Tus venas pueden ser viejas
Todas las estructuras del cuerpo se nutren de vasos sanguíneos. Por lo tanto, protegerlos del daño desde una edad temprana es vital para todos los tejidos y órganos, especialmente el corazón. La edad vascular es un indicador de la elasticidad, el grosor, la rigidez y la salud general de los vasos sanguíneos. Los factores inalterables que aumentan la edad de los vasos sanguíneos incluyen:
Genética: Historia de enfermedad coronaria en familiares de primer grado.
Edad: La incidencia de enfermedad cardiovascular aumenta significativamente en pacientes mayores de 65 años.
Género: Si bien el riesgo de enfermedad coronaria comienza a una edad mucho más temprana en los hombres que en las mujeres, la incidencia aumenta en las mujeres después de la menopausia, alcanzando el mismo nivel que en los hombres. "Si bien existen factores de riesgo inmutables, la salud vascular puede mantenerse mediante un estilo de vida saludable, considerando los factores de riesgo modificables", afirma el Prof.
El especialista en medicina interna, Prof. Dr. Osman Erk, explicó las maneras de mantener joven la edad vascular de la siguiente manera:
Eres tan saludable como tu endotelioProf. Dr. Osman Erk
La superficie interna de nuestros vasos sanguíneos está revestida por una membrana llamada endotelio. Este desempeña muchas funciones importantes, desde mantener el flujo sanguíneo hasta prevenir la coagulación.
Las células endoteliales son extremadamente delicadas y frágiles. El colesterol alto, la hipertensión, el tabaquismo, la falta de antioxidantes en la dieta, el exceso de radicales libres, el consumo excesivo de alcohol, el uso incontrolado de anticonceptivos orales (especialmente junto con el tabaquismo), la menopausia precoz, la inactividad y los niveles elevados de homocisteína, que causan coagulación sanguínea, tienen un efecto tóxico sobre el endotelio.
Es necesario reconocer estas razones y tomar precauciones. La salud de una persona depende de su endotelio. Por lo tanto, es importante realizar cambios en el estilo de vida y considerar los siguientes puntos:
El daño que causa el exceso de sal también es 'demasiado'La cantidad de sal que debemos consumir diariamente, proveniente de todos los alimentos, es de 5 gramos, o aproximadamente una cucharadita. Sin embargo, en nuestro país, solemos consumir 15 gramos, o tres cucharaditas, de sal al día. Esto, sumado a la hipertensión arterial, provoca daño a la pared vascular y deterioro de su función.
Por lo tanto, es importante reducir el consumo de sal. Para lograrlo, puedes añadir sabor a tus comidas con especias como pimienta roja, tomillo, cúrcuma y comino negro.
¿Qué pasa con su colesterol, presión arterial y azúcar?Los niveles altos de colesterol malo (LDL) provocan enfermedades cardiovasculares. Es una de las principales causas de infarto de miocardio.
La presión arterial superior a 140/90 mmHg se define como presión arterial alta.
Esto puede provocar la acumulación de placa en las arterias, un infarto de miocardio y un derrame cerebral. El nivel de azúcar en sangre en ayunas de una persona sana debe ser inferior a 100 mg/dl.
El alto nivel de azúcar en la sangre provoca daños a largo plazo en los vasos sanguíneos, los órganos, especialmente el corazón y los riñones, y otros tejidos.
Alimentos depurativosEl consumo regular de ácidos grasos Omega-3 limpia los vasos y reduce los niveles de colesterol LDL.
Una dieta mediterránea basada en plantas es beneficiosa para el sistema vascular. Los polifenoles, compuestos presentes en las plantas, también previenen la hipertensión arterial y tienen un efecto protector contra la aterosclerosis.
Los alimentos recomendados para el consumo incluyen frutas y verduras de todos los colores, pescado (salmón, caballa, atún), frutos secos, aceite de oliva prensado en frío, cereales, frutos secos crudos y legumbres.
Los alimentos procesados, con alto contenido en azúcar, carbohidratos y grasas deben evitarse tanto como sea posible.
La acumulación de grasa altera la circulación sanguíneaEl exceso de grasa corporal ejerce presión sobre los vasos sanguíneos, lo que dificulta la circulación. Bajar de peso puede mejorar la función vascular al reducir la inflamación y el estrés oxidativo. También reduce la presión arterial, el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos, y equilibra el azúcar en sangre.
Esto puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades que dañan los vasos sanguíneos, como diabetes e hipertensión.
¡CUIDADO con la coagulación!El tabaquismo y el tabaquismo pasivo se encuentran entre las causas más importantes de enfermedades cardiovasculares.
La exposición al tabaco, especialmente desde una edad temprana, daña la estructura de los vasos sanguíneos y ralentiza el flujo sanguíneo. Con el tiempo, esta ralentización del flujo sanguíneo puede provocar coágulos en los bordes de los vasos.
La ira contrae los vasos sanguíneosEl estrés y la ira también son enemigos de los vasos sanguíneos. En ambos casos, el cuerpo aumenta la liberación de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, contraen los vasos sanguíneos y elevan la presión arterial. El manejo del estrés y la ira son importantes para mantener los vasos sanguíneos jóvenes y, por lo tanto, el cuerpo. Por ejemplo, la respiración profunda durante momentos de ira y estrés puede ayudar a relajarse.
El insomnio es una amenaza graveEl insomnio también es una grave amenaza para la salud cardiovascular.
Las investigaciones científicas han demostrado que un sueño regular y de calidad puede prevenir los mecanismos que conducen al endurecimiento de las arterias y a la pérdida de la salud vascular.
Para la salud de un adulto es necesario dormir al menos 7-8 horas diarias y los niños necesitan 9-10 horas.
Si no acudes a un chequeo, toma en cuenta estas enfermedades.Los chequeos médicos regulares son cruciales para el diagnóstico y tratamiento temprano de enfermedades. De lo contrario, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la hipertensión son inevitables. En el caso de afecciones cardíacas como la hipertensión y la diabetes, seguir el plan de tratamiento y tomar los medicamentos regularmente es crucial para la salud vascular.
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