Exercices efficaces pour réduire le cholestérol : 5 méthodes scientifiques qui améliorent votre santé cardiovasculaire

L' accumulation de cholestérol dans le sang est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Bien que les médicaments puissent être efficaces pour réduire ce taux, diverses études, dont celles menées par la Mayo Clinic , confirment que certains changements de mode de vie peuvent également contribuer significativement à améliorer la santé cardiovasculaire .

Parmi les mesures les plus efficaces, on trouve l’activité physique régulière, une alimentation équilibrée, la perte de poids, l’arrêt du tabac et la modération de la consommation d’alcool.

L'alimentation est l'un des piliers fondamentaux du contrôle du cholestérol . Réduire sa consommation de graisses saturées, présentes principalement dans la viande rouge et les produits laitiers entiers, peut réduire le cholestérol LDL , aussi appelé « mauvais cholestérol ».

Il est également recommandé d’éviter les gras trans , autrefois utilisés dans les produits transformés comme les margarines et les pâtisseries industrielles, et qui sont interdits aux États-Unis depuis 2021.

Parallèlement, la consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3 , comme le saumon, les noix ou les graines de lin, bien qu’elle ne réduise pas directement le cholestérol LDL, apporte d’autres bienfaits pour le cœur, comme la baisse de la tension artérielle .

De même, augmenter sa consommation de fibres solubles (présentes dans l'avoine, les pommes et les haricots) peut réduire l' absorption du cholestérol dans le sang. Enfin, l'intégration de protéines de lactosérum, disponibles sous forme de supplément, a également montré des effets positifs sur la réduction du cholestérol total .

Outre une alimentation saine , une activité physique régulière joue un rôle essentiel. Une activité physique modérée (au moins 30 minutes, cinq jours par semaine) contribue à augmenter le taux de HDL, ou « bon » cholestérol , tout en facilitant la perte de poids.

La marche , le vélo , la natation , la course à pied ou les exercices aérobiques sont autant d'options recommandées par les spécialistes. Même de courtes séances réparties sur la journée peuvent être bénéfiques. Ces exercices contribuent non seulement à améliorer le profil lipidique , mais aussi à réduire la tension artérielle et à renforcer le système cardiovasculaire en général.

Une autre recommandation importante est d'arrêter de fumer. Cette décision améliore non seulement votre profil lipidique en augmentant votre taux de cholestérol HDL , mais procure également des bénéfices immédiats : vingt minutes après l'arrêt, la tension artérielle se stabilise ; en trois mois, la fonction pulmonaire s'améliore ; et en un an, votre risque de maladie cardiaque est divisé par deux par rapport à un fumeur.

La perte de poids a également un impact positif sur le taux de cholestérol. Même une réduction modeste peut faire la différence.

Changer des habitudes simples , comme remplacer les boissons sucrées par de l’eau, opter pour des collations faibles en gras ou intégrer plus de mouvement à votre routine quotidienne (par exemple, prendre les escaliers ou marcher pendant les pauses au travail) peut suffire à réaliser des progrès significatifs.

Enfin, il a été observé qu'une consommation modérée d'alcool augmente le taux de cholestérol HDL . Cependant, ces bénéfices ne justifient pas sa consommation chez les personnes qui ne boivent pas. Si vous buvez, il est recommandé de vous limiter à un verre par jour pour les femmes et les hommes de plus de 65 ans, et à deux verres maximum pour les hommes plus jeunes. Une consommation excessive d'alcool peut provoquer de l'hypertension , de l'insuffisance cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux .

Ensemble, ces cinq stratégies constituent une approche globale pour réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiaque . Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, un traitement médicamenteux peut s'avérer nécessaire, même si ces mesures restent utiles pour renforcer leur efficacité et maîtriser les dosages.

*Ce contenu a été réécrit avec l’aide de l’intelligence artificielle, sur la base des informations de la Mayo Clinic.