José Luis Marín, psiquiatra: "Si tu casa no cumple la regla del 3-30-300, tienes riesgo de sufrir malestar"
Cada vez somos más conscientes de lo importante que es la salud mental para el bienestar en general, pero no siempre sabemos qué factores pueden afectarnos en este sentido. Algunos son evidentes, como la salud física, el estilo o las experiencias en la vida, pero hay otras que son menos conocidas en España y que también son importantes, como el entorno en el que vivimos, lo que hace referencia no solo a la gente, también al espacio.
Siempre se suele destacar cómo el contacto con la naturaleza nos ayuda a conectar con nuestros mismos, proporciona energía y ayuda a recargarnos, dándonos tranquilidad y calmando parte de nuestro estrés habitual. Esto, que puede parecer algo irrelevante, ha sido puesto de manifiesto a lo largo del tiempo en varios estudios, tanto es así que "si tu casa no cumple la regla del 3-30-300, tienes riesgo de sufrir malestar psíquico", según afirma el psiquiatra José Luis Marín.
Qué es la regla del 3-30-300
Esta regla a la que hace referencia el psiquiatra José Luis Marín hace más notable la importancia de vivir rodeado de espacios verdes, porque cada uno de estos números hace referencia a un factor que conviene cumplir: "Que veas tres árboles desde el balcón de tu casa, el 30% de tu barrio tiene que tener zonas verdes y tienes que estar a menos de 300 metros de un gran parque". No cumplir estas condiciones que expuso en el pódcast Lo que tú digas, "multiplica hasta por siete el riesgo de presentar sufrimiento psíquico".
Este malestar psíquico "Casi siempre va acompañado de síntomas físicos y dificultades en la vida diaria, desde problemas en las relaciones personales hasta complicaciones en el trabajo o el estudio", afirma el Marín. "El malestar psicológico afecta todas las áreas del funcionamiento humano, y dividir estos síntomas en categorías separadas es un enfoque artificial que no refleja la complejidad del ser humano ni su contexto", recuerda el profesional, que aboga por un enfoque más global para poder comprender mejor al ser humano en su totalidad.
Son varias las investigaciones que destacan la importancia del entorno para la salud mental, pero no son tantos los espacios en los que se contempla, la relevancia que se le da tampoco es demasiada porque, a pesar de ser un elemento clave para el bienestar, solo un 30 o 40% de la población en España tiene acceso a este estándar de bienestar urbano, es decir, que solo un 30 o 40% de la población cumple con la regla del 3-3-300.
La naturaleza y sus beneficios para la salud
Lo que comenta el psiquiatra José Luis Marín es algo que varias investigaciones han avalado a lo largo del tiempo, también la OMS lo quiso destacar con su informe Green and Blue Spaces and Mental Health (Espacios verdes y azules y salud mental). En él se hacía hincapié en los beneficios que tiene para el estado de ánimo, la mentalidad y la salud mental, pasar tiempo en la naturaleza; también las zonas verdes de zonas urbanas. Estos espacios favorecen la actividad física y ofrecen una mayor cantidad de oportunidades de interacción social.
Varios estudios recogen los beneficios de los espacios verdes para la salud, asegurando que las personas que viven cerca de zonas más verdes se sienten mejor y sufren menos angustia mental o que incluso necesitan menos medicamentos psicotrópicos.
ReferenciasWhite, M. P., Elliott, L. R., Grellier, J., Economou, T., Bell, S., Bratman, G. N., Cirach, M., Gascon, M., Lima, M. L., Lõhmus, M., Nieuwenhuijsen, M., Ojala, A., Roiko, A., Schultz, P. W., Van Den Bosch, M., & Fleming, L. E. (2021). Associations between green/blue spaces and mental health across 18 countries. Scientific Reports, 11(1). https://doi.org/10.1038/s41598-021-87675-0
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