cet effet de refroidissement interne avec une douche chaude.
Un bain chaud, pris environ 90 minutes avant le coucher, provoque une augmentation temporaire de la température corporelle. À la sortie du bain, le corps commence à se refroidir rapidement, imitant et accentuant cette baisse naturelle, envoyant ainsi au cerveau des signaux indiquant qu'il est temps de dormir.
Cela permet également une plus grande relaxation musculaire, une réduction des niveaux de cortisol et l’induction d’un état de calme.
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