Une nutritionniste sportive explique six conseils pour éviter la rétention d’eau en été.

À l’approche de l’été et des températures élevées, l’idée répandue selon laquelle nous devrions être au meilleur de notre forme, si nous ne l’avons jamais été, fleurit sur les réseaux sociaux.

Et bien sûr, il est temps de planifier un peu pour arriver aux vacances tant attendues dans les meilleures conditions possibles : soyez régulier dans votre entraînement, combinez musculation et cardio, et planifiez vos repas pour la semaine . Ces tâches seront efficaces si vous les avez effectuées tout au long de l'année, ou du moins la plupart du temps. Il ne faut pas non plus s'attendre à des miracles.

L'un des objectifs que beaucoup se fixent avec l'arrivée des beaux jours et une apparence impeccable est de perdre quelques kilos. Cet excès de poids n'est parfois pas dû à la graisse, mais plutôt à la rétention d'eau .

La graisse semble pire que l'excès d'eau, mais se débarrasser des liquides accumulés n'est pas pire non plus. Cela implique, comme toujours, de surveiller son alimentation et son activité physique. Mais il est toujours possible d'en faire plus. Dans ce contexte, l'une des dernières publications du nutritionniste sportif Nacho Company propose quelques conseils à suivre pour une élimination optimale.

Il est important de rappeler qu'environ 60 % de votre corps est constitué d'eau , et même vos os en contiennent environ 30 %. L'eau se trouve à l'intérieur des cellules ou dans les vaisseaux qui transportent les nutriments vers les cellules. Lorsqu'elle s'accumule dans l'espace interstitiel (l'espace entre les cellules), elle provoque la redoutable rétention d'eau.

Il existe des facteurs qui peuvent les faire prédominer chez certaines personnes par rapport à d’autres, comme des facteurs organiques (inflammation, troubles circulatoires) ou constitutionnels dus au mode de vie (sédentarité, stress, médicaments ou encore chaleur, qui peuvent nous faire prendre entre deux et quatre kilos supplémentaires).

En soi, ce n'est pas une maladie, mais cela peut être un symptôme de certaines pathologies , telles que les reins, le tube digestif, le cœur, etc. Cependant, cela se produit également chez des personnes en très bonne santé pour des raisons physiologiques.

« Cela nous fait paraître gonflés et avoir le ventre gonflé », explique l'expert susmentionné dans l'un de ses derniers messages sur les réseaux sociaux, dans lequel il souligne que « la solution réside dans les plantes accessibles à tous ».

Le plus important est de surveiller votre consommation de sel et de graisses végétales , car un excès peut entraîner une rétention d'eau. Selon les experts, une alimentation riche en potassium et pauvre en sodium devrait être recommandée, ce qui implique une consommation importante de légumes et de fruits.

« Je recommande deux infusions de prêle par jour ; idéalement, une au petit-déjeuner et l'autre au déjeuner. Je ne l'utiliserais pas le soir, car j'urinerais et cela perturberait le sommeil », explique le compte Instagram de Company, qui élargit son utilisation en utilisant une infusion de pissenlit quotidiennement . « Vous pouvez la mélanger à de la prêle au cours d'un de vos repas », dit-elle à propos de ces plantes, connues pour leurs propriétés diurétiques et purifiantes.

Un autre conseil à suivre est de maintenir une bonne hydratation. Même si cela peut paraître contradictoire, boire suffisamment d'eau peut aider à éliminer la rétention d'eau excessive dans l'organisme.

« Il faut boire un litre d'eau pour 20 kilos de poids corporel ; ajouter un peu de sel le matin et miser sur le potassium pour faciliter l'évacuation des liquides », explique l'expert dans sa publication, où il approfondit ce sujet en incorporant des épinards, en privilégiant les bananes et en incluant l'avocat dans son alimentation comme source de lipides. « Vous vous sentirez beaucoup mieux », conclut-il.