Faire CELA avant de vous coucher peut perturber votre sommeil.

Il est très courant de consulter son téléphone portable avant de se coucher, que ce soit pour s'assurer de n'avoir rien oublié, pour envoyer un dernier message à ses proches, ou même dans l'espoir que regarder l'écran aide à s'endormir. Cependant, cette dernière option est déconseillée .

C'est le 17 mars 2023, à l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, que le ministère de la Santé (SSa) a averti que l'utilisation excessive ou prolongée d'appareils mobiles tels que les téléphones et les tablettes peut provoquer des troubles du sommeil et du rythme circadien.

Une exposition prolongée aux écrans d'appareils électroniques peut sérieusement perturber le sommeil, a expliqué le ministère. En effet, la lumière émise réduit la production de mélatonine , l'hormone responsable de la régulation du cycle veille-sommeil, et augmente simultanément le taux de cortisol, l'hormone du stress. Ensemble, ces effets rendent difficile un sommeil réparateur.

Par conséquent, pour favoriser un repos adéquat et prévenir d'éventuelles complications, il est conseillé d'établir des heures de coucher fixes et d'éviter d'utiliser des appareils mobiles au moins deux heures avant le coucher , car cela vous aide à vous endormir plus rapidement.

Le ministère de la Santé a averti qu'en cas de troubles du sommeil, il est important de ne pas recourir à l'automédication . Il a également encouragé la consultation d'un spécialiste pour un traitement approprié. Parmi les principales recommandations figurent : éviter les repas copieux avant le coucher, ne pas consommer de café ni d'alcool et, bien sûr, limiter l'utilisation du téléphone portable avant de se coucher.

Le magazine Muy Interesante affirme que le problème du sommeil dû aux téléphones portables vient du rythme circadien, qui détermine le moment où le corps libère des hormones et est contrôlé par l'exposition à la lumière.

La nuit, alors que nous regardons un écran, un flux de photons est envoyé directement dans nos yeux, ce qui indique à notre cerveau de ne pas sécréter de mélatonine, l'hormone qui nous fait sentir fatigués.

À cause de cela, nous passerons plus de temps éveillés, à regarder nos téléphones portables.

Il est très intéressant de souligner que lorsque nous ne dormons pas suffisamment, entre 7 et 9 heures par jour , nous finissons par avoir des troubles de la mémoire et des pertes d'attention, ainsi que des altérations de notre métabolisme.

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