¿Se queman más calorías al sudar más? Esto es lo que dice la ciencia

Sudar al hacer ejercicio puede hacerte sentir que quemas mucho, pero ¿es realmente así? Mucha gente piensa que una camisa sudada equivale a perder kilos. La realidad es un poco más matizada.

Vayamos directo al grano: sudar por sí solo no te hace perder peso. Sí, puedes perder algo de peso temporalmente, pero es pura pérdida de líquidos. En cuanto bebes un vaso de agua, ese peso regresa.

Sudar es simplemente la forma en que tu cuerpo se enfría (algo complicado en estos días calurosos ). Al evaporar la humedad (y la sal) a través de la piel, se regula tu temperatura. Por lo tanto, no dice mucho sobre la cantidad de grasa que quemas.

Metro entrevistó previamente a un dermatólogo sobre el tema, que trataba sobre la sudoración excesiva .

Circulan historias descabelladas, como la de que se pueden quemar 1000 calorías por hora con Bikram yoga (yoga en una habitación a unos 40 grados). Pero la investigación científica lo contradice. En un estudio, las mujeres quemaron un promedio de 330 calorías en una sesión de 90 minutos y los hombres, 460. Eso equivale a caminar a paso ligero.

¿Y adivina qué? También puedes quemar calorías sin sudar. Piensa en nadar, hacer entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o hacer ejercicio en el frío. Por lo tanto, la sudoración no es una medida de la quema de calorías, aunque puede indicar la intensidad del ejercicio.

La cantidad de sudor que se produce depende de varios factores:

• Tus genes
• Edad
• Peso
• Condición
• La temperatura ambiente

Dos cosas pesan más: tu peso y tu condición física. Cuanto más pesas, más energía (y, por lo tanto, calor) utiliza tu cuerpo para moverse y más refrigeración necesita. ¿Estás bien entrenado? Entonces empiezas a sudar más rápido, porque tu cuerpo regula su temperatura de forma más eficiente. Esto te ayuda a ejercitarte durante más tiempo y con mayor intensidad.

Sudar no es algo que se hace en vano. Principalmente mantiene el cuerpo fresco. También puede ayudar a mantener la piel sana porque la sangre y los nutrientes fluyen mejor. Además, indica que te estás exigiendo físicamente, siempre y cuando no te esfuerces al máximo.

Quienes sudan mucho deberían beber constantemente. Sobre todo con calor, uno puede deshidratarse rápidamente. Una regla general sencilla: beber medio litro de agua por cada medio kilo de sudor perdido. Y no esperes a tener sed, porque entonces ya es demasiado tarde.

Esté atento a estos signos de deshidratación grave:

• Cansancio extremo o confusión
• Mareos que no desaparecen
• No orinar durante ocho horas
• Frecuencia cardíaca débil o rápida
• Desmayos o convulsiones

Incluso si sudas excesivamente sin motivo aparente, por ejemplo, por la noche o al descansar, podría haber algún problema. Piensa en la hiperhidrosis, una afección en la que las glándulas sudoríparas están hiperactivas. En estos casos, es recomendable consultar a un médico.

Sudar es saludable, pero no es una solución milagrosa para perder peso. ¿De verdad quieres quemar grasa? Entonces, se trata de encontrar el equilibrio adecuado entre ejercicio, nutrición y descanso. El sudor es, como mucho, un subproducto, no un indicador de éxito.

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