Vous sentez-vous fatigué pendant l'entraînement ? Une carence en fer pourrait affecter vos performances sportives.

Le fer est un minéral essentiel à l'organisme. Sa principale fonction est de faciliter le transport de l'oxygène dans le sang et de participer aux processus biochimiques qui permettent la production d'énergie dans les cellules.
Chez les athlètes, une carence en ce nutriment peut entraîner de la fatigue, une diminution des performances, une diminution de l’endurance et des difficultés de récupération musculaire.
Pourquoi les athlètes féminines sont-elles plus vulnérables ? La carence en fer touche davantage les femmes, notamment celles qui pratiquent des sports d’endurance comme le cyclisme, la course à pied ou le CrossFit.
Les facteurs contribuant à cette situation comprennent la perte de fer pendant les menstruations et un apport alimentaire insuffisant.
Conséquences sur les performances physiques et la santé Lorsque les niveaux de fer sont faibles, la capacité du corps à transporter l’oxygène vers les muscles diminue, ce qui réduit l’efficacité énergétique pendant l’exercice.
Cela peut entraîner une sensation de fatigue persistante, une baisse des performances et, dans les cas plus avancés, une anémie. Selon des études, les femmes qui s'entraînent intensément sans surveiller leur taux de fer peuvent voir leur capacité de récupération diminuer.

Conséquences sur les performances physiques et la santé. Photo : iStock
Le Dr Mario Merchan, directeur médical de la division Santé de P&G, prévient qu'une nutrition et une supplémentation appropriées, lorsque cela est nécessaire et sous surveillance médicale, sont essentielles pour prévenir la carence en fer.
De plus, il est recommandé d’éviter de consommer des boissons telles que le café ou le thé pendant les repas, car elles peuvent interférer avec l’absorption du fer.

Voici ce que vous devez savoir. Photo : Istock
En Colombie, où la course à pied et le cyclisme sont extrêmement populaires, la sensibilisation à l’importance de maintenir des niveaux de fer adéquats est une priorité.
La différence de prévalence entre les femmes (28 %) et les hommes (1,6 %) souligne la nécessité de stratégies spécifiques pour les athlètes féminines.
Dans le but de promouvoir la détection précoce et de favoriser des habitudes alimentaires saines, la division santé de P&G lance la campagne « Iron Colombians » .
Dans le cadre de cette initiative, le questionnaire en ligne Anemitest a été lancé . Cet outil permet d'identifier un risque de carence en fer. Le test est disponible à l'adresse suivante :
- https://pglavms.jebbit.com/tbkpwkgv?L=Full+Page&JC=Press+Release
*Ce contenu a été réécrit avec l'aide de l'intelligence artificielle, sur la base des informations de P&G Health, et révisé et édité par le journaliste.
eltiempo