5 rituales ayurvédicos de autocuidado para la relajación y el rejuvenecimiento de todo el cuerpo

Foto: Roberto Nickson

La medicina ayurvédica tiene una rica historia, transmitida originalmente por tradición oral y posteriormente registrada en sánscrito en los cuatro textos sagrados llamados Vedas. Esta antigua práctica del Ayurveda se centra en conectar con nosotros mismos y mantener la armonía y el equilibrio con el mundo natural. Los rituales ayurvédicos no solo tratan de prevenir enfermedades, sino también de cómo vivir con vigor y energía. En la India, más del 90 % de la población utiliza alguna forma de medicina ayurvédica. Si bien está ganando mucha popularidad en Occidente, todavía se considera un tratamiento médico alternativo.

La teoría detrás de esta medicina es que todos los aspectos de la vida influyen en la salud. En Occidente, creemos en el uso de estrategias específicas —generalmente medicamentos recetados— para curar dolencias específicas. El Ayurveda considera el cuerpo como un todo. Al igual que la medicina tradicional china, el Ayurveda se centra en la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

El objetivo de los rituales diarios ayurvédicos es devolver al cuerpo su estado original de salud; la verdadera belleza luminosa debe estar respaldada por la salud. En el corazón del Ayurveda se encuentran las ojas , nuestra fuerza vital, la esencia misma de nuestra salud y bienestar. Son nuestra miel, la savia del árbol que es nuestro cuerpo. Las ojas nos dan la capacidad de prosperar. Cuando nuestras ojas son fuertes, nuestro cuerpo está firme y flexible, nuestra piel está clara y radiante, y nuestro cabello, brillante y sano. Las ojas también nos permiten rebosar de amor y compasión.

Sin embargo, el mundo moderno afecta negativamente al ojas. El estrés constante, la comida procesada, la tecnología, la sobreextensión y el exceso de información agotan el ojas y lo secan. Cuando lo restauramos —con meditación, alimentación saludable y estando en sintonía con el universo—, nos volvemos radiantes.

Eliminar los desechos y toxinas del cuerpo ayuda a que el ojas florezca, ya que la desintoxicación permite nutrir el sistema. El objetivo de las prácticas ayurvédicas diarias es mejorar la salud. Cuando el cuerpo está libre de toxinas, puede recibir los beneficios saludables de alimentos nutritivos, mascarillas faciales y aceites corporales. En lugar de promover un enfoque de desintoxicación drástico y rápido, el Ayurveda emplea varias prácticas pequeñas diarias o semanales para asegurar que el cuerpo se desintoxice constantemente y procese los desechos de forma eficiente.

Incorpora estas prácticas poco a poco a tu día. Puedes empezar con algo tan sencillo como incorporar productos frescos a tu dieta, masajearte los pies antes de acostarte o cepillarte la piel en seco por la mañana. Estas incorporaciones ayurvédicas a tu rutina diaria te ayudarán a mantener tu cuerpo en ritmo y equilibrio. Una vez que conozcas tu cuerpo, podrás adaptar ciertas prácticas.

Rascarse la lengua cada mañana puede darte pistas sobre la eficiencia de tu sistema digestivo. Si tienes la lengua muy saburrada, suele significar que hay mucha ama, o toxicidad, en tu organismo. Con esta rutina ayurvédica matutina, puedes evaluar la eficacia de tu sistema para eliminar toxinas.

Para raspar la lengua:

+ Usa un raspador de lengua de acero inoxidable (que puedes encontrar en línea o en la mayoría de las tiendas naturistas) o una cuchara. Raspa suavemente desde la parte posterior o la base de la lengua hacia adelante hasta que hayas raspado toda la superficie, lo que suele lograrse con entre siete y catorce pasadas. Esto elimina cualquier bacteria. Raspar estimula las enzimas gástricas y digestivas para que se activen y comiencen a trabajar.

+ Enjuágate la boca y procede a hacerte unas gotas de aceite como próximo ritual ayurvédico matutino.

Durante la noche, mientras duermes, tu cuerpo acumula toxinas mientras descansa y se limpia. El oil pulling permite liberar estas toxinas. Como ritual ayurvédico, el oil pulling debe hacerse a primera hora de la mañana, antes de beber o comer. Los aceites de coco, girasol y sésamo son eficaces, pero el aceite de coco tiene el beneficio adicional de blanquear los dientes.

Para practicar el oil pulling:

+ Tome una cucharada de aceite y haga buches con él en la boca durante quince a veinte minutos (este es el período de tiempo recomendado, pero a veces lo hago solo por unos minutos para sentir los efectos refrescantes y blanqueadores de dientes del aceite de coco).

Es importante mantener el aceite en la boca y no tragarlo. También es recomendable escupirlo en el inodoro o en la basura, ya que puede obstruir el lavabo.

+ Después de terminar de hacer oil pulling, cepíllese los dientes o enjuáguese la boca muy bien.

La piel es nuestro órgano más grande y es responsable del 25% de la capacidad de desintoxicación del cuerpo. Sin embargo, solemos centrar nuestras rutinas de belleza y cuidado personal en el rostro y las manos cuando todo el cuerpo merece reverencia y respeto. Además de ser una práctica ritual ayurvédica, el cepillado de la piel de todo el cuerpo se ha utilizado durante siglos en Escandinavia, Rusia, Japón y Grecia, así como por la tribu Cherokee (utilizando mazorcas de maíz secas), por nombrar solo algunos ejemplos. El cepillado de la piel ayuda a eliminar las células muertas del cuerpo y también estimula los sistemas linfático y circulatorio, que ayudan a los riñones y al hígado a liberar el exceso de hormonas acumuladas en los órganos.

Con el tiempo, el cepillado en seco puede prevenir la celulitis y ayudar a regenerar el colágeno. A corto plazo, te revitaliza y te da energía. Al desprenderte de piel muerta, también estás pidiendo que se desprenda lo que ya no te sirve. El cepillado en seco es un ritual ayurvédico que debe realizarse antes del baño o la ducha; la piel debe estar seca.

Para practicar el cepillado en seco:

+ Usando un cepillo corporal con cerdas naturales (me gustan los que tienen cobre para ayudar a equilibrar los campos electromagnéticos), comience por los pies y suba hacia el torso.

+ Con movimientos largos en dirección al corazón, cepille cada parte del cuerpo seis veces.

+ Cepíllate hasta que sientas un poco de dolor pero que sea agradable, como cuando haces un estiramiento muy profundo.

+ Para aumentar los efectos desintoxicantes, continúe con una ducha fría.

En Occidente, consideramos un masaje un lujo, pero para muchas personas en la India, los masajes son parte de la vida diaria y del autocuidado ayurvédico. A los bebés y niños pequeños se les da masajes a diario, y cuando son un poco mayores, se les enseña a masajear a sus familiares. Las mujeres reciben masajes diarios durante cuarenta días después del parto. Una vez que te acostumbras a los beneficios de los masajes para la salud y la belleza, no podrás prescindir de ellos. Por suerte para nuestros bolsillos, el Ayurveda considera el automasaje, o abhyanga , tan beneficioso como un masaje dado por otra persona.

Dedica un tiempo una vez a la semana, o a diario si puedes, a practicar abhyanga y pronto notarás los beneficios de este ritual ayurvédico tan común, como una piel tonificada y radiante, una mejor circulación, el alivio de la rigidez articular y la eliminación de toxinas. También es una forma maravillosa de conocer mejor tu propio cuerpo. Usa aceite de sésamo, girasol o almendras para masajear; te sentirás aún más reconfortado si lo calientas previamente en una olla con agua caliente.

Para practicar el automasaje:

Aplique generosamente aceite tibio en el cuerpo, comenzando por las extremidades. Realice movimientos largos en brazos y piernas y circulares en las articulaciones. Masajee en el sentido de las agujas del reloj para liberar la tensión e incluya zonas como el cuello y las axilas para tratar los ganglios linfáticos.

Masajea el abdomen y el pecho con movimientos circulares amplios en el sentido de las agujas del reloj. Sigue el recorrido del intestino en el estómago, subiendo por el lado derecho y bajando por el izquierdo.

+ Aplique aceite en el chakra de la corona, trabajando hacia afuera con movimientos circulares.

+ Sumerge las yemas de los dedos en el aceite y masajea tus orejas.

+ Masajea tus pies (pero asegúrate de limpiar el aceite antes de caminar).

+ Durante todo el masaje, envía intenciones amorosas a tus órganos y muestra gratitud a tu cuerpo por todo lo que hace por ti.

+ Déjate suficiente tiempo para que el aceite penetre en tu piel antes de vestirte.

Si no tienes tiempo para un masaje completo, siempre puedes tomar una cucharada pequeña de manteca de karité y darte un masaje de pies antes de acostarte. Esto funciona como una forma de acupresión, y la manteca de karité ayuda a hidratar la piel seca. Al mismo tiempo, estás honrando a tus pies, que son tu base, y lo mucho que te aportan a lo largo del día.

En la antigüedad, bañarse se consideraba un regalo de salud de los dioses. Incorporar el baño a tus rituales ayurvédicos habituales puede ser una actividad terapéutica. Casi todas las noches, después de ocuparme de mi trabajo, mi hija y mis animales, me doy un baño. Bañarse es la manera perfecta de disfrutar de un momento de soledad y crear un pequeño santuario para uno mismo. Los baños son purificadores y pueden aumentar la energía física y mental, eliminar la negatividad y relajar el cuerpo y la mente. También son una forma maravillosa de absorber la medicina profundamente terapéutica de los aceites esenciales y otros ingredientes beneficiosos para la piel.

Uno de mis baños relajantes favoritos para todos los doshas es el baño de magnesio. La mayoría de nosotros padecemos deficiencia de magnesio debido a la escasez de alimentos, resultado de la sobrecarga de los lechos de suelo. El magnesio es esencial para una piel y un cabello sanos, facilita el sueño y puede promover una profunda sensación de calma y bienestar.

Para hacer el baño:

+ 1 taza de copos de magnesio

+ 10 gotas de un aceite esencial relajante (a mí me gusta la manzanilla o la lavanda)

Llena la bañera con agua a tu temperatura ideal. Agrega el magnesio y el aceite esencial antes de sumergirte. Sumérgete durante 20 minutos o más.

Extracto con autorización de Whole Beauty de Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Acerca de los autores

Shiva Rose es la autora de Whole Beauty: Rituales Diarios y Recetas Naturales para una Belleza y un Bienestar de por Vida. Cultivando sus propias hierbas y flores orgánicas; mezclando cremas, lociones y tónicos; y siguiendo prácticas ayurvédicas y creando rituales conscientes, Shiva no solo sanó de una enfermedad autoinmune potencialmente mortal, sino que también se ha convertido en una líder y emprendedora en el mundo de la belleza y el estilo de vida totalmente naturales. Shiva creó el sitio web de estilo de vida holístico The Local Rose y desarrolló su propia línea de cuidado de la piel, totalmente natural y sin tóxicos, que nutre el cuerpo, de la piel al alma, dejándola con una luminosidad radiante. Descubre más en shivarose.com