El plan de 6 pasos para superar la «parálisis de decisión» y las 3 razones por las que eres víctima de ella

A lo largo de nuestras vidas, nos enfrentaremos a muchas encrucijadas: mudarnos de casa, cambiar de trabajo, comenzar o permanecer en una relación, y la toma de decisiones constante puede ser abrumadora.

La parálisis de decisión (es decir, la dificultad de tomar una decisión que nos impide hacer nada) suele triunfar.

4

Otros factores, como la ansiedad , el perfeccionismo y la neurodiversidad , también pueden afectar nuestra capacidad para tomar decisiones.

Y para las mujeres, decidir qué queremos realmente puede ser aún más difícil.

“A menudo intentamos hacer felices a otras personas, cuando en realidad es más importante hacernos felices a nosotros mismos con nuestras decisiones”, afirma la psicóloga colegiada Dra. Sheena Kumar.

Entonces, ¿qué sucede en nuestro cerebro cuando nos enfrentamos a una decisión?

“Sopesamos experiencias pasadas, resultados potenciales y valores personales para llegar a una elección”, dice Sheena.

Pero emociones como el miedo, la excitación o la incertidumbre también tienen un impacto.

Aquí, tres expertos comparten sus seis consejos para tomar una decisión con la que esté satisfecho.

Paso uno: Pausa y concéntrate

Primero, detente y escucha lo que tu cuerpo te está diciendo.

“Cuando se enfrenta a decisiones importantes, el sistema nervioso puede entrar en modo de lucha, huida o congelamiento , lo que hace imposible pensar con claridad”, explica Sarah Jones, psicoterapeuta y terapeuta EMDR.

4

Luchar, huir y congelarse son respuestas evolutivas al estrés ante el peligro: luchar te prepara para enfrentar la amenaza, huir te hace querer escapar y congelarse te hace, bueno, congelarte.

“Cuando estamos en modo de supervivencia, nuestros cuerpos priorizan la protección personal antes que la resolución de problemas”, afirma Sarah.

Antes de analizar tus opciones, tómate un momento para reflexionar sobre ti mismo.

¿Cómo se siente el cuerpo? ¿Tienes opresión en el pecho?

¿Se te revuelve el estómago?

Si es así, respire lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, y concéntrese en la sensación de respirar.

“Repítete a ti mismo: ‘Estoy a salvo’”, añade Sarah.

¿Más tranquilo? Ahora puedes concentrarte en lo que está en el centro de tu decisión.

Puede parecer simple, pero Sheena sugiere definir claramente la decisión y preguntarse: “¿Qué necesito decidir?”

Paso dos: Libérate de las opiniones de la gente

Ahora viene lo difícil. «Pregúntate: si la opinión de nadie importara, ¿qué querría realmente?», dice Sarah.

“Escribe todo lo que surja.

"Luego reflexiona sobre si alguna de tus preocupaciones surge de las expectativas de otras personas, en lugar de tus propios deseos.

"Muchas mujeres han sido criadas para priorizar las necesidades de los demás sobre las suyas propias, a menudo sin darse cuenta.

Incluso si te consideras independiente, los mensajes sociales pueden influir en tu proceso de toma de decisiones.

Pero eso no significa que tengas que tomar decisiones solo.

“Reúna información relevante para comprender sus opciones”, dice Sheena.

Por ejemplo, intenta hablar con personas que hayan elegido cada opción, para que puedas escuchar sus experiencias y luego decidir por ti mismo.

Paso tres: comprende qué te está frenando

¿Pensamientos corriendo en un bucle?

Escribirlo todo ayudará a que las cosas parezcan más manejables, dice la coach de vida Kimberley O'Sullivan.

4

Ella cree que la clave para tomar buenas decisiones es identificar las “ creencias autolimitantes ” y los pensamientos negativos.

Puedes hacer esto asignando la palabra “realidad” o “ficción” a los pensamientos que has escrito.

“Por ejemplo, si estás sopesando una nueva oferta laboral, 'el salario es 10.000 libras más' es un hecho, mientras que: 'puede que no encaje en el equipo' es ficción”, afirma.

La “ficción” es a menudo la voz de la duda.

Una vez que hayas analizado cada limitación y tengas claro que lo que te frena es un conjunto de creencias falsas y limitantes, tendrás hechos y datos que te ayudarán a tomar una decisión informada”.

Paso cuatro: Deja ir la perfección

¿Qué pasa si las creencias limitantes provienen de un rasgo o mentalidad, como el perfeccionismo ?

“Mucha gente cree que una decisión debe ser 100% correcta o de lo contrario es un error, pero este tipo de pensamiento te mantiene estancado”, dice Sarah.

“En lugar de buscar la opción perfecta, pregúntate: '¿Cuál es una opción suficientemente buena que me haga avanzar?'

"Además, está bien cambiar de opinión".

Paso cinco: Pruébelo

Para poner a prueba su decisión, utilice la visualización del “yo futuro”, que implica imaginarse dentro de seis meses o incluso un año habiendo tomado la gran decisión.

“Imagina tu vida cotidiana”, dice Sarah.

¿Qué ha cambiado? ¿Cómo te sientes?

"Ahora, haga lo mismo para una decisión alternativa.

" ¿Cómo se siente esa versión de tu futuro en comparación?

"A menudo, su respuesta emocional le proporcionará información valiosa", afirma.

Incluso podrías “probar” tu decisión mentalmente durante 48 horas.

“Actúa como si ya hubieras elegido un camino”, dice.

"Si estás pensando en mudarte al extranjero, dite a ti mismo: 'Me voy a mudar al extranjero' y observa cómo te sientes.

“¿Esto trae una sensación de emoción, alivio o paz?

¿O desencadena ansiedad y resistencia?

"Tus emociones pueden ofrecerte más claridad que el análisis excesivo", afirma.

Paso seis: seguir adelante

Una vez que hayas decidido, abandona la idea de posiblemente tomar el camino “equivocado”.

“Toma tu decisión con confianza, actúa y reflexiona sobre el resultado para mejorar la toma de decisiones futuras”, afirma Sheena.

4

“Tomar cualquier decisión es mejor que permanecer indeciso.

Recuerda, siempre puedes reflexionar y elegir diferente la próxima vez.

Sarah también cree que tomar una mala decisión es mejor que no tomar ninguna.

“Es importante tomar una decisión y luego aprender de ella, en lugar de quedarse paralizado y dejar pasar la oportunidad, o cambiar de opinión si no funciona”, afirma.

“A menudo, no existe la decisión 'correcta', solo aquellas con las que estamos contentos en retrospectiva”.

¿Y si todavía te sientes preocupado?

Recuerde que no todas las decisiones son definitivas.

Cuando se trata de decisiones importantes sobre algo como un nuevo trabajo, una nueva pareja o mudarse a una nueva ubicación, Kimberley dice: "Siempre puedes probar algo nuevo.

Los contratiempos y los ajustes son parte de la vida; solo necesitas creer que puedes sortear cualquier obstáculo y adaptarte a tus circunstancias.

¿Por qué me angustio tanto por esto?

Si constantemente te cuesta tomar decisiones, podría ser una señal de que...

Creciste en un hogar crítico

Si no se toleraron errores en tu infancia, es posible que tengas dificultades para confiar en tu propio juicio cuando seas adulto.

En lugar de ver las decisiones como oportunidades, pueden parecer pruebas que debes aprobar.

Estás buscando aprobación

Si estás constantemente evaluando cómo reaccionarán los demás o quieres complacer a la gente, es posible que tengas dificultades para priorizar tus propias necesidades.

Puede que seas neurodiverso

Afecciones como el TDAH y el autismo pueden dificultar la toma de decisiones debido a problemas con la función ejecutiva, sobrecarga sensorial y dificultad para filtrar opciones.

El cerebro puede congelarse ante demasiada información.

Descubra aún más artículos galardonados mientras The Sun lanza un nuevo programa de membresía - Club del Sol .