El entrenador de Brooke Shields, Nofar Hagag, dice que esto podría ayudarte a dormir.
No querrás dormirte con este consejo.
El instructor de pilates Nofar Hagag , que desarrolló los entrenamientos del método Nofar que estrellas como Brooke Shields y Carey Mulligan recomiendan, dice que incluir ejercicios cardiovasculares livianos por la noche puede ser la clave para no perder el sueño.
"Hay gente que simplemente cena fuerte y se va a la cama", explicó Hagag en una entrevista exclusiva con Francesca Amiker de E! News. "Eso es, en realidad, lo peor".
En cambio, señala el entrenador radicado en la ciudad de Nueva York, "Dicen que si caminas durante 15 o 20 minutos antes de acostarte, duermes más tranquilo y la calidad del sueño es mejor".Después de todo, caminar ofrece beneficios tanto para la salud física como para la mental. De hecho, Hagag considera que dar un paseo al aire libre es "muy meditativo", especialmente después de un largo día encerrado frente a las pantallas.
"Tienes más claridad mental", compartió. "Te llena de energía estar al aire libre".
Sin embargo, caminar es solo una parte de la rutina de Hagag. Generalmente, recomienda hacer ejercicio tres veces por semana, espaciándolos con un día de descanso, e incorporar pilates, entrenamiento de fuerza y un día de cardio.
Y aunque los devotos del Método Nofar apuestan por su combinación única de 25 minutos en la máquina Cadillac y 25 minutos en el reformador con muchos accesorios para divertirse, "Creo que, en cualquier clase de fitness , la constancia es el secreto", dijo Hagag. "Necesitas encontrar un lugar lo suficientemente cerca. Porque el tiempo es oro y no quieres viajar una hora para una clase de Pilates ni para ninguna clase de fitness. Necesitas encontrar algo que se adapte a tu rutina".
Y ella sugiere elegir algo que realmente disfrutes hacer."Otra clave es encontrar algo que te divierta, tanto para el alma como para el cuerpo", añadió Hagag. "Si bien puede ser difícil, puede ser fácil, pero debe ser disfrutable. La gente conecta con algo que realmente le apasiona y regresa porque lo disfruta".
Encontrar un estudio o un profesor con el que conectar también puede ayudar. "Necesitan encontrar un profesor o un lugar con el que se sientan identificados", explicó Hagag. "¿Sabes cómo algunas personas pueden elevar tu energía? Solo es cuestión de que pruebes con la persona adecuada que se adapte a tu energía". Y aunque a veces puede resultar tentador tirar la toalla después de una o dos sesiones, la jugadora universitaria de waterpolo recomienda probar una actividad al menos tres o cuatro veces para engancharse. Pero independientemente de cómo incorporen el movimiento a su día, Hagag les insta a estar presentes en lugar de centrarse en sus dispositivos o en sus interminables listas de tareas. "Si la gente realmente viene con la intención correcta de entrenar, dejarlo todo mentalmente y centrarse en sí misma", dijo, "eso será un cambio clave para muchos". Así es como Hagag intenta que sus clientes se sientan cuando visitan sus estudios en Nueva York y Miami para el Método Nofar, diseñado para fortalecer el core y crear músculos largos y definidos. "La estética del lugar es muy relajante", declaró Hagag a E!. La luz es más tenue, la música está de fondo, no te sientes como si estuvieras entrenando con un profesor con el micrófono puesto y gritándote. Y, sinceramente, te hablamos como persona. Tenemos una conversación completa contigo durante la clase: si lo sientes en los momentos adecuados, si quieres aumentar la intensidad. La clase se adapta muy bien a cada persona en la sala. El objetivo final, añadió, es que los clientes sientan la satisfacción de haber entrenado duro, pero sintiéndose bien por dentro y por fuera.
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Ocho meses después de darle la bienvenida a su hija Matilda con Tom Pelphrey, Kaley destacó por qué le encanta hacer ejercicios en la cinta de correr en medio de su viaje de acondicionamiento físico posparto.
"Subir esa inclinación es muy bueno para los músculos y la circulación", declaró a Today.com en una entrevista publicada el 22 de noviembre . "También camino hacia atrás, lo cual es fantástico para los glúteos y las piernas. Funciona prácticamente todo".
Tras un año transformador en 2023, Becky reveló cómo el fitness jugó un papel fundamental. "Al final, sé quién se beneficia más de una versión más saludable: yo misma", declaró a E! News . "Con el tiempo, si te dedicas a ello, vivirás más tiempo con este hábito que sin él. Al menos, así es como me gusta verlo".
¿Sus entrenamientos favoritos? "Si es en casa, si son estiramientos, si salgo a caminar, intento ser lo más constante posible".
La ganadora del Grammy explicó cómo mudarse a Nueva York la ayudó a impulsar su camino hacia la salud y el fitness. "Caminar por la ciudad es todo un ejercicio", declaró Kelly a People en una entrevista publicada el 3 de enero . "Y ahora mismo me encantan las saunas infrarrojas. Y acabo de darme un baño frío porque todo el mundo me agotó".
Julianne le contó a E! News el ejercicio para el que siempre reserva tiempo cuando tiene una agenda apretada.
"Sé que puedo pasear por las colinas con mi perra", dijo Dancing With the Stars . "Eso es clave porque también tengo que sacarla. Pero el movimiento en general, ya sean 10 o 5 minutos de algo, tengo que mover el cuerpo".
Y cuando tiene más tiempo para sudar, añade: "Ya sea una clase de Kinrgy o hacer Pilates o yoga, el hecho de que podamos combinar todas esas modalidades es mi favorito porque me encanta la versatilidad".
Siempre me muevo, aunque sea por unos minutos al día. A veces entro en una habitación, subo el volumen de la música y simplemente bailo. Es una forma genial de desconectar y sentirme genial.
El productor discográfico habló sobre su amor por el golf y cómo lo ayudó a adelgazar.
"Lo hago todos los días y tengo la oportunidad de sentarme en el carrito de golf o caminar para responder un correo electrónico o una llamada y atender mis asuntos", declaró a Us Weekly en una entrevista publicada el 20 de septiembre. "Es mucho más placentero, es decir, estar rodeado de la naturaleza, del sol. Me purifica".
Sinceramente, mi forma favorita de sudar ahora mismo es jugando a la realidad virtual. Nos compramos unas gafas de realidad virtual justo cuando todo estaba cerrado y ha sido INCREÍBLE durante la cuarentena. Hay muchísimos juegos que te hacen sudar y es genial. La verdad es que me duele muchísimo después de jugar.
Normalmente voy al gimnasio, pero ahora mismo estoy tomando clases en línea con mi instructora de pilates, Britni Lariviere . También intento saltar a la comba: 2000 brazadas al día.
"Los paseos en bicicleta en familia son muy populares para nosotros en estos momentos y siempre intento reservar treinta minutos para hacer pilates con Andrea Rodgers y rodar con espuma con Lauren Roxburgh ".
Correr y escuchar música. ¡La mejor salida que he encontrado estos últimos meses encerrado en casa! Me siento genial y con mucha energía después.
"Mi forma favorita de sudar es una mezcla de sexo, PRx Performance, senderismo y ciclismo".
Conectando con mi público y motivándolos a través de mi app de fitness Brooke Burke Body. He estado transmitiendo en vivo tanto en la app como en mi Instagram desde el comienzo de la cuarentena para que el fitness sea divertido e innovador. Me encanta guiar a mis espectadores en sesiones de cardio de cuerpo completo, donde subo la música, les dejo encontrar su ritmo y les dejo quemar los glúteos. El cardio acelera el ritmo cardíaco, así que si no sudas, ¡no te estás esforzando lo suficiente!
He estado tomando muchas clases de Sculpt, Cardio Boxing y Yoga en la app obé Fitness y clases virtuales con Pilates By Amanda. Si no tengo mucho tiempo, hago los entrenamientos exprés de Lauren Gores en su Instagram.
Durante el confinamiento, hago yoga bajo mi propia dirección. Puedo ir por un camino muy diferente y, para cuando termino, suelo tardar dos horas.
Mi entrenador, Amoila Cesar , me ayuda a conseguir muchos resultados apelando a mi lado competitivo y decidido. Me grita y me encanta. Durante la cuarentena, me satisfice haciendo sus 6 Weeks of THE WORK en Beachbody on Demand. También me encantan las clases de barra rigurosas y necesito yoga a diario.
He estado bailando mucho en mi apartamento. Pongo música y simplemente me dejo llevar. A veces es más estructurado, a veces es interpretativo, a veces hago twerking. ¡Y también senderismo!
Mi entrenamiento favorito es P.Volve. Llevo años asistiendo a sus clases y ahora las veo en casa. Intento entrenar al menos 3 o 4 veces por semana, aunque sean 30 minutos. Se trata de fortalecer y alargar los músculos. ¡Es mi favorito!
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